5 Tips Om Spierpijn Te Verminderen & Verhelpen Na Je Training

Dus je hebt het nooit mis gehad. Waarom tellen we calorieën en verliezen we geen gewicht?

Expert van het kampioenschap wellnesscoach Andrey Semeshov legt uit waarom we al het eten tellen, ons houden aan BJU en niet afvallen.

Je kunt op verschillende manieren afvallen. Triviale calorietelling is de meest effectieve methode. Ik zette het op de tweede plaats nadat ik de koelkast had weggegooid en mijn mond had dichtgenaaid.

Rekenen, thuisgerechten wegen of de ober ondervragen. Hoeveel gram zit er in een salade? niet de meest opwindende activiteiten. De allereerste resultaten in de vorm van minus 1-3 centimeter in de taille geven echter extra motivatie. Verder de berekening van het caloriegehalte, vooral omdat dit proces tegenwoordig geautomatiseerd is, nou ja, bijna volledig, het duurt vijf minuten per dag. Neem een ​​week of twee om er zeker van te zijn dat al deze manipulaties niet voor niets zijn.

Dus je hebt het nooit mis gehad. Waarom tellen we calorieën en verliezen we geen gewicht?

Maar hier is wat je moet doen als je alle eiwitten telt, vetten en koolhydraten, schrijf je op, bewaar je de benodigde hoeveelheid calorieën per dag en verandert je figuur niet? Of, erger nog, de volumes nemen toe.

Haast je niet om de calorieberekeningsmethode de schuld te geven of geef jezelf op vanwege het brede bot en mijn familie is allemaal te zwaar. 99 procent dat je jezelf een beetje voor de gek houdt. En ondanks de overtuiging dat je absoluut al het voedsel klaarmaakt, heb je het mis.

In 1995 vertelde de American Dietetic Association over een interessant experiment. Wetenschappers hebben drie jaar lang tien mensen met overgewicht geobserveerd die ervan droomden af ​​te vallen. Ze verklaarden dat ze niet meer dan 1200 calorieën per dag eten, maar er gebeurt niets. Hier is een raadsel. Controle-observaties lieten echter zien dat het werkelijke consumptieniveau door alle proefpersonen minstens twee of zelfs drie keer werd onderschat! Tegelijkertijd overschatten ze hun fysieke activiteit, die typisch is, ongeveer hetzelfde. Bovendien ging het niet om een ​​of andere opzettelijke misleiding. Iedereen geloofde oprecht dat ze heel weinig eten, veel bewegen, maar er gebeurt niets.

Dus je hebt het nooit mis gehad. Waarom tellen we calorieën en verliezen we geen gewicht?

20 jaar later, in 2015, kwam een ​​wetenschapper uit Nieuw-Zeeland van de Universiteit van Auckland werd ook nieuwsgierig hoe mensen erin slagen om calorieën te tellen, aanbevelingen op te volgen, maar tegelijkertijd in het beste geval op gewicht te blijven. 40 vrijwilligers boden zich vrijwillig aan om hen te helpen en stemden ermee in om overdag hun camera te dragen. Dus toen de eetdagboeken van de proefpersonen werden vergeleken met de records, bleek dat tot 58% van de calorieën langs de dagboeken gleed. Meestal gebeurde zo'n onmerkbaar opeten in het interval tussen lunch en diner (dit is precies het ding - ik dronk net thee met mijn collega's). Het leeuwendeel van de onzichtbare calorieën kwam van snacks, kruiden en drankjes.

Met wat oefening kan ik met voorbeelden laten zien hoe dit kan gebeuren.

  • Ontbijt. Roerei, toast met boter - hier is alles duidelijk. Geen vragen. Tenzij iemand bij het frituren rekening houdt met de olie, doet iemand dat niet. Maar in ieder geval is dit letterlijk een druppel op een gloeiende plaat. Verder - naar de auto en naar het werk. Bij het tankstation - koffie om te gaan, om nog steeds wakker te worden aan het begin van het werkdag. Maar wie drinkt er zwarte koffie? Cappuccino smaakt beter. Maar koffie is een caloriearm product, weet iedereen. Daarom vliegt 300 gram melk met een vetgehalte van 3,2 procent, vaak met karamelsiroop, langs de kassa - en hier zijn het de eerste +244 calorieën. Trouwens, als je echt zwarte koffie drinkt, maar het gewoon verft met room, vleier jezelf dan ook niet. 100+ calorieën inclusief, nou ja, een beetje meer suiker.
  • Lunch. Goed berekende salade, soep en goulash met boekweit. Maar hier is een compote (+ 100 kcal) of een paar lepels honing in thee (~ 130 kcal) ...
Buitenlandse onderzoekers, laat me u eraan herinneren, registreerden de piek van vermist in de periode van lunch tot diner. In onze realiteit kan dit weer thee met suiker (+40 kcal) zijn, een paar Yubileinykh-koekjes in de vergaderruimte (~ 200 + kcal), een stuk chocolade afgebroken van een collega (+130 kcal). En zelfs een gezonde, maar niet geregistreerde appel heeft zijn prijs - 60-80 kcal.
  • Bij het avondeten merken we bijvoorbeeld een portie ketchup (30-50 kcal), een boterham (+ 50-60 kcal) meestal niet op.

Deze risicogroepen, zoals moeders die na een kind van een bord eten; huisvrouwen die van alle gerechten monsters nemen.

Ik ga er niet vanuit dat de methode om calorieën te berekenen voor werkelijk iedereen geschikt is. Toch is het een beetje saai, hoewel ik in gesprekken bereid ben om eindeloos mijn standpunt te verdedigen: de plussen overlappen de minnen vaak. Er zijn tenslotte zoveel opties om anders calorieën te beperken. Hier en intuïtieve voeding, en verschillende diëten (keto, Dukan en anderen zoals zij), en visuele methoden (een portie vlees - van een handpalm zonder vingers) en een heleboel andere dingen. Maar als je al begonnen bent met het tellen van calorieën en plotseling geen gewicht verliest, dan ... Begin dan ALLE calorieën te tellen. U zult hoogstwaarschijnlijk zeer verrast zijn.

Top 5 calorie-minpunten

  • honing, siroop in koffie;
  • noten;
  • sauzen en dressings;
  • vruchtendranken, sappen, compotes;
  • lollies, koekjes, kleine chocolaatjes.

6 Redenen Waarom Je Aankomt In Gewicht Tijdens Het Afvallen

Vorige post 3 gekke dingen die bodybuilders doen om in vorm te komen
Volgend bericht 8 cadeaus voor 8 maart die het doel zullen raken