Der beste Geldfälscher?! Dieser Mann hat 16,5 Millionen Dollar gefälscht! | Galileo | ProSieben

Goed zitten: 5 oefeningen voor thuisstoeltraining

Je hoeft geen lidmaatschap voor een sportschool te kopen om fit te blijven. U hoeft zelfs geen dumbbells, fitnessapparaten en andere sportartikelen aan te schaffen! Alles wat je nodig hebt voor deze thuistraining is een gewone stoel.

Een video van de techniek kan hieronder worden bekeken.

Goed zitten: 5 oefeningen voor thuisstoeltraining

Maximale efficiëntie in minimale tijd: snelle training in 30 minuten

Je kunt alle spieren een half uur per dag trainen.

Benen afwisselend naar de borst heffen

Ga met je rug naar de stoel staan ​​en leun er met je armen op. Strek je lichaam zo dat de hoek tussen je gestrekte benen en de vloer ongeveer 45 graden is. Hef vanuit deze positie afwisselend uw benen zo dicht mogelijk bij uw borst.

Goed zitten: 5 oefeningen voor thuisstoeltraining

Foto: laga.com

Elleboog tegen knie

Zittend op een stoel, spreid je knieën wijd. Hef uw armen naar uw hoofd zodat uw ellebogen ook in verschillende richtingen kijken. Je moet afwisselend met je rechterelleboog naar je rechterknie en je linkerelleboog naar je linkerknie reiken.

Goed zitten: 5 oefeningen voor thuisstoeltraining

Altijd klaar: 5 oefeningen om overal te trainen

U hoeft niet naar de sportschool te gaan of een speciaal uitgeruste ruimte te hebben om te trainen.

Seated Leg Swings

Ga op een stoel zitten met de hoek tussen uw knieën 90 graden, voeten op schouderbreedte uit elkaar, rug recht. Strek uw armen recht voor u uit. Til nu je rechterbeen naar je linkerarm en je linkerbeen naar je rechterarm.

Goed zitten: 5 oefeningen voor thuisstoeltraining

Foto: laga.com

Stappen in verschillende richtingen

Zet een stoel voor je neer en leun erop met gestrekte armen. Nu moet je de gebogen benen afwisselend opheffen en proberen ze opzij te brengen zodat ze de buitenkant van de armen raken.

Goed zitten: 5 oefeningen voor thuisstoeltraining

Het tegenovergestelde effect: schadelijke oefeningen voor vrouwenfiguur

Stuur ze gerust naar de zwarte lijst!

Rust op de handen achter de rug

Ga met je rug naar een stoel staan, leg je uitgestrekte armen erop en leun op hen. In dit geval moeten de knieën in een hoek van 90 graden worden gebogen. Doe squats, maar houd er rekening mee dat de armhoek tijdens flexie ook 90 graden is, en dat de bilspieren geen contact maken met de vloer.

Goed zitten: 5 oefeningen voor thuisstoeltraining

Foto: ..com

Oefeningen kunnen in willekeurige volgorde worden uitgevoerd in 3-4 sets met een rusttijd van niet meer dan een minuut.

Het aantal herhalingen wordt bepaald door het niveau van fysieke fitheid. Voor beginners is het voldoende om elke oefening 10 keer uit te voeren. Degenen die al ervaring hebben met trainen, moeten het aantal herhalingen verhogen tot 15. En degenen die regelmatig trainen - tot 18-20.

De techniek van het uitvoeren van de oefeningen kan ook worden bekeken op de video in de carrousel.

Vergeet niet dat je, zelfs voor een schijnbaar onschuldige thuistraining, zeker een warming-up moet doen. Hierdoor worden de spieren opgewarmd en wordt het risico op blessures en verstuikingen verkleind. Bovendien zal een hoogwaardige warming-up de herstelperiode na het sporten versnellen.

Aushalten: Klaas bei -160°C in der Kältekammer | Spiel 1 | Joko & Klaas gegen ProSieben

Vorige post Een kwalitatieve benadering: 5 oefeningen die u leren om pushups goed te doen
Volgend bericht Angelic Workout: Victoria's Secret Beauty Secrets