6 EENVOUDIGE TIPS OM BUIKVET TE VERLIEZEN!

Wetenschappelijke benadering: 5 zeer effectieve oefeningen voor gewichtsverlies

In de wetenschappelijke gemeenschap is er nog steeds een discussie over wat effectiever is om op te nemen in uw vetverbrandingstraining - cardio- of krachtoefeningen. De meeste coachingprogramma's van de auteur zijn gebaseerd op het principe van een combinatie van deze twee benaderingen. Het voordeel van combinatietraining wordt bevestigd door onderzoek door Sulin Ho van de Curtin University in Australië. De 12 weken combinatietraining hielp de proefpersonen om gewicht en lichaamsvet effectiever te verliezen dan cardio- of krachttraining alleen. In onze selectie hebben we 5 van de meest energie-intensieve oefeningen verzameld die iedereen kan opnemen in zijn functionele training. Cardio doen in combinatie met krachttraining helpt je niet alleen om af te vallen, maar ook om de spiermassa te vergroten.

Double Wave Rope

Aanvankelijk was touwtraining populair bij Amerikaanse voetbalspelers en MMA-atleten. Maar als je op zoek bent naar een effectieve oefening om kracht, kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen, dan is touwtraining een geweldige aanvulling op je normale gymroutine. Het zal je verbazen hoe een paar ogenschijnlijk simpele schommelingen je hartslag snel kunnen verhogen.

Tip: begin met 3 sets van 30 seconden intervallen, 45 seconden uit elkaar.

Burpee

Burpee is een van de meest effectieve oefeningen met statisch lichaamsgewicht om overtollige calorieën te verliezen en spieren te versterken. U kunt zelfstandig de belasting regelen, het ritme van de oefening kiezen, uw hartslag volgen.

Springtouw

Klassiek springtouw, bekend bij ons van school, is een van de meest energieverslindende soorten trainingen. Volgens Amerikaanse studies kun je met dit type fitness bijvoorbeeld tot 1000-1200 kcal per uur inspanning verbranden.

Jumping is ook een uitstekende cardiotraining en een alternatief voor een loopband.

Rock Climber

Rock Climber komt veel voor bij professionele atleten. Het houdt het hele lichaam perfect in vorm, inclusief de spieren van de pers, billen, benen en schoudergordel. De oefening vereist geen extra uitrusting, verbrandt effectief calorieën en wordt aanbevolen om af te vallen.

Medicijnbal werpen tegen de muur

Medicijnbal werpen is een functionele crossfit-oefening. De belangrijkste spier waarop de belasting is gericht, is de quadriceps van de dij. Andere spieren zijn ook betrokken: buikspieren, hamstrings, bilspieren, biceps, middenrug, schouders, vallen, triceps.

Beste Buikspier Training Voor Een Sixpack - Beginner Editie

Vorige post Trainen in het laagseizoen. 5 redenen om geen pauze te nemen
Volgend bericht Hoe sneakers te kiezen voor fitness, hardlopen en crossfit