Live stream IVMO Marketingopleidingen

Dus we hebben het nooit mis gehad. Resultaten van het redactionele speciale project

Dus we hebben het nooit mis gehad. Resultaten van het redactionele speciale project

Kom binnen 30 dagen in vorm. Speciaal redactioneel project

Individuele maaltijdplannen en training voor elke smaak en elk budget - we bereiden ons samen met onze helden voor op het strandseizoen.

Gedurende 30 dagen kwamen de leden van het redactionele speciale project in vorm afvallen, spiermassa opbouwen en hun dieet volgen. We hebben voor u een compilatiemateriaal voorbereid waarin we hebben besloten de belangrijkste mythen en stereotypen te ontkrachten die ontstaan ​​voordat alle nieuwkomers het lange en netelige pad van een gezonde levensstijl betreden.

Maxim Syreischikov - Managing Director van het kampioenschap

Doel: gezin en werk nemen nu bijna alle vrije tijd in beslag die ik heb, dus ik ben nog niet klaar om veel tijd in de sportschool door te brengen en het is belangrijk voor mij om elke training zo effectief mogelijk te maken. Daarom, als we het hebben over mijn doel voor het project, dan zou ik graag de kwaliteit van mijn lichaam en mijn fysieke conditie willen verbeteren en me concentreren op het uitwerken van individuele zones.

Resultaat:
3 trainingen per week gedurende een maand met personal trainer Vladimir Bardin in Vlasov's World Class. Het doel is bereikt.

Mythe 1. Rekken is niet belangrijk.

Allereerst was ik verrast dat het proces van strekken veel langer duurt dan ik aangenomen, en dat mijn stretching voor 15 jaar voetbal helemaal geen stretch bleek te zijn. Dat wil zeggen, ik trok slechts twee van de tien spieren. Dit is het eerste geweldige moment van individuele training met een coach.

Dus we hebben het nooit mis gehad. Resultaten van het redactionele speciale project

Foto: Polina Inozemtseva, kampioenschap

Mythe 2. Een fitnessruimte is een plek waar pitching samenkomt.

Mijn hele jeugd heb ik gevoetbald in de sportschool en er was een schommelstoel. In dezelfde hallen was trouwens de ex-spits van het Russische nationale team Pasha Pogrebnyak verloofd met zijn broers. En daar stond natuurlijk zo'n schommelstoel dat de pannenkoeken rinkelden, de mannen lopen rond met stemmen als de Italiaanse zangers in de Renaissance. En hier is het compleet anders. Een stel hardlopers, wielrenners, allemaal aan het trainen voor gezondheid, stretchen, zich voorbereiden op de races. En als er pitching plaatsvindt, dwingen ze eerder respect af. Ze zijn in ieder geval niet het tegenovergestelde van het ideaal waarnaar u zelf streeft.

Mythe 3. Op een loopband moet u met al uw kracht rennen om een ​​resultaat te bereiken.

In termen van cardio ging ik trainen als persoon, op zijn zachtst gezegd, voorbereid op hardlopen. Maar toen realiseerde ik me dat ik veel kan rennen in mijn modus, ritme, met pauzes en drie kilometer kan rennen zonder te stoppen met een snelheid van 20 km / u - dit grenst al een beetje aan mijn maximum. Het was leuk om gewoon op de loopband te lopen. Als je loopt, zweet je veel meer, blijft de hartslagzone behouden en voel je hoe alle gifstoffen op dit moment uit je komen, in tegenstelling tot hardlopen. Dit komt omdat hoe sneller je hardloopt, hoe gemakkelijker het voor je wordt. Nou, ik tenminste. Snel schietenIk ging weg en vertrok.

Download een trainingsplan

Download een voedingsplan

Polina Sycheva - journalist, freelancer

Doel: om in vorm te komen. Afvallen met vijf kilo, maar nog belangrijker: verbeter de kwaliteit van je lichaam en verminder het volume.

Resultaat: min 5 kg per maand. Het doel is bereikt.

Mythe 1. Trainen in de sportschool verandert je levensstijl niet.

Allereerst besefte ik dat trainen niet alleen de tijd is die je besteedt een of andere activiteit doen. Het komt niet voor dat je drie of vier keer per week twee uur traint en de rest van de tijd in je normale tempo leeft. Als je begint met oefenen en echt resultaat wilt behalen, gehoorzaamt je hele leven eraan. Je denkt na over je dieet, over slaap, over hoe je een regime opbouwt om niet moe te worden, hoe je dingen kunt uitstellen en verzetten om geen les te missen. Het wordt niet alleen iets waar je tijd aan besteedt, maar een manier van leven.

Dus we hebben het nooit mis gehad. Resultaten van het redactionele speciale project

Foto: uit het persoonlijke archief van Polina Sycheva

Mythe 2. Afwisseling in training is een must.

Helemaal in het begin dacht ik dat ik het type activiteit elke keer moest veranderen, zodat ik me niet zou vervelen en het werd niet saai om te studeren. Het blijkt dat ik het mis had. Nu ben ik er zeker van dat elke sport duizenden subtiliteiten bevat die erg interessant zijn om te studeren en onder de knie te krijgen. Nieuwe dingen proberen is altijd interessant, maar jezelf verbeteren in iets specifieks bleek veel spannender te zijn.

