Applecart Upset - Fruit Ninja Frenzy Force (Ep. 13)

Geheim wapen: hoe fruit helpt bij het bestrijden van obesitas

Wie van ons houdt er niet van fruit? Het is een onuitputtelijke bron van vitamines en mineralen, evenals natuurlijke zoetheid. Ze lessen dorst en honger perfect, geven een goed humeur en geven een boost van energie. Daarnaast beschermen rijp fruit ook tegen overgewicht. Veel mensen hebben gehoord dat citrusvruchten bijdragen aan vetverbranding, maar niet alleen grapefruits en citroenen zijn gunstig in deze kwestie. Modern wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat bijna alle vruchten op de een of andere manier gewichtstoename helpen tegengaan.

Geheim wapen: hoe fruit helpt bij het bestrijden van obesitas

Hoe superfoods vervangen? Varianten van goedkope, maar daarom niet minder bruikbare analogen

Experts hebben ontdekt of deze producten de verklaarde unieke eigenschappen hebben.

Suiker in fruit wordt niet dik: een studie van Stefan Gayenet

Neurowetenschapper Stephane Gayenet onderzoekt de mechanismen van de hersenen die lichaamsvet en eetgedrag reguleren. In 2019 bracht de wetenschapper een overzichtsartikel uit met de titel The Effects of Consuming Whole Fresh Fruits on Calorie Intake and Obesity.

Daarin wijst hij erop dat de calorieën in fruit monosacchariden zijn waarvan wordt aangenomen dat ze de oorzaak zijn van zwaarlijvigheid en chronische ziekten. Fruit heeft echter relatief weinig energie en een hoog vezelgehalte, dus in het algemeen zouden ze moeten bijdragen aan een lagere calorie-inname.

Guyennete analyseerde de experimenten en concludeerde dat het verhogen van de inname van vers fruit leidt tot onderhoud of zelfs tot matig gewichtsverlies binnen 3-4 weken. Dat wil zeggen, als je appels en sinaasappels eet, zul je zeker niet voller worden. Misschien kunt u zelfs wat afvallen.

Geheim wapen: hoe fruit helpt bij het bestrijden van obesitas

Foto: laga.com

Zoals fruit beschermen tegen obesitas?

In 2016 publiceerden wetenschappers van Jeonju University een artikel in het tijdschrift Nutrients, getiteld The Paradoxical Effect of Fruit on Obesity. Het geeft een overzicht van de factoren die fruit helpen om overgewicht te weerstaan. De paradox van het onderzoek is dat de aanwezigheid van enkelvoudige suikers in fruit in theorie zou moeten bijdragen aan gewichtstoename. Maar in feite blijkt precies het tegenovergestelde.

Fruit vermindert de calorie-inname

Alles is hier eenvoudig: er zit bijna geen vet in fruit, maar veel water en vezels. Door calorierijk voedsel te vervangen, verbeteren we de energiebalans, wat helpt om gewichtstoename te stoppen en de vetmassa te verminderen.

Geheim wapen: hoe fruit helpt bij het bestrijden van obesitas

Waarom eten atleten bananen en zijn ze zo nuttig? Voedingsdeskundige antwoorden

Deze bessen zijn niet voor iedereen geschikt. En ja, we hebben niet gereserveerd.

Fruit geeft een lang gevoel van volheid

Fruit is rijk aan vezels, wat een langdurig vol gevoel geeft. Het creëert een stroperige, gelachtige omgeving in de darmen die de opname van voedingsstoffen vertraagt, het volume van onverteerd voedsel verhoogt en de hoeveelheid opgenomen voedsel vermindert.calorieën verbruikt door het lichaam. Als resultaat voel je je langer vol en eet je minder.

Micronutriënten bestrijden vetophoping

Fruit bevat belangrijke micronutriënten voor de gezondheid. Hun tekort kan verschillende ziekten veroorzaken, waaronder stofwisselingsstoornissen. Vitamine A, C en E, evenals zink, calcium en ijzer, bestrijden bijvoorbeeld de vetopslag. Ze zijn resistent tegen leptine, een hormoon in vetweefsel, en verminderen de activiteit van genen die verantwoordelijk zijn voor de toename van vetcellen.

