Wetenschappelijke benadering: 5 perfecte expressontbijten

Laten we beginnen met het feit dat je het ontbijt niet kunt overslaan. Ochtendvasten helpt u niet om af te vallen, maar het schaadt uw gezondheid. Feit is dat gedurende de nacht in het lichaam de toevoer van glucose uitgeput is. Als de situatie niet op tijd wordt gecorrigeerd, zal het lichaam de reserves aan eiwitten en vetten gaan gebruiken voor energie, en een dergelijke vervanging van hulpbronnen wordt als ongezond erkend. Als gevolg hiervan zul je de hele dag door te veel eten.

Leuk feit: studies hebben aangetoond dat een regelmatig ontbijt het risico op hartaanvallen en beroertes vermindert.

5 gezonde, snelle ontbijtopties:

  • Fruit (100 g), kwark (100 g) en havermout (van 30 g havermout)

Dit ontbijt bevat de nodige portie van zowel eiwitten als koolhydraten. Deze combinatie is wetenschappelijk geldig.

Wetenschappelijke benadering: 5 perfecte expressontbijten

Foto: laga.com

  • Muesli met magere melk of yoghurt

Opgemerkt moet worden dat het mengsel 95% bewerkte havermout moet bevatten. De juiste mix moet uit drie ingrediënten bestaan: haver, noten en gedroogd fruit.

  • Thermostaatyoghurt

Thermostaatyoghurt is een geweldige bron eekhoorn. U kunt dit ontbijt aanvullen met fruit of havermout. Het enige waar u aan moet denken, is het kiezen van de juiste thermostatische yoghurt in de winkel, tenzij u bereid bent om uw tijd te besteden aan het zelf maken ervan. Let op het vetgehalte van het product en de hoeveelheid suiker, de aanwezigheid van verdikkingsmiddelen en conserveermiddelen.

Onze top 3 thermostatische yoghurts. Waar te koop?

  1. Levering GrinDin - vetgehalte 2%, u kunt een zoetere smaak bestellen, maar daarom niet minder milieuvriendelijk van samenstelling met appel en kaneel, peer en vanille. GrinDin Yoghurts bevatten geen toegevoegde suikers, verdikkingsmiddelen of conserveermiddelen. Meer informatie .
  2. VkusVill - klassieke smaak, 3% vet. Winkel beschikbaar.
  3. Myasnov Gezonde voedingswinkel - 2,5% vet. Het assortiment omvat yoghurt met stukjes fruit en jam. De samenstelling bevat sucrose. Meer informatie.
Wetenschappelijke benadering: 5 perfecte expressontbijten

Foto: GrinDin Press

  • Eieren

Als ontbijt kun je zowel gekookte eieren als roerei, omelet hebben. Maar vergeet het koolhydraatsupplement niet.

Wetenschappelijke benadering: 5 perfecte expressontbijten

Foto: laga.com

  • Boekweitpap

Dit is een product voor altijd. Boekweit is rijk aan eiwitten en koolhydraten. Als ontbijt is het beter om het zonder melk te eten. Je kunt een beetje fruit aan het dieet toevoegen.

Ja, hier is geen ontdekking, want deze lijst is ons al heel lang bekend. Maar je moet voorzichtig zijn: een uitgebalanceerd, gezond ontbijt dat je zal helpen je energie op te laden en af ​​te vallen wanneer dat nodig is, moet zekerresterende hoeveelheid eiwitten en koolhydraten. Suiker moet worden vermeden of in zeer kleine hoeveelheden worden geconsumeerd.

Sla het ontbijt niet over en begin uw dag met een gezonde maaltijd!

Vorige post Alles is mogelijk: hoe maak je van een balkon een crossfit platform?
Volgend bericht Vraag-antwoord: wat zit er meer in koffie - schade of voordeel?