Ronaldo's vriendin pompt haar benen en billen in zelfisolatie. Georgina verliest duidelijk zijn vorm niet

Georgina Rodriguez , de liefhebber van Juventus-spits Cristiano Ronaldo, verveelt zich nooit in quarantaine. Een echtpaar met vier kinderen vloog begin maart naar Madeira: de beroemde voetballer wilde dichter bij zijn moeder zijn, die onlangs een beroerte had gehad. Ze woonden eerst in een luxe appartement in een appartement van zeven verdiepingen dat eigendom was van Ronaldo, en huurden vervolgens een huis in een rustig vissersdorpje. Het is daar ruimer, en niemand bemoeit zich met de privacy, en je kunt op elk moment in je eigen tuin wandelen.

Georgina is de eigenaresse van verleidelijke vormen en kan de beroemde vriend in de problemen brengen om een ​​goed figuur te behouden. Was de Instagram van het meisje eerder gevuld met prachtige outfits, adembenemende uitzichten en foto's van haar familie, nu begon ze de geheimen van haar eigen trainingen te onthullen.

Ronaldo's vriendin pompt haar benen en billen in zelfisolatie. Georgina verliest duidelijk zijn vorm niet

Train met Ronaldo: wat maakt het succes van een kampioen

Hoe een van de best betaalde voetballers en Portugese spits Cristiano Ronaldo fit blijft.

Misschien is dit hoe Rodriguez wil opwarmen interesse in haar persoon en om de titel van de Spaanse koningin van Instagram terug te geven, die haar pas een paar weken geleden werd afgepakt door actrice Esther Exposito. Binnen een paar dagen verhoogde het meisje het aantal abonnees van 10 naar 20 miljoen, en Georgina van 17,7 miljoen zat al in de inhaalrol.

Heet op benen en billen van Georgina Rodriguez

Metgezel Ronaldo mist nooit een kans om ronde, strakke billen te laten zien. Ze zijn het resultaat van hard werken. Het meisje besteedt speciale aandacht aan de ontwikkeling van deze spieren en voert een hele reeks oefeningen uit.

Bergopwaarts rennen

Betrekt de spieren van de heupen, benen, buik en rug, verbetert de snelheid en uithoudingsvermogen.

Tijdens het sporten let op de positie van het lichaam en val niet voorover. Houd de paslengte korter dan bij normaal hardlopen. De voet moet eerst op de teen worden gezet, pas daarna op de hiel. Dergelijke korte runs bergopwaarts die tot 30 seconden duren, ontwikkelen een explosieve snelheid, ze zijn handig voor voetballers.

Squats op één been met halters

Betrek quads, heupen, kuiten, billen.

Beweeg één been terug en plaats op de bank met de tenen naar beneden. Breng de ander naar voren en buig een beetje bij de knie. Hoe verder het voorbeen wordt geplaatst, hoe meer de bilspieren zullen werken. Hoe dichterbij, hoe groter de belasting van de quadriceps. Pak halters met een geschikt gewicht op en hurk soepel zonder de knie volledig te strekken. Houd uw rug recht en vergeet niet uw buikspieren te belasten. Verander je steunbeen elke 5-15 herhalingen.

Ronaldo's vriendin pompt haar benen en billen in zelfisolatie. Georgina verliest duidelijk zijn vorm niet

Efimova liet zien hoe je de ba vervangtBlijf thuis en blijf fit in zelfisolatie

De geheimen van slankheid van een atleet met een ideaal figuur.

Ronaldo's vriendin pompt haar benen en billen in zelfisolatie. Georgina verliest duidelijk zijn vorm niet

Hoe pompt u thuis uw billen? Effectieve training

20 minuten intensieve training om uw spieren te versterken.

Jump Squats

Betrek de bilspieren, quadriceps, rug en binnenkant van de dijen, kuiten, buikspieren, rugspieren. Versterkt het cardiovasculaire systeem.

Schikken benen iets breder dan schouders, tenen opzij gericht. Houd uw rug recht en kantel uw lichaam naar voren. Houd je handen op borsthoogte.

Hurk, blijf op het laagste punt hangen, de heupen moeten evenwijdig aan de vloer zijn. Terwijl je uitademt, spring je scherp naar buiten en til je je benen van de grond. Je moet op licht gebogen benen landen. Je kunt afwisselend landen op gescheiden, zoals bij gewone squats, en op bij elkaar gebrachte benen. In dit geval moeten bij het springen altijd de benen worden gefokt. Om de belasting te vergroten, kunt u gewichten gebruiken.

Het been naar de zijkant en de rug leiden met een elastische fitnessband

Betrekt de peervormige, middelste en kleine bilspieren, het rugoppervlak en fascia ligament spanner.

Plaats de expander op de heupen zodat deze minimaal 5 cm boven de knieën is. Buig uw knieën in een hoek van ongeveer 90 graden en spreid ze op schouderbreedte uit elkaar, richt uw tenen een beetje opzij. Houd uw rug recht en kantel uw lichaam een ​​beetje naar voren. Breng uw armen ter hoogte van de borst.

Breng uw been opzij, zonder te strekken naar het einde, en keer terug naar de oorspronkelijke positie. Neem haar dan terug volgens hetzelfde principe. Voer dezelfde bewegingen uit met het andere been. Houd je buikspieren strak, kijk vooruit.

Vorige post Wat is een percussiemassageapparaat en kan het u echt van spierpijn verlichten?
Volgend bericht Hoe kan stretchen van pas komen in uw dagelijkse leven? Ongewone ervaring van turnster Spiridonova