Hardlooptechniek - kort grondcontact/ voetplaatsing (beter hardlopen)

Hardlooptraining en voetbal: waar is de verbinding?

Gedurende het hele WK kregen we statistieken te zien over balbezit, schoten op doel, geslaagde passes en het aantal kilometers van het team en de spelers. We raakten geïnteresseerd in voetbal vanuit het standpunt van amateurlopers, en een professionele fysieke trainingscoach van de Spartak Football Academy genoemd naar F.F. Cherenkova Olga Smirnova sprak over de specifieke kenmerken van training en het belang van hardlopen in het voetbal.

In cijfers: hoeveel loopt een speler per wedstrijd?

Volgens FIFA-statistieken liepen twee spelers de meeste kilometers in alle gespeelde wedstrijden Kroatisch nationaal team: aanvaller Ivan Perisic - 72,5 km in 632 minuten in 7 wedstrijden, en Gouden Bal-winnaar, middenvelder en aanvoerder van het nationale team Luka Modric - 72,3 km in 694 minuten in 7 wedstrijden.

cijfers tot het gemiddelde, en het blijkt dat elke wedstrijd anderhalf uur liep en 10,4 km aflegde. Als hij een race op het asfalt zou lopen, zou blijken dat zijn gemiddelde snelheid 8,39 per kilometer was - het is erg langzaam, bijna te voet. Maar als je een wedstrijd van het Kroatische of een ander nationaal team bekijkt, zullen we merken dat de spelers een halsbrekende snelheid ontwikkelen, vooral wanneer ze aanvallen of proberen de bal van de tegenstander af te pakken.

Ronaldo vs Usain Bolt

К Trouwens, op het WK 2018 werd een nieuw snelheidsrecord gevestigd. Cristiano Ronaldo versnelde in de wedstrijd Portugal - Spanje tot 38,6 km / u (tempo 1,33 min / km). Als de Portugese nationale teamspeler de 100 meter race zou lopen, zou hij misschien Usain Bolt kunnen verslaan, die het wereldrecord vestigde met een snelheid van 36 km / u (tempo 1,40 min / km).

Hoe trainen voetbalspelers?

Kun je leren snel te rennen met de bal? Zullen er voldoende gymtrainingen zijn om uithoudingsvermogen te ontwikkelen? Deze en andere vragen werden beantwoord door Olga Smirnova, een lerares fysieke training voor kinderen van 10, 12 en 17 jaar aan de voetbalacademie van Spartak, coach van de hardloopclub Nike Run Club, meester in atletiek en tweevoudig kampioen van Rusland.

- Vertel ons alstublieft van welke soorten activiteiten opleiding van voetballers wordt gebouwd.

- Mijn taak als coach van Spartak is om jonge voetballers op verschillende manieren te ontwikkelen en van jaar tot jaar de belasting te vergroten. We werken met snelheid, behendigheid, coördinatie, naarmate we ouder worden, voegen we oefeningen toe voor de ontwikkeling van absolute en multi-vector snelheden, snelheidsuithoudingsvermogen en gewoon uithoudingsvermogen, we beginnen snelheidskrachtwerk te geven. De oudste van onze academie (16-17 jaar) werken, naast geavanceerde snelheids-krachttraining, aan het vergroten van kracht en krachtuithoudingsvermogen. Natuurlijk mogen we herstel en training niet vergeten om blessures te voorkomen en het ligamenteuze apparaat van de atleet te versterken (werken met foam-rollers, onstabiele platforms, mini-bands, etc.).

- Is de looptraining van voetballers anders dan de training van atleten?

- Ze zijn heel verschillend! Een voetballer is een veelzijdige atleet. Hij moet tegelijkertijd snel en sterk zijn om twee helften te weerstaan ​​zonder prestatievermindering, behendig en creatief, zodat niemand zijn verdere acties kan lezen, en hij in staat was om de bal van de tegenstander te onderscheppen, en, natuurlijk, sterk om het lichaam stevig te kunnen plaatsen en win het gevecht om de bal. Daarom werken we tijdens de training aan alles en proberen we veel nuttige vaardigheden te ontwikkelen bij voetbalspelers die simpelweg niet gewild zijn tijdens het hardlopen.

- Hoe lang is de gemiddelde hardlooptraining voor een voetballer?

- We hebben geen aparte hardlooptrainingen, deze maken deel uit van een groot trainingscomplex. De fitnesstijd is afhankelijk van de leeftijd van de studenten, het seizoen en de beslissing van de hoofdcoach van het team. Zo besteden we in het laagseizoen meer aandacht aan het werken aan natuurkunde, houden we minitrainingskampen, waar de hoofdtaak van de coach is om de basis te leggen, en op het hoogtepunt van het seizoen verminderen we de belasting en passen we het schema voor de wedstrijden aan. Gemiddeld doen we 20-40 minuten na een training aan fysieke training, het aantal van dergelijke trainingen per week is weer afhankelijk van de leeftijd. Bovendien zijn er aparte lessen in de sportschool, waar het team meestal twee keer per week een uur lang traint.

- Train je om met de bal te rennen? En is er een verschil in looptechniek met en zonder bal?

- Alle trainingen moeten zo dicht mogelijk bij competitieve activiteiten liggen. Het verschil tussen een voetballer en een atleet is dat de snelheid van een voetballer met de bal niet lager mag zijn dan de gebruikelijke loopsnelheid in een bepaald segment. Er zijn veel nuances in techniek, maar het belangrijkste verschil in dribbelen is de voorwaartse kanteling van het lichaam.

- Welke van de vaardigheden (snel rennen / de bal richten / het commando voelen / lange tijd niet moe worden, enz.) zijn volgens jou het belangrijkst voor een voetballer?

- Voetballer moet veelzijdig ontwikkeld worden, men kan geen belang hechten aan slechts één kwaliteit. Lichamelijke fitheid onder voetballers is een zeer belangrijk onderwerp en hoofdpijn voor al het Russische voetbal, omdat we in de natuurkunde verliezen. De belasting is voor elke leeftijd heel anders: Europese clubs trainen hun spelers in verschillende richtingen vanaf de leeftijd van 12 jaar, en de onze beginnen de training helaas veel later alomvattend te benaderen.

Desalniettemin heeft het WK 2018 laten zien dat onze spelers begon beter te spelen en stapte niet alleen uit de groep, maar bereikte ook de kwartfinales. We hopen dat we op het WK in 2022 een sterk team zullen zien, wiens gelederen zal worden vergezeld door de jongere generatie en Rusland naar de langverwachte beker zal leiden.

René van Meurs - De Koffieflikker

Vorige post Vraag en antwoord: Waarom eten hardlopers pasta aan de vooravond van een wedstrijd?
Volgend bericht De hele waarheid over kinderafdelingen: hoe kies je een sport voor een kind en maak je geen fout?