How to Sew on the John Lewis Janome JL110 Special Edition from Threading Up

Speciale editie van het project. Hoe begin je met zwemtraining?

Zwemmen is een geweldige oplossing voor degenen die hun lichaam in goede conditie willen houden. Een van de meest uitdagende etappes van elke triatlonrace, of het nu IRONMAN of sprint is, is de start in open water. Het is natuurlijk ideaal als je aan zee woont en elke dag een paar kilometer langs de kust kunt zwemmen, maar de meeste triatleten bereiden zich voor op de start in het zwembad en gaan soms naar teamkampen.

Speciale editie van het project. Hoe begin je met zwemtraining?

5 dagen die je houding ten opzichte van sport zullen veranderen

Wat is TCB, waarom heb je ze dringend nodig en waarom zal er daarna een totale herstart van je lichaam zijn?

Je kunt je het beste voorbereiden op een wedstrijd onder nauw toezicht van een coach, maar je kunt ook individueel oefenen door een voorlopig plan op te stellen. Om zelfstandig te oefenen, moet je zwemtechnieken en mogelijke fouten zorgvuldig bestuderen. Dit zal uw trainingen zowel leuker als effectiever maken. Onze expert, zwemmeester en trainer van de World Class Pavlovo fitnessclub Andrey Kurnosov zal ons helpen erachter te komen hoe we de basisfouten van beginners kunnen vermijden en welke oefeningen op het land we kunnen introduceren in uw triatlontraining. p>

Speciale editie van het project. Hoe begin je met zwemtraining?

Foto: Olga Sitnikova, "Championship"

Aanbevolen trainingsfrequentie: twee keer per week 45-50 minuten elk + warming-up op het land.

Speciale editie van het project. Hoe begin je met zwemtraining?

Special edition project: 150 dagen voor mijn eerste triatlon start

Ben je klaar om deze kant op te gaan samen met het "Kampioenschap"?

Fouten die veel voorkomen bij beginners

- Heel vaak worden er fouten gemaakt tijdens de warming-up. Een persoon voelt dat hij veel kracht heeft, dus hij probeert direct in het opwarmgedeelte van de les wat schokken te maken in het zwembad. Begin altijd met rustig zwemmen, wen aan het water. En in het grootste deel kun je schokken maken.

- Een andere veel voorkomende fout is een onjuiste ademhaling. Beginners hebben een stereotype dat je je adem moet inhouden, diep adem moet halen, zodat er veel lucht is. In feite moet u het water inademen zoals op het land - absoluut kalm en ontspannen. Zonder adem in te houden, zonder plotselinge luchtstroom. Adem terwijl je ademt op het land.

Aanvullende uitrusting

De benodigde uitrusting, die nodig is in de beginfase, is bij iedereen bekend. Je moet het belangrijkste kopen:

- zwembril;
- een hoed;
- badaccessoires.

Nu hebben alle baden de mogelijkheid om zwemplanken te voorzien voor training, en dit is voldoende in de fase van het opzetten van de techniek. Als je professioneler wilt werken, in de stemming bent voor competitie of je techniek aanscherpt, kun je peddels, vinnen toevoegen. Ik raad aan om lange vinnen, schouderbladen of een plank te gebruiken om de oefeningen in het water te doen. Ik denk dat we hier voorlopig mee kunnen stoppen.

Als je echter besluit de techniek van re te oefenenStart je in open water, dan kun je niet zonder wetsuit. In dit geval zijn er twee opties: een wetsuit huren of kopen. Bij het kiezen van modellen raad ik je aan om op het feit te letten dat een triatlon-wetsuit verschilt van een wetsuit voor duikers, surfers, enz., Doordat het dunner en elastischer is. Mijn keuze: TYR Cat. Wetsuit met R.O.M. technologie. (Bewegingsvrijheid) zij is het die u absoluut comfort zal bieden en zal toestaan ​​(zij het niet onmiddellijk) om lange afstanden te zwemmen zonder spanning in het schoudergebied.

Speciale editie van het project. Hoe begin je met zwemtraining?

Foto: Dmitry Golubovich, "Championship"

Moet ik een dieet volgen om effectiever te trainen?

Atleten, zwemmers van de hoogste categorie, hebben complexe voedingsregimes. Voor beginners is alles veel gemakkelijker. Eet zeker een uur voordat je gaat zwemmen, want tijdens de training heb je energie nodig. Zwemmen is een van de meest energie-intensieve sporten. Maar je hoeft niet krap te eten, een lichte snack is voldoende. Bijvoorbeeld een stuk vlees en een salade. Na de training raad ik je ook aan om een ​​snack te nemen. Eet bijvoorbeeld meteen een banaan om weer op krachten te komen.

Trainingsplan

Het is erg moeilijk om in je eentje te leren zwemmen. Toch is de wateromgeving niet helemaal bekend voor een persoon, omdat hij het grootste deel van zijn leven op de grond is. Een professional leert je zelfverzekerd te zijn in het water. Daarom raad ik je aan om om te beginnen met een trainer te werken, een paar sessies te nemen om erachter te komen welke oefeningen je moet doen en samen met hem trainingsplannen voor de komende maanden uit te werken. Als je al meer of minder vertrouwen hebt in je zwemtechniek, denk dan dat je zonder problemen op het water kunt blijven, neem een ​​les met een trainer zodat hij je kan helpen om aan je “zwakke punten” te werken, kies corrigerende oefeningen.

Andrey Kurnosov, zwemcoach van fitnessclub World Class Pavlovo: Als ze op vakantie of op zakenreis gaan, nemen mijn studenten opdrachten en maken ze deze af. Hier zijn geen problemen mee, want nu is er in elke stad minstens één zwembad. Op zomervakantie is het nog gemakkelijker om dezelfde oefeningen op zee of in het zwembad te doen.
Speciale editie van het project. Hoe begin je met zwemtraining?

Foto: Dmitry Golubovich, "Championship"

Dan kunt u het zelf doen. Velen trainen bijvoorbeeld één keer per week met een trainer, en op de andere dagen scherpen ze dezelfde oefeningen aan, hetzij