Zelfisolatie. Wat moet je nu doen met over straat rennen?

Vanwege de verspreiding van coronavirus-infectie worden inwoners van verschillende landen gedwongen strikte maatregelen te volgen en het verkeer in de stad te beperken. Joggers bevinden zich in een bijzonder ongemakkelijke situatie, voor wie de lente het begin is van het straattrainingsseizoen. Zo oefent de Chinese vrouw Huang Yanzhuo, die al meer dan eens marathonafstanden heeft afgelegd, nu zonder haar eigen appartement te verlaten. Een vrouw heeft onlangs 10 kilometer gelopen in de woonkamer.

De situatie in Moskou is tot dusver stabiel te noemen. Inwoners van de hoofdstad worden niet aangeraden om drukke plaatsen te bezoeken, en vooral het openbaar vervoer. Hoe zit het met joggen in het park of op de baan in het fitnesscentrum? Wellnesscoach en expert van het kampioenschap Andrey Semeshov legt uit hoe veilig dergelijke initiatieven zijn.

Zijn fitnesscentra actief en is het veilig om ze te bezoeken?

Het lijkt misschien dat in de periode dat boekweit en toiletpapier uit winkels worden weggevaagd, niet iedereen een gezonde levensstijl en fitheid kent. Maar verrassend genoeg is dit helemaal niet het geval. Natuurlijk zijn er minder klanten in fitnesscentra, maar degenen die nog steeds lopen, maken zich over één probleem grote zorgen. Wat te doen als (of nog steeds als?) Alles in quarantaine is geplaatst?

Voor zover we weten, werken de overgrote meerderheid van de fitnesscentra in Moskou momenteel normaal. En de directie van sommige sportscholen raadt bezoekers zelfs aan om trainingen niet over te slaan, want sporten versterkt het immuunsysteem. Sommige fitnesscentra beschouwen het hebben van een spa met sauna's als hun voordeel. Zoals u weet, kan het virus niet overleven bij hoge temperaturen.

En toch, voordat u een plan opstelt voor hardlooplessen in de sportschool, moet u uw eigen gezondheid evalueren en een weloverwogen beslissing nemen.
Zelfisolatie. Wat moet je nu doen met over straat rennen?

Foto: laga.com

Ik ben geen viroloog of zelfs geen huisarts, dus ik durf geen voorspellingen en aanbevelingen te doen. Ik kan alleen mijn persoonlijke ervaring delen. Ik vermoed dat fitnesscentra inderdaad twee weken of langer in quarantaine kunnen worden geplaatst. Ik zou niet zo lang uit de sport willen blijven, dus begon ik de beste opties te selecteren. Daardoor kwam ik tot de conclusie dat het heel goed mogelijk is om thuis te studeren. Maar dit vereist een sterke motivatie.

Zelfisolatie. Wat moet je nu doen met over straat rennen?

Hoe doe je cardio om af te vallen?

Pedaal van alle krachten of ren in een rustig tempo - we kiezen samen met de trainer.

Zelfisolatie. Wat moet je nu doen met over straat rennen?

Hoe je een masker correct draagt ​​en of het kan beschermen tegen het virus

WHO-aanbevelingen en mening van experts.

Is het oké om buiten te joggen?

Het tweede aspect van training heeft betrekking op buitenactiviteiten ... ik vernamEr wordt gezegd dat joggen in een van de Europese landen een boete van honderden euro's krijgt. We hebben dergelijke beperkingen nog niet, dus ik stem voor buitenactiviteiten. Ik ga uit van het feit dat je niet in paniek moet raken. Het is verstandiger om naar de aanbevelingen van artsen te luisteren en ze aan te passen aan individuele taken.

Moskovieten wordt niet aangeraden deel te nemen aan massa-evenementen of plaatsen te bezoeken met een groot aantal mensen. Wat is het probleem? Je kunt rennen in het park of dezelfde Scandinavische wandeling beoefenen in een prachtig isolement, met inachtneming van een sociale afstand. Bijzonder achterdochtig, je kunt oefenen in de frisse lucht en een buff over je mond en neus trekken. Draag handschoenen aan uw handen. Zeker zonder hen is het nog fris om te rennen. Als u terugkeert van een hardloopsessie, moet u uw handen behandelen met een ontsmettingsmiddel en dan direct met zeep onder de douche gaan. U krijgt volledige naleving van de aanbevelingen van het ministerie van Volksgezondheid.

Zelfisolatie. Wat moet je nu doen met over straat rennen?

Foto: dred.com

Is het het waard dus risico?

Ten eerste zie ik hier praktisch geen risico's, aangezien de mogelijkheid van contact met potentiële dragers van het virus tot een minimum kan worden beperkt. Ten tweede is bewezen dat fysieke activiteit de immuniteit verhoogt - dit is de beste bescherming in de huidige omstandigheden. Daarom mag je in geen geval de lichamelijke opvoeding opgeven en jezelf rechtvaardigen met quarantaine.

Zelfisolatie. Wat moet je nu doen met over straat rennen?

Hoe je goed kunt trainen in de kou om niet ziek te worden

Kies uw uitrusting verstandig en ken het gevoel voor verhoudingen of stel uw sportieve inspanningen uit tot april - het is aan u.

Zelfisolatie. Wat moet je nu doen met over straat rennen?

Nordic walking. Hoe kies je de juiste wandelstokken

Is het echt budgettair en kun je skiën?

Plan B: hoe kun je joggen binnen en buiten vervangen?

We moeten een uitweg zoeken! Zelfs als er een avondklok is ingesteld en het mogelijk is om eenmaal per dag de straat op te gaan naar een winkel of apotheek. Het internet staat inmiddels vol met duizenden thuisstudieprogramma's. Velen van hen hebben helemaal geen inventaris nodig. Maar ik zou je aanraden om van tevoren iets geschikts te kopen om je lessen zo effectief mogelijk te maken. En in plaats van boekweit kunt u fitnessbandjes, een paar halters of gewichten kopen.

Zelfisolatie. Wat moet je nu doen met over straat rennen?

Foto: laga.com

In de situatie met het coronavirus komt een ander onderwerp naar voren: gewichtsverlies. Het is geen geheim dat de overgrote meerderheid rent om die extra kilo's kwijt te raken. Vroeg of laat komt er een begrip van de waarheid: de figuur is gemaakt in de keuken. Dus nu, met alle tegenslagen, is het bijna het perfecte moment om het dieet onder controle te krijgen. Er was een gedwongen behoefte om voornamelijk thuis te eten en te koken van de producten die ze zelf hadden gekocht. Er zijn geen vazen ​​met niemandskoekjes en af ​​en toe een cake bij de hand. De beste tijd om met de basisprincipes van calorieën aan de slag te gaan en ze te gaan gebruiken.

Zelfisolatie. Wat moet je nu doen met over straat rennen?

7 thuistrainingen. Hoe u niet beter wordt tijdens de quarantaine

U hoeft de deur niet uit om in vorm te blijven.

Vorige post Het zit niet stil. Beste Insta-reisaccounts
Volgend bericht De natuur zuchtte. Het coronavirus blijkt zo zijn voordelen te hebben