The Internet of Things by James Whittaker of Microsoft

Eenvoudige wiskunde: hoe bereken je de snelheid van eiwitten, vetten en koolhydraten?

In 2020 is de gezondheidskwestie bijzonder belangrijk. Een goede immuniteit is de sleutel tot succes. Dit probleem kan niet alleen worden opgelost door voedingssupplementen te nemen, maar ook door vakkundig calorieën en normen voor het gebruik van eiwitten, vetten en koolhydraten te berekenen. Hier leest u hoe u ze kunt tellen om slank en gezond te blijven.

Eenvoudige wiskunde: hoe bereken je de snelheid van eiwitten, vetten en koolhydraten?

Fastfood om af te vallen. Wat te eten bij McDonald's voor mensen die op dieet zijn

Onder de calorierijke hamburgers zijn er ook veilig voor de figuur.

Zonder koolhydraten is er geen energie

Consumptienormen koolhydraten voor elke persoon zouden ongeveer de helft van de totale calorieën moeten uitmaken. Het zijn koolhydraten die de belangrijkste bron zijn voor het aanvullen van energie. Dienovereenkomstig wordt de resterende 50% verdeeld over eiwitten en vetten.

Atleten hebben soms meer eiwitten en koolhydraten nodig dan een persoon wiens fysieke activiteit niet zo hoog is. Het is ongeveer 1,5 - 2,5 g per kilogram gewicht. Atleten hebben over het algemeen ook meer eiwitten nodig, vooral als het gaat om ijzertraining en spiergroei. Vetten kunnen hier ook geen kwaad.

Maar voor zittende kantoormedewerkers of mensen die vanuit huis werken, leidt overtollig vet tot gewichtstoename. En vooral in de buik.

Eenvoudige wiskunde: hoe bereken je de snelheid van eiwitten, vetten en koolhydraten?

Foto: laga.com

Beperking de hoeveelheid koolhydraten is de sleutel tot afvallen

In de regel geldt dat hoe minder koolhydraten een persoon binnenkrijgt, hoe sneller ze afvallen. Maar we hebben het hier eerder over snel afvallen. En de situatie moet als complex worden beschouwd om deze methode constant te gebruiken, en niet voor een korte periode. En hier is het nodig om koolhydraten te verdelen in nuttig en schadelijk.

Groenten en volle granen zijn nuttig en noodzakelijk voor een persoon om in vorm te blijven. Ze helpen de spijsvertering te verbeteren en helpen daarom bij het afvallen.

Eenvoudige wiskunde: hoe bereken je de snelheid van eiwitten, vetten en koolhydraten?

Hoe eet je minder suiker en vervang je snoep?

We zullen je vertellen waarom je zo hongerig bent naar zoetigheid en wat je moet eten om niet te bezwijken voor verleidingen.

Voor mannen varieert het koolhydraatgehalte van 165 tot 185 g per dag, afhankelijk van het gewicht, als we hebben het over afvallen. Dienovereenkomstig heb je voor meer gewicht meer koolhydraten nodig. Om een ​​cijfer te behouden, liggen deze normen al op het niveau van 250 g. Voor vrouwen die afvallen, zijn de normen ongeveer 150 g, en voor degenen die al in vorm zijn en niet willen verliezen - dichter bij 200 g.

Eenvoudige wiskunde: hoe bereken je de snelheid van eiwitten, vetten en koolhydraten?

Foto: laga.com

Vergeet proteïne niet

Atleten consumeren ongeveer 1, 3-1,8 g eiwit per dag per 1 kg lichaamsgewicht. Er zijn veel theorieën dat eiwitten de belangrijkste oorzaak zijn van spiergroei bij mensen met veel lichamelijke activiteit. Dit is een juist oordeel, maar zonder het juiste gebruik van koolhydraten en aminozuren, een setje spiermassapissen zal niet zo effectief zijn.

Eenvoudige wiskunde: hoe bereken je de snelheid van eiwitten, vetten en koolhydraten?

Muscle Dessert: 5 zoete eiwitrecepten die je lichaam niet schaden

Eenvoudige en betaalbare ingrediënten helpen je om gezond te blijven. Suikervrij.

Voor eiwitliefhebbers hebben we goed nieuws. In tegenstelling tot vetten en koolhydraten leidt hun overmatige consumptie niet tot de accumulatie van vetreserves. Preciezer gezegd, het leidt tot een veel mindere mate - zodat het nauwelijks merkbaar is. Voor mannen kan 155-185 gram eiwit per dag de norm zijn, afhankelijk van het gewicht. Voor vrouwen - 120-170 g per dag. Interessant is dat je meer eiwitten nodig hebt om af te vallen dan alleen maar op gewicht te blijven.

Eenvoudige wiskunde: hoe bereken je de snelheid van eiwitten, vetten en koolhydraten?

Foto: laga.com

Vetten zijn goed!

Het woord vet zelf wordt geassocieerd met overgewicht. Het is echter een vergissing om te denken dat u door ze uit het dieet te schrappen, snel en succesvol zult afvallen en een gezond persoon zult zijn. In feite zijn vetten een belangrijk onderdeel van de voeding, zonder hen is een normale stofwisseling uitgesloten. En hier is het belangrijk om te begrijpen dat de belangrijkste bronnen plantaardige vetten moeten zijn, niet dierlijke vetten.

Als een man als doel heeft om af te vallen, mag zijn dagelijkse vetinname niet hoger zijn dan 40 g. En als hij van plan is om spieren op te bouwen, verdubbelt de snelheid. Bij vrouwen variëren de verhoudingen van 30 tot 60-70 g per dag voor respectievelijk gewichtsverlies en spiergroei.

Eenvoudige wiskunde: hoe bereken je de snelheid van eiwitten, vetten en koolhydraten?

Foto: : .com

Spelen met calorieën

Nu we ongeveer begrijpen hoeveel eiwitten, vetten en koolhydraten we per dag nodig hebben en waarvoor, kunnen we spelen met het totale aantal calorieën ... Om gewicht te verliezen en vorm te stabiliseren, moet de dagelijkse calorie-inname met 15-20% worden verminderd. Maar voor een set spiermassa daarentegen, verhoog je met dezelfde 20%.

Eenvoudige wiskunde: hoe bereken je de snelheid van eiwitten, vetten en koolhydraten?

BJU voor dummies: waarom calorieën tellen

Welk dieet moet je nu proberen om zo snel mogelijk vet te verbranden?

Natuurlijk moet je altijd aanpassingen maken aan iemands leeftijd, dagelijkse fysieke activiteit en zelfs botgrootte bij mannen. Mannen met grote botten zouden niet moeten genieten van koolhydraten. Maar voor vrouwen met een snel metabolisme zal dit niet bijzonder effect hebben. Er is geen universeel recept, maar het bezitten van dergelijke kennis zal u helpen uw pad te kiezen om een ​​gezond lichaam te vormen.

Vorige post Zomerse redding: drankjes die je dorst echt lessen in de hitte
Volgend bericht Champignons bevorderen de gezondheid en spiereiwitten. Het belangrijkste is dat u zich niet vergist in de keuze