26 LIFE HACKS EN TRUCS DIE ELK MEISJE MOET KENNEN

Veilig drogen voor meisjes: in de zomer aan de finish

Over drogen gesproken, we bedoelen meestal mannen in reliëf, op wiens lichaam elke ader uitsteekt. Maar wat als een meisje moet drogen? Hoe doe je het correct en veilig zonder het te overdrijven met intensiteit? Wat te eten, te drinken en hoe deze verlichting te behouden? Laten we het samen uitzoeken.

Wat is het?

Het lichaam drogen is een sportterm die het proces inhoudt waarbij het niveau van onderhuids vet wordt verminderd met behoud van maximale spiermassa. Deze methode van afvallen is moeilijk apart waar te nemen, het werkt uitsluitend in combinatie met het trainingsproces.
Bij het drogen wordt ervan uitgegaan dat je al spiermassa hebt, en je hoeft alleen maar de verlichting te benadrukken. Op deze manier veel overtollig gewicht verliezen zal niet werken.

Veilig drogen voor meisjes: in de zomer aan de finish

Foto: laga.com

Is het veilig voor de gezondheid?

Veel meisjes beschouwen deze manier om overtollige stoffen kwijt te raken als een wondermiddel. Maar u moet begrijpen dat langdurig drogen tot ernstige gezondheidsproblemen kan leiden. Alleen de juiste benadering vanuit het oogpunt van voeding zal de sleutel zijn tot succesvol drogen.
Laten we professionele atleten buiten beschouwing laten en praten over degenen die de hele winter actief hebben getraind en nu willen pronken met een strakker lichaam en mooie buikspieren op het strand. Laten we stilstaan ​​bij de twee belangrijkste blokken van drogen.

Training vormt de kern van alles

De basis is aerobe training. U dient per dag minstens 45 minuten aan lichaamsbeweging te besteden. Het is belangrijk om uw hartslag bij te houden, aangezien het normale gemiddelde 120-130 slagen per minuut is. Dit zal het verbrandingsproces van overtollig lichaamsvet actiever maken.

Bereken uw persoonlijke vetverbrandende hartslagzone is 60-70% van uw maximale frequentie. De maximale hartslag wordt bepaald door de formule 220 minus leeftijd.

Als de hartslag tijdens het sporten wordt verhoogd, wordt de training anaëroob en werk je voor uithoudingsvermogen, maar niet voor vetverbranding.
Een van de meest populaire oefeningen zijn de volgende:

  • diepe squats (30 keer);
  • lunges (20 keer);
  • push-ups (10-12 keer);
  • druk op (draait 20 keer achter elkaar);
  • springtouw (elke dag een paar minuten);
  • hardlopen (40-45 minuten).
Veilig drogen voor meisjes: in de zomer aan de finish

Foto: laga.com

Eten: basisregels

Iedereen kent de regel die altijd werkt: het is belangrijk om meer calorieën uit te geven dan te krijgen. Tegelijkertijd moet het totale aantal calorieën in de dagelijkse voeding met ongeveer 20% worden verminderd.

De eerste fase betreft de maximale vermindering van voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten. Vooral voor meisjes is het belangrijk dat het drogen het lichaam niet belast, dus verminder ze geleidelijk. Eet 's ochtends koolhydraatrijk voedsel en maak' s avonds een keuze voor lichte maaltijden.

Ten tweede moeten we tijdens het hele proces van afvallen een high behoudenmetabolisme. Het metabolisme zal vertragen als u helemaal niet eet of het verbruik tot een minimum beperkt. Ons lichaam zal alarm slaan en alle binnenkomende voedingsstoffen worden daarentegen als reserve opgeslagen. De hoeveelheid koolhydraten per dag is 2 gram per kilogram lichaamsgewicht.

Tegelijkertijd verhogen we de hoeveelheid eiwit, vreemd genoeg, tot hetzelfde cijfer - 2-3 gram per kilogram lichaamsgewicht.

Voedingsverhouding bij benadering:
Eiwit - 45-50%
Vet - 20-25%
Koolhydraten - 35-40%

Daarnaast is er nog meer enkele tips om u te helpen het gewenste resultaat snel en pijnloos te bereiken.

  • eet 5-6 keer per dag kleine maaltijden;
  • kook of eet geen koolhydraatrijke maaltijden voor het slapengaan;
  • meet uw taille en verlaag uw inname van koolhydraten tot een minimum als deze stopt met krimpen;
  • niet langer dan 2 maanden afvallen, een pauze nemen.

Contra-indicaties

Gebruik geen methoden voor tamelijk drastisch gewichtsverlies als u contra-indicaties heeft. Onder hen:

  • verwachting van de baby en de periode van borstvoeding;
  • diabetes mellitus;
  • nier-, lever- en spijsverteringsproblemen hebben;
  • activiteiten die gepaard gaan met constante mentale stress.

Werk aan jezelf zonder fanatisme. Voeding en sport mogen uw gezondheid niet schaden.

lecture 39B: puberty

Vorige post Suiker is slecht, zout is gevaarlijk en je moet je voorbereiden op een marathon. Films en webinars over een gezonde levensstijl
Volgend bericht Grootvader blaast tourniquets: nieuwe grap van Islam Badurgov