Regels uitvoeren. Hoe stelt u uw hardloopdoel voor het seizoen in?

Ksenia Afanasyeva , externe communicatiespecialist, Promsvyazbank van de Moskou Marathon, is al 10 jaar dol op hardlopen: ik ben ervan overtuigd dat alleen een ervaren amateur hardloper in zijn eentje een adequaat (dit is het sleutelwoord) hardloopdoel kan stellen. Ik raad beginners aan een coach te zoeken en volg zijn advies op.

Regels uitvoeren. Hoe stelt u uw hardloopdoel voor het seizoen in?

Foto: uit het persoonlijke archief van Ksenia Afanasyeva

Allereerst zal de coach het verschil uitleggen tussen ontwikkelingstrainingen (regelmatig, haalbaar en in eerste instantie kort) en joggen, waarbij niets wordt ontwikkeld, maar alleen gezondheidsmiddelen worden verbruikt. Vanuit deze basisprincipes kun je doorgaan naar doelen.

Voor de meeste beginners is hardlopen de belichaming van wilskracht, een symbool van persoonlijke prestatie. Vaak zijn mensen eraan verslaafd, niet omdat ze het proces leuk vinden, maar omdat ze erkenning willen van vrienden en kennissen. Dat is de reden waarom overal medailles werden uitgereikt, zelfs aan de finish van races van vijf kilometer - de prijs kan worden meegenomen, gefotografeerd en aan vrienden worden getoond. Andere prestaties in het leven leveren zelden een borstband op.

Regels uitvoeren. Hoe stelt u uw hardloopdoel voor het seizoen in?

De meest populaire hardloopdoelen voor beginners zijn afvallen, een marathon, halve (21,1 km) of andere aanzienlijke afstand lopen. Veerkrachtiger, gezonder worden en vaker in de frisse lucht zijn, zijn naar mijn mening verklaarde doelen: het is geen schande om ze uit te spreken, maar het is saai om ze te volgen. Zulke doelen worden gesteld door volwassen mensen die niemand meer iets hoeven te bewijzen.

Laten we weer aan de slag gaan met een coach. Een gewetensvolle specialist zal uitleggen dat het beter is om te voet af te vallen, ze bereiden zich niet voor op een halve marathon in enkele weken en een patiënt zal de weg naar de marathon onder de knie krijgen. Hoe minder hardloopervaring, hoe meer geduld je nodig hebt.

Er zijn mensen die hun eerste hardloopschoenen kopen omdat ze besloten hebben een marathon te maken: dat wil zeggen, ze lopen nog niet, maar zien zichzelf al aan de finish. Het lijkt mij dat deze benadering de betekenis van hardlopen doodt: je kunt net zo goed beginnen met het plannen van je bruiloft op je eerste date. Bij het nastreven van een doel kun je kostbare momenten missen, en als je dat hebt bereikt, kun je teleurgesteld zijn.

Regels uitvoeren. Hoe stelt u uw hardloopdoel voor het seizoen in?

Foto: uit het persoonlijke archief van Ksenia Afanasyeva

ALS HET DOEL AL IS BEPAALD

Er is niet voor iedereen een optimaal aantal trainingen. Mijn vriend rent 9-10 keer per week, dat wil zeggen, op sommige dagen heeft hij twee runs - 's ochtends en' s avonds. Onze gemeenschappelijke vriend gaat elke zondag hardlopen om 5 km te lopen, wat geweldig is, want het stimuleert en vrolijkt op.

Ik zou waarschijnlijk beginnen met een andere stelling: hoeveel keer per week is het NIET waard hardlopen ? Als je onlangs bent begonnen met hardlopen en nog niet eerder aan sport hebt gedaan, zou ik niet aanraden om elke dag te rennen, zelfs als je dat echt wilt. De meeste kennissen die het hardlopen hebben ontdekt, kunnen in eerste instantie niet stoppen. Ze beginnen te vaak, te snel, te lang te rennen. Loopt afhet is altijd hetzelfde: vermoeidheid hoopt zich op, pijn verschijnt, hardlopen wordt stopgezet. In de beginfase is het belangrijk om niet fysiek en emotioneel uit te branden, voor jezelf te zorgen, te rusten en te herstellen tussen runs. Het klinkt saai, maar het werkt.

Vorige post Strijd om een ​​mooi lichaam. Instructies voor de voorbereiding op het strandseizoen
Volgend bericht Breken 2. Nieuw wereldrecord in de marathon.