waarom jij GEEN SPIERMASSA opbouwt (10 redenen)

Rust waar je niet zonder kunt. Waarom heb je hersteltraining nodig?

Velen van ons hebben minstens één keer hard moeten werken aan fysieke fitheid. Bovendien konden ieders taken compleet anders zijn: of het nu de gebruikelijke wens was om het lichaam voor de vakantie op orde te brengen of de dringende noodzaak om zich voor te bereiden op serieuze concurrentie. En op een gegeven moment lieten de dagelijkse oefeningen op simulatoren en het toenemend aantal joggingskilometers zich voelen. In plaats van merkbare vooruitgang krijgen we vermoeidheid, spierpijn en een absolute onwil om uit bed te komen. De reden is simpel: het lichaam kon gewoon niet omgaan met de ladingen die er plotseling op waren opgestapeld en doorgebrand, als een gloeilamp die dag en nacht brandt. Om pech te voorkomen, is het belangrijk om te onthouden over hersteltraining, die eenvoudigweg noodzakelijk is tijdens intense inspanning.

Rust waar je niet zonder kunt. Waarom heb je hersteltraining nodig?

Lichaamsmaterie. Wat te doen na het sporten

Huidhydratatie, voedselinname en vitamines zijn veelvoorkomende procedures en hun belang in het herstelproces.

Wat is hersteltraining?

Hersteltraining maakt deel uit van het trainingsplan waarbij de basisbelasting wordt verlaagd, maar in geen geval wordt opgegeven, zodat de atleet zijn vorm niet verliest. Hersteltraining is vooral noodzakelijk voor atleten tijdens de perioden van voorbereiding op wedstrijden en revalidatie na hen. U zult waarschijnlijk zeggen: hoe ga ik het tempo van mijn trainingen vertragen? Op weg naar het gekoesterde doel is het immers onmogelijk om te vertragen! We zullen antwoorden: ren niet na verloop van tijd. Deze prioriteit zal je zeker tot stilstand brengen.

Rust waar je niet zonder kunt. Waarom heb je hersteltraining nodig?

Foto: laga.com

Rust waar je niet zonder kunt. Waarom heb je hersteltraining nodig?

Q&A: wat te doen als spieren pijn doen na de training?

Waarom doet alles pijn na de training en hoe kan ik dit voorkomen.

Rust waar je niet zonder kunt. Waarom heb je hersteltraining nodig?

Coach antwoordt: 7 fitnessmythes waar we nog steeds in geloven

waarom training je niet helpt om af te vallen, zware gewichten niet effectief zijn en vet meer kan smelten dan cardio.

Waarom kan hersteltraining niet worden uitgesloten?

Ten eerste, als je laadt spieren tot het uiterste en geef ze geen rust, glycogeenreserves hebben geen tijd om aan te vullen. Maar het is deze verbinding die de opbouw van onze spieren is. Tegelijkertijd begint het lichaam actief een ander hormoon te produceren - cortisol. Het heeft het tegenovergestelde effect: het vernietigt spierweefsel. Het blijkt dat je jezelf elke dag kunt uitputten op de simulatoren, tientallen kilometers rond het stadion kunt rennen met een hartslag van 180, maar het spiervolume zal alleen maar afnemen. Evenals de algehele effectiviteit van training. Bovendien neemt bij voortdurende inspanning het risico op scheuren van spierweefsel toe.

Rust waar je niet zonder kunt. Waarom heb je hersteltraining nodig?

Foto: laga.com

Ten tweede begint het centrale zenuwstelsel ook te lijden. MoeEr is simpelweg niet genoeg kracht om signalen naar de spieren te sturen. Als gevolg hiervan gaat de coördinatie verloren, treedt algemene lethargie op, verdwijnt de motivatie. Daar is een logische verklaring voor: onder extreme belasting spettert het lichaam in zeer grote hoeveelheden adrenaline uit. Avonturiers zitten hem achterna terwijl ze aan boord gaan van een achtbaan. Maar tijdens de training kiest dit hormoon niet jouw kant. Het verstoort de productie van dopamine, het hormoon voor een goed humeur. Je begint emotioneel op te branden, de stemming gaat verloren samen met het verlangen om naar de sportschool te gaan. In dit geval kunt u het winnen van de wedstrijd vergeten, evenals een gebeiteld figuur. Bij gebrek aan dopamine gaat het lichaam immers op zoek naar andere bronnen van geluk. Het eerste waar hij aan zal denken, is suikerachtig en vet voedsel dat te veel calorieën bevat.

Rust waar je niet zonder kunt. Waarom heb je hersteltraining nodig?

Hoe eet je minder suiker en vervang je snoep?

Hier is waarom je zo naar snoep snakt en wat je moet eten om verleidingen te weerstaan.

Rust waar je niet zonder kunt. Waarom heb je hersteltraining nodig?

Voeding en lichaamsbeweging: wat en hoe vaak moet je eten om resultaat te zien?

Koolhydraten 's nachts zijn oké, maar je hoeft niet om de twee uur een snack te eten.

Wat zal je helpen herstellen na intensieve training?

  • Licht joggen met een hartslag van ongeveer 120-130 slagen per minuut. Dit zal helpen om de stemming te verbeteren, het algemene uithoudingsvermogen te ontwikkelen en het vetverbrandingsproces te versnellen. Zo'n universele training is ook een echte pomp van morele stabiliteit. Per slot van rekening kan niet iedereen van hardlopen, ook al is het niet vermoeiend, een gewoonte maken en leren hoe hij de laatste kilometers kan overwinnen.
  • Rekken. Dit voorkomt dat uw spieren stijf worden en houdt ze zacht en soepel.
  • Werken met kleine gewichten. Ze zullen fysieke activiteit niet volledig elimineren, maar ze zullen niet kritiek zijn voor het lichaam.
Rust waar je niet zonder kunt. Waarom heb je hersteltraining nodig?

Foto: laga.com

Natuurlijk, als je niet vaak traint, ongeveer drie eenmaal per week, en afgemeten, dan zal het lichaam hoogstwaarschijnlijk zelf de taak van herstel aankunnen. Maar als uw plan voorziet in frequentere en intensere belastingen, dan is hersteltraining onmisbaar. Ze zullen je helpen de start met vol enthousiasme te benaderen en niet halverwege je droomfiguur op te geven.

Vertrouw op een gelukkige afloop - nieuwe kansen - neem een time-out en laat je creativiteit stromen

Vorige post Extreem gewichtsverlies. Wat moet je nu met de huid doen?
Volgend bericht Hoe trainen Russische speciale troepen? Niet iedereen kan dit programma aan