Mythe 3. Het observeren van goede voeding is gemakkelijk.

Het leek dat goed eten heel gemakkelijk is. Je begrijpt wat wel en niet mag, wat de gevolgen kunnen zijn, en je volgt gewoon deze vector. Maar zelfs in het besef dat ik zelf verantwoordelijk ben voor de resultaten, is het best moeilijk om geen chocolade te eten die ik echt wil. Handige, maar daarom niet minder smakelijke producten kwamen te hulp, die ik helaas niet eerder wist. Dus de wereld van goede voeding is ook iets fantastisch!

Download een trainingsplan

Download een voedingsplan

Nikita Kuzin is een journalist

Doel: afvallen door al het overtollige over te brengen naar de spieren.

Resultaat: min 4 kg. Het doel is bereikt.

Mythe 1. Trainen in de sportschool is saai.

Ik heb nooit van de sportschool gehouden, ik heb er altijd de voorkeur aan gegeven om buiten te trainen. Het project deed me mijn mening heroverwegen. Ik werd gewoon verliefd op ijzer. Kies een fitnessclub bij u in de buurt. Tulskaya van wereldklasse midden op een werkdag is een heel cool gevoel. 'S Ochtends gaan is een vergoeding voor de hele dag. 'S Avonds uitgaan is de perfecte afsluiting van een werkdag. Soms was ik zelfs van streek dat het hele deel van de dag al klaar was.

Dus we hebben het nooit mis gehad. Resultaten van het redactionele speciale project

Foto: uit het persoonlijke archief van Nikita Kuzin

Mythe 2. Om af te vallen, moet je weinig en alleen groenten en granen eten.

Het blijkt dat om af te vallen, het niet nodig is om alleen groenten en granen te eten. Het maaltijdplan dat een professionele voedingsdeskundige voor mij opstelde, was erg gevarieerd. En nog belangrijker, ik kon vlees, soepen, vis en veel ander voedsel eten. Afvallen is heerlijk ...

Mythe 3. Naleving van het dieet is gemakkelijk.

De moeilijkste taak was het naleven van het dieet. Ik werk als journalist en mijn schema is erg ongereguleerd. Zes keer per dag eten op een bepaald tijdstip - kan dat zelfs? Een dag of twee van tevoren thuis koken, en zelfs na een dag van 13 uur? Het personage van Tom Cruise in Mission: Impossible is een zielige amateur. Voor mij werd het het moeilijkste onderdeel van het speciale project.

Download het trainingsplan

Download het voedingsplan

Dayana Mukhametzhanova - student

Doel: 5 kg afvallen.

Resultaat: min 3,5 kg. Het doel is niet bereikt.

Mythe 1. De juiste voeding is niet lekker.

De belangrijkste ontdekking voor mij was dat gezonde voeding niet alleen gekookt is kip en boekweit. Het leek me altijd dat je om over te schakelen op goede voeding al het lekkerste uit je dieet moet schrappen en dat er uiteindelijk alleen vers voedsel zal zijn. Het bleek zelfs dat er duizenden verschillende manieren zijn om dezelfde kip te koken, en hij zal elke keer anders smaken. Maar daarnaast bleek dat er een enorme verscheidenheid aan smakelijke en tegelijkertijd nuttige producten is die ik nog niet kende.

Dus we hebben het nooit mis gehad. Resultaten van het redactionele speciale project

Foto: Van persoonlijk archief van Dayana Mukhametzhanova

Mythe 2. Training veroorzaakt vermoeidheid.

Dankzij deelname aan een speciaal project leerde ik dat tijdens training serotonine wordt geproduceerd - een chemische stof een stof die vaak het hormoon van vreugde wordt genoemd. Inderdaad, toen ik doorlopend begon te sporten, merkte ik hoezeer mijn humeur ten goede veranderde. Sport bleek dus de meest effectieve manier om vitaliteit te behouden en niet moe te worden aan het eind van de dag.

Mythe 3. Zonder een personal trainer werkt niets.

Het meest de grootste angst aan het begin van mijn studie was de angst om het niet alleen te redden. Ik was er zeker van dat zonder een sportschool en een personal trainer niets voor mij zou werken. Maar ik ontdekte de wondere wereld van moderne technologieën die mensen helpen die niet eens weten waar ze moeten beginnen. Ik heb programma's op internet gevonden die tellen hoeveel stappen je per dag hebt gelopen, je eraan herinneren dat het nu tijd is om de waterbalans in het lichaam aan te vullen, KBZhU voor je te berekenen en nog veel meer. Bovendien heeft Instagram nu een oneindig aantal pagina's waarop mensen gratis recepten delen om het juiste eten te bereiden, en ook foto's en video's uploaden van training voor alle spiergroepen met gedetailleerde beschrijvingen. Dankzij dit alles kan iedereen onafhankelijk zijnHet is effectief en redelijk succesvol om te sporten.

Download oefenplan

Download voedingsplan

Zeitgeist: Moving Forward (2011)

Vorige post GRAN FONDO RUSLAND: krachtrace
Volgend bericht Train zoals Sharapova: 5 voorwaarden van het kampioenschap