Voorgoed rennen. Hoe te beginnen met hardlopen, 35 kg afvallen en een ijzeren man worden

6 jaar geleden Ivan Serebryakov had overgewicht en deed niet aan sport. Hij ging op een dag hardlopen en veranderde zijn leven. Nu weegt Ivan 35 kilogram minder, houdt zich bezig met hardlopen en triatlon, en achter hem tientallen van de moeilijkste wedstrijden en duizenden kilometers: hardlopen, zwemmen en fietsen. De atleet doet mee aan het Athlete charity project ten behoeve van Stichting Love Syndrome, dat mensen met het syndroom van Down helpt. We spraken met Ivan over hoe hij zijn leven veranderde en waarom hij besloot anderen te helpen.

Het materiaal werd voorbereid in samenwerking met het Athlet for the Good-project. Ivan Serebryakov zamelt geld in voor yogalessen voor kinderen met het syndroom van Down door 26 kilometer te zwemmen langs de Wolga. Je kunt Ivan hier steunen.
Voorgoed rennen. Hoe te beginnen met hardlopen, 35 kg afvallen en een ijzeren man worden

Running man. 10 citaten uit het boek die je houding ten opzichte van hardlopen zullen veranderen

Charlie Angle kon ontsnappen aan drugs en alcohol. In de ware zin van het woord.

- Wat bracht je ertoe om te gaan sporten?

- Ik kan het me niet precies herinneren. Toen ik dertig was, besefte ik dat ik een voorbeeld voor mijn zoon wilde zijn. Op 1 april 2013 ging ik naar buiten en rende gewoon. Er was een opgewekte stemming en lichtheid in mijn ziel. Het was heel inspirerend. Ik begon me te interesseren voor hardloopcultuur, wedstrijden. Binnen anderhalve maand liep ik mijn eerste halve marathon in 1 uur en 40 minuten. Ik was verbaasd over de omvang van het evenement en de sfeer. Meteen daarna richtte ik mijn zinnen op een marathon.

- Hoeveel woog je toen je begon met trainen?

- Toen woog ik 103-104 kg. Ik rende niet lang en niet erg snel 5-6 keer per week. In gewone oude sneakers. In de eerste maand heb ik 276 km gelopen. Ik veranderde mijn dieet. Het gewicht begon af te nemen. Ik begon steeds langer te rennen. Na 5 en een halve maand trainen ging ik mijn eerste marathon in met een gewicht van 84 kg.

Voorgoed rennen. Hoe te beginnen met hardlopen, 35 kg afvallen en een ijzeren man worden

Eerder woog Ivan Serebryakov 104 kg

Foto: Ivan Serebryakov

Voorgoed rennen. Hoe te beginnen met hardlopen, 35 kg afvallen en een ijzeren man worden

Vraag van de dag. Helpt hardlopen om af te vallen?

Is hardlopen effectief om af te vallen? De trainer antwoordt.

- Wat hielp er, behalve hardlopen, om zo snel af te vallen?

- Afvallen was niet mijn hoofddoel. Ik wilde snel rennen, maar met veel gewicht is het moeilijk en zelfs gevaarlijk. Ik begon met eten, stopte met snoep, hoewel ik er heel veel van hou. Hij liet alleen honing achter en soms halva. Ik begon meer fruit en groenten te eten. De afgelopen zes jaar heb ik geëxperimenteerd met voeding. Ik eet al meer dan een jaar geen vlees, bijna net zoveel mensen eten geen eieren en zuivelproducten. Ik voel dat mijn lichaam van alles genoeg heeft, ook bij inspanning. Ik liet vis en zeevruchten achter in mijn dieet. Ik drink regelmatig multivitaminen.

Voorgoed rennen. Hoe te beginnen met hardlopen, 35 kg afvallen en een ijzeren man worden

Ivan Serebryakov gebruikt Ironstar

Foto: Ivan Serebryakov

- SkolHoeveel weeg je nu?

- Nu weegt ik ongeveer 70 kg, afhankelijk van het stadium van voorbereiding. In 2015 zette hij op de Marathon van Berlijn een persoonlijk record neer - 2:55:10. Ik ging naar de start in de gewichtscategorie van 68 kg. Het blijkt dat ik in 2,5 jaar 35 kilo ben afgevallen.

- Hoe effectief is hardlopen om af te vallen?

- Hardlopen is een zeer effectieve en betaalbare manier om af te vallen. Maar de maximale resultaten en effecten kunnen alleen worden bereikt met het gecombineerde gebruik van fysieke activiteit en goede voeding. Lichamelijke activiteit is slechts 30-40% van het resultaat, al het andere is het resultaat van het dieet en dieet.

- Hoe hou je van hardlopen?

- Hardlopen of liefhebben , of niet. Je moet er een deel van je leven van maken, een kleine traditie. Tijdens het hardlopen neem ik een pauze van de drukte van het werk, denk ergens aan. De beste ideeën komen van hardlopen. Om niet saai en routine te worden, moet je soms meedoen aan wedstrijden waar een passende feestelijke sfeer hangt. U kunt ook een lopend doel kiezen. Ik begon met de doelen: halve marathon, marathon.

Voorgoed rennen. Hoe te beginnen met hardlopen, 35 kg afvallen en een ijzeren man worden

Foto: Ivan Serebryakov

- Welk advies heb je voor mensen met overgewicht die willen gaan hardlopen?

- Voor iedereen die wil beginnen met hardlopen raad ik je aan om niet te wachten op maandag of een andere geschikte dag, maar te gaan joggen ... Houd het kort, laat je een stap gaan. Elke keer dat je beter rent dan de vorige keer, zul je meer en meer geluk en vreugde voelen door te rennen. Rennen is bijna als vliegen als de ene voet van de grond is getild en de andere nog niet is geland. Hardlopen is vrijheid. Probeer het, je zult het leuk vinden!

- Welke van je starts was de moeilijkste en meest memorabele?

In 2016 reed ik mijn eerste volledige ijzeren afstand (3, 86 km zwemmen, 180 km fietsen en 42,2 km hardlopen) bij de IRONSTAR-triatlon in Sochi. In 2017 liep ik een 13 uur durende supermarathon in Moskou, liep 124 km en behaalde ik de 3e plaats. In hetzelfde jaar nam hij deel aan de Siberman-ultratriatlon, die alleen op uitnodiging van de organisatoren kan worden bijgewoond. Ik heb 10 km gezwommen, daarna 421 km gefietst en aan het eind 84 km gelopen. Er doen jaarlijks niet meer dan 20 mensen mee. Ik werd de tweede van de Russen en de vierde in het algemeen klassement.
In 2018 nam ik deel aan de Elton ultra trail supermarathon. Afstand - 100 mijl rond Lake Elton. Het bevindt zich op een van de heetste plekken in Rusland. Overdag kan de temperatuur oplopen tot 47 graden. Ik eindigde als achtste van bijna honderd deelnemers.
Laatst heb ik 26 km open water gezwommen. Zwom van Dubna naar Kimry langs de Wolga. Ik heb bijna 9 uur in het water doorgebracht. Het was een duik ter ondersteuning van de liefdadigheidsstichting Love Syndrome.

- Waarom besloot je mensen te helpen en hoe doe je dat?

- Ik had al lang een idee voor zo'n duik. Ik besloot de aandacht van mensen te vestigen op de problemen van speciale kinderen en geld in te zamelen voor de uitvoering van een belangrijk programma - Yoga voor kinderen met syndroomom Down. Daarom heb ik een inzamelingsactie geopend. Wanneer je traint en je weet dat iemands gezondheid of leven kan afhangen van jouw inspanningen, helpt dat enorm en motiveert het bovendien! Je begint bewuster te kijken naar wat en waarom je doet, en het belangrijkste is te begrijpen dat al je inspanningen niet voor niets zijn!

Voorgoed rennen. Hoe te beginnen met hardlopen, 35 kg afvallen en een ijzeren man worden

Atleet voor altijd

Foto: Ivan Serebryakov

Voorgoed rennen. Hoe te beginnen met hardlopen, 35 kg afvallen en een ijzeren man worden

Yevgeny Roizman: Oom Zhenya is bejaard, hij kan mogelijk de finish niet halen

Het ex-hoofd van Yekaterinburg - over leeftijd, triatlonregistratie, opstelling aan de finish en hulpbron.

Voorgoed rennen. Hoe te beginnen met hardlopen, 35 kg afvallen en een ijzeren man worden

Geloof in de kracht van hardlopen: hoe train je en help je een liefdadigheidsinstelling?

Je hebt de mogelijkheid om een ​​nieuw sportdoel te stellen en het recht van kinderen te beschermen om in hun gezin op te groeien families.

Voorgoed rennen. Hoe te beginnen met hardlopen, 35 kg afvallen en een ijzeren man worden

Hoe kies je een hardloopschoen? Simpele sneakers werken niet

Wat voor soort sneakers zou je moeten gebruiken en waarom het belangrijk is om de juiste trainingsschoenen te kiezen.

Vorige post Het nieuwe schooljaar. Naar welke sectie moet uw kind gestuurd worden?
Volgend bericht Vladimir Voloshin: het doel om zichzelf lang te testen zal niet motiveren