Geheim wapen: hoe fruit helpt bij het bestrijden van obesitas

Foto: dred. com

Fenolen versterken het vetvrije effect

Vers fruit bevat verschillende fenolen die een positief effect hebben op de menselijke gezondheid: verkleinen het risico op kanker, diabetes, hart- en vaatziekten en obesitas. Ze onderdrukken de vetsynthese, stimuleren de afbraak van vetten en remmen de vorming van rijpe vetcellen. Het meest rijk aan fenolen zijn bessen en fruit zoals bramen, bosbessen, granaatappels, veenbessen, bosbessen, pruimen en appels.

Fruit heeft een positief effect op microflora

Mensen met overgewicht en optimaal gewicht hebben verschillende darmmicroflora. Fruit kan, vanwege vezels en polyfenolen, het aantal bepaalde microben in uw lichaam verhogen, die overheersen in de darmen van magere mensen. Uit een recent onderzoek is gebleken dat proefpersonen die de vrucht aten aanzienlijk gewichtsverlies ervaarden en een overvloed aan bacteriën zoals Bacteriodetes, die verantwoordelijk zijn voor gewichtsverlies.

Geheim wapen: hoe fruit helpt bij het bestrijden van obesitas

Fruitarisme. Wat gebeurt er met het lichaam als je alleen fruit eet?

De ex-fruiteter vertelt waarom ze afviel en vervolgens zo'n dieet weigerde.

Wetenschappers zijn tot vergelijkbare conclusies gekomen. Universiteit van Sydney, na analyse van een groot aantal onderzoeken van 1997 tot 2014. De experts wijzen op één belangrijk detail: vers fruit helpt het risico op gewichtstoename bij volwassenen te verminderen, maar vruchtensappen hebben het tegenovergestelde effect. Feit is dat sappen, ondanks ongeveer hetzelfde gehalte aan nuttige voedingsstoffen, geen vezels bevatten, die een grote rol spelen bij het afvallen. Daarom wordt aanbevolen om in plaats daarvan water te drinken. Bovendien wordt kiwi beschouwd als een schadelijke vrucht die niet helpt om af te vallen.

Hoe fruit correct te eten?

Ondanks de gunstige eigenschappen van fruit, moeten ze met mate worden gegeten en in het dieet worden opgenomen. op een bepaalde manier. Als u dit verkeerd doet, kunnen alle positieve effecten immers tot nul worden teruggebracht en zelfs in negatieve gevolgen veranderen.

Voedingsdeskundige en voedingsdeskundige Anna Berseneva vindt dat vers fruit op een lege maag moet worden geconsumeerd, afzonderlijk van ontbijt, lunch en diner. Deze eenvoudige regel helpt je om het meeste uit je lichaam te halen.

Geheim wapen: hoe fruit helpt bij het bestrijden van obesitas

Foto: stockphoto.com

Anna: Fruit is dat nietdessert na de hoofdmaaltijd! Als je ze op een lege maag eet, zullen ze een belangrijke rol spelen bij het ontgiften van je lichaam door enorme energie te leveren. Stel dat je pap, brood of rijst eet en dan een stuk fruit. Het is klaar om dwars door de maag en in de darmen te gaan, maar niet vanwege het voedsel dat je voor de foetus at. Ondertussen rotten brood (rijst, pap, dierlijke producten) en fruit en worden ze zuur. Op het moment dat het fruit in contact komt met voedsel in de maag en spijsverteringssappen, begint de hele voedselmassa te verslechteren. Daarom eten we fruit op een lege maag of voor de maaltijd.

SUPER-SHOWDOWN-BOWL! - TOON SANDWICH

Vorige post Lolita en Demi Moore zijn bijna even oud, maar de Hollywood-ster ziet er veel jonger uit
Volgend bericht Evolutie van Miss Universe. Hoe het ideaal van vrouwelijke schoonheid in 70 jaar is veranderd