Tweemaal 25 kg teruggewonnen: het verhaal van de transformatie van fitnessmoeder Stephanie Sanzo

Als we horen over powerlifters, stellen we ons stiekem mensen voor met enorme en niet altijd mooie spieren. De meeste atleten zien er zo uit. Maar, zoals elders, zijn er uitzonderingen. Hier is het verhaal van Stephanie Sanzo uit Australië, die de sportschool vermeed tot ze 19 was en nu een van de meest populaire vrouwelijke powerlifters ter wereld is.

Tweemaal 25 kg teruggewonnen: het verhaal van de transformatie van fitnessmoeder Stephanie Sanzo

Waarom doet de pitching dit? Deelname aan powerflifting-wedstrijden. Persoonlijke ervaring

Hoe kom je op het erepodium en waarom is dat nodig? Lees voor iedereen die zonder motivatie komt te staan.

Tweemaal 25 kg aangekomen

Als tiener was Stephanie niet geïnteresseerd in regelmatige bezoeken aan de sportschool. Het meisje had verre van een gezonde levensstijl: ze sloeg lessen lichamelijke opvoeding over en at fastfood. Maar al snel veranderde haar leven drastisch.

Op 19-jarige leeftijd beviel Stephanie van een zoon en kwam ze veel aan. Voor de zwangerschap toonde Sanzo's weegschaal regelmatig 47 kg. Ik was verbaasd toen ik mijn gewicht zag. Na de geboorte van het kind herstelde het meisje zich enorm - de weegschaal vertoonde een record van 72 kg.

Al snel begon Stephanie, gewapend met halters van de dichtstbijzijnde sportwinkel, thuis te trainen. Het meisje nam ontslag en wijdde al haar vrije tijd aan het transformeren van het lichaam. Stephanie volgde ook cursussen en werd opgeleid tot coach. Ze was ervan overtuigd dat ze het in de toekomst zeker nodig zou hebben.

Tweemaal 25 kg teruggewonnen: het verhaal van de transformatie van fitnessmoeder Stephanie Sanzo

Op gecondenseerde melk en zonder training. Hoe viel Polezhaikin van papa's dochters af?

Acteur Mikhail Kazakov vertelde hoe hij 37 kilogram afviel zonder zich in te spannen.

Stephanie rende dagelijks. Soms werd ze meegesleept en merkte ze niet hoe ze 10 km liep. Al snel viel Sanzo af en een paar maanden later werd ze voor de tweede keer zwanger. Alle pogingen om het lichaam te transformeren waren tevergeefs. Negen maanden later kreeg Stephanie een dochtertje. Maar tijdens de bevalling trad een bekkenverzakking op, dus voor onbepaalde tijd moest ik afscheid nemen van hardloopoefeningen. Stephanie schakelde over op krachttraining. Net als een jaar geleden begon ze met halters. Al snel merkte Sanzo dat ze vrij gemakkelijk spiermassa kon opbouwen, Stephanie kocht een lidmaatschap voor een sportschool en haar training kreeg een nieuw niveau.

Debuutwedstrijd en runner-up

Sinds de thuistraining droomt Stephanie ervan om mee te doen. Hiervoor huurde de Australische een professionele coach in.

In 2012 begon Stephanie zich voor te bereiden op de eerste wedstrijd. Hiervoor moest je gezondheid opofferen: dagelijkse diëten en slopende trainingen putten de jonge atleet uit. Met als resultaat: tweede plaats en een zilveren medaille bij de debuutregiotoernooi.

Sanzo nam de komende drie jaar deel aan allerlei competities en nam daarna een pauze. Het meisje bekende: regelmatige diëten vernietigden haar lichaam.

Nu had Stephanie genoeg vrije tijd. De jonge moeder herinnerde zich dat ze de cursussen afmaakte en werd personal trainer. Ze heeft cliënten gecoacht en nuttig advies gedeeld vanuit een competitieve achtergrond. Sanzo veranderde ook zijn trainingsstijl: krachttraining aangevuld met powerlifting.

Tweemaal 25 kg teruggewonnen: het verhaal van de transformatie van fitnessmoeder Stephanie Sanzo

Hoe doe je thuis krachttraining? Regels om spieren in conditie te houden

De fijne kneepjes van fitness onderzoeken. Vooruitgang hangt van hen af!

Onverwachte populariteit in het netwerk

Het meisje besloot foto's van klanten uit de sportschool te delen op sociale netwerken. Het beeld werd aangevuld met een korte geschiedenis van elk van de beschuldigingen over het verlangen om het lichaam te transformeren. Opeens werd Stephanie populair. Op internet begon het meisje Steph Fit Mama te heten. Dit pseudoniem gebruikt ze nu op sociale media.

Stephanie is van plan door te gaan met fitness en abonnees te verrassen met unieke auteurstrainingen. Ze heeft nu 1,9 miljoen volgers op Instagram.

Hoe traint een powerlifter?

Stephanie wisselt graag af tussen krachttraining en powerlifting.
Een meisje voert regelmatig 8-12 herhalingen uit voor elke training. Sanzo gelooft niet dat veel lichte herhalingen zullen helpen om spieren op te bouwen.

Trouwens, het meisje sluit cardio uit tijdens haar dieet. Maar als ze moet afvallen, rent ze vier keer per week twintig minuten op een loopband.

Een van Stephanie's favoriete oefeningen is de sumo-squat. Volgens het meisje is dit de beste oefening om de gluteale spieren te ontwikkelen. De Sanzo-oefening wordt langzaam gedaan, wat bijdraagt ​​aan een goede spiercontractie.

Stephanie heeft een bewezen programma trainingen.

Maandag - oefeningen gericht op de borst en triceps.
Dinsdag - oefeningen voor de bilspieren, kuiten en buikspieren.
Woensdag - oefeningen voor de rug en biceps.
Donderdag - oefeningen voor kalveren en buikspieren.
Vrijdag - hamstrings versterken en oefeningen op de schouders.
Zaterdag - rust.
Zondag is rust.

Eiwitfocus

Stephanie's dagelijkse voedselinname is 1.800 calorieën per dag. Maar als een meisje het gevoel heeft dat ze geen voedingsstoffen heeft, kan ze die rustig met extra calorieën binnenkrijgen. Sanzo zorgt voor de juiste balans tussen vet, eiwit en koolhydraten. De nadruk ligt op de eiwitinname, zodat ze gemakkelijk spiermassa kan opbouwen.

Tweemaal 25 kg teruggewonnen: het verhaal van de transformatie van fitnessmoeder Stephanie Sanzo

Wat is er op te pompen? 10 eenvoudige voedingsmiddelen om spiermassa op te bouwen

Voedsel kan niet alleen lekker zijn, maar ook effectief.

Stephanie is het er ook absoluut niet mee eens dat koolhydraten een negatief effect hebben op het lichaam. Volgens het meisje maken ze iemand niet dik. Maar de extra calorieën kunnen deze taak met plezier aan. De powerlifter heeft ook alcohol opgegeven vanwege het suikergehalte, maar kan zich één chocoladereep per dag veroorloven.

Vorige post Jumping Jack-oefening. Vetverbranding in een paar minuten per dag
Volgend bericht 5 fouten waardoor je je billen niet kunt oppompen