IK LIEP EEN MAAND LANG IEDERE DAG 1 KM HARD & dit is wat er gebeurde ✩ Isa Luna

Rennen voor het resultaat. Wat is een kampioenschap?

Op 9 april begon er weer een hardloopseizoen in Moskou. Bijna 6.000 Moskovieten namen deel aan de plechtige aprilrace in Luzhniki. Iemand rende voor het resultaat, maar voor iemand was het een symbolische start van het nieuwe jaar. Rinas Akhmadeev, een lid van het Adidas Runners-team, legde de afstand van 5 km het snelst af.

Rennen voor het resultaat. Wat is een kampioenschap?

Foto: Archief van de Moskou Marathon

Vandaag heb ik mezelf een doel gesteld - om te winnen. Ik heb het goed gedaan en ik ben blij met mijn resultaat. Dit is mijn beste trackrecord tot nu toe - 14 minuten 23 seconden. Persoonlijk record in het stadion - 13 minuten en 35 seconden.

Dit was niet de eerste race voor de atleet dit seizoen.

Een week geleden maakte hij een start in Sochi, waar hij ook de winnaar werd. Natuurlijk is er geen overwinning zonder serieuze voorbereiding.

Mijn training is verschillend afhankelijk van de voorbereiding. We handhaven een hoog lopend volume tijdens de basisperiode. Dit omvat speciale hardloopoefeningen. Mijn hardloopvolume in de basisperiode is bijvoorbeeld ongeveer 170 km per week. In feite is het niet veel. Mensen die zich voorbereiden op een marathon lopen 200 km per week. Naast eenvoudig hardlopen zijn segmenten van 100 meter tot 2-3 kilometer, springoefeningen inbegrepen.

De race in april werd een soort training voor het belangrijkste hardloopevenement van het land - de Moskou Marathon, die op 24 september wordt gehouden.

Afstand 5 km - comfortabel, niet zo vermoeiend. Iedereen moet natuurlijk zijn eigen comfortabele afstand vinden, voor sommigen kan het 800 meter of 1,5 kilometer zijn. Maar er is geen fundamenteel andere voorbereiding nodig om 5 kilometer te lopen. Het moeilijkste hier is om het tempo bij te houden. U plant in eerste instantie voor welk resultaat u gaat lopen, en daarna vertrouwt u op uw kracht.

Rennen voor het resultaat. Wat is een kampioenschap?

Foto: Archief van de Moskou Marathon

Een pittoreske atletiekbaan liep rond het Olympisch Complex Luzhniki, langs de Luzhnetskaya-dijk, zodat de deelnemers konden genieten van het uitzicht op de stad Moskou, de Vorobyovskaya-dijk en het hoofdgebouw van de Moscow State University.

Training is een must draaien op verschillende oppervlakken. Er zijn enorme verschillen tussen starten op de snelweg en cross-country hardlopen, dus tijdens serieuze trainingen en bij het voorbereiden van een run moeten oppervlakken worden afgewisseld.

Rennen voor het resultaat. Wat is een kampioenschap?

Foto: Archief van de Moskou Marathon

Voor degenen die dit seizoen deel willen uitmaken van de beweging, is er nog steeds de mogelijkheid om te beginnen met trainen en tijd te hebben om deel te nemen aan de volgende start - de Halve Marathon van Moskou, die plaatsvindt op 21 Mei.

Hoe vaak moet je trainen voor optimaal resultaat

Vorige post Drinkregime. Hoe bereken je je tarief?
Volgend bericht Onoverwinnelijke Bodine: Het is belangrijk om in jezelf te geloven en nooit op te geven