Smoothies en sport zijn geestverwanten: 3 recepten voor een gezonde snack

We hebben allemaal minstens één keer in ons leven een smoothie gemaakt, maar kregen vaak niet de energieboost die we ervan verwachtten.

We vroegen hoe we dit drankje correct konden bereiden en welke voordelen het kan opleveren. van Irina Azarova - de oprichter van het netwerk van restaurants voor gezonde, evenwichtige voeding Vers.

Irina Azarova: In het algemeen verschenen smoothies als drankje dankzij sport. Het is gemaakt door surfers die dergelijke elementen in één fles moesten verzamelen die zouden helpen bij het weerstaan ​​van hoge belastingen, een langdurig effect zouden hebben en tegelijkertijd de lichtheid in het lichaam zouden behouden.

Ik kan iedereen die smoothies gaat maken advies geven: wees niet bang experimenteer, omdat er vaak zulke interessante combinaties ontstaan, die we niet alleen zelf gaan gebruiken, maar ook kijken hoe onze vrienden het lekker vinden, en in ons geval de gasten van het Fresh restaurant. Je moet ook experimenteren, want het lichaam is je beste adviseur. Het is uniek en geeft altijd op de een of andere manier aan wanneer er iets ontbreekt.

Beste recepten:

Energie: fruit en groente lading de hele dag

Smoothies en sport zijn geestverwanten: 3 recepten voor een gezonde snack

Foto: kampioenschap

Je hebt nodig:

  • een appel
  • een wortel
  • een verse komkommer
  • 20 gram gember
  • schijfje citroen
  • twee theelepels chiazaad

Bereiding: Haal alle ingrediënten door een sapcentrifuge, meng in een blender. Je kunt een lepel yoghurt, havermout, quinoa, cottage cheese of granola aan deze drank toevoegen voor een extra boost van energie.

Life hack: chiazaadjes kunnen met water bij kamertemperatuur worden gegoten en 3-5 minuten worden bewaard - ze worden geleiachtig en je kunt ze onmiddellijk toevoegen aan een glas kant-en-klare smoothie.

Groene smoothie - opladen vitamines

Smoothies en sport zijn geestverwanten: 3 recepten voor een gezonde snack

Foto: kampioenschap

Je hebt nodig:

  • een avocado (vergeet niet te schillen!)
  • een glas selderijsap
  • sap van een appel
  • bosje spinazie
  • 20 gram gepelde hennepzaden

Bereiding: Meng alle ingrediënten in een blender.

Kokosnoot en bessen: intensief herstel

Smoothies en sport zijn geestverwanten: 3 recepten voor een gezonde snack

Foto: Championship

Je hebt nodig:

  • 200 ml kokoswater
  • 100 ml amandelmelk
  • 50 gr aardbeien
  • 30 g bosbessen

Bereiding: Meng alle ingrediënten in een blender.

Irina Azarova: Amandelmelk is een proteïne, het geeft elasticiteit aan spieren en bevordert hun groei. Bosbessen zijn een krachtige antioxidant die het bloed reinigt en gifstoffen uit het lichaam verwijdert. Kokoswater wolkgeeft een regenererend effect, het wordt aanbevolen na elke fysieke activiteit. Naast alle andere ingrediënten kun je een paar druppels amandelolie aan deze smoothie toevoegen om de spijsvertering te verbeteren.

Smoothies en sport zijn geestverwanten: 3 recepten voor een gezonde snack

Foto: Championship

Onthoud dat gezonde voeding en sportvoeding niet hetzelfde zijn. Sportvoeding moet gezond zijn, en ik promoot dit actief, maar de belangrijkste functies zijn spierherstel, voorbereiding van het lichaam op fysieke activiteit en spiergroei. Een smoothie met de juiste ingrediënten zal precies dat doen.

Kijk hier voor gezondere fruit- en groentecombinaties.

Ga sporten, maar vergeet goed herstel niet. Onthoud dat de reliëfpers in de keuken wordt gemaakt, niet in de hal!

Vorige post EMS - fitness: 20 minuten per dag om u te helpen af ​​te vallen
Volgend bericht Voetbal detox: 7 sportnieuws niet over het WK 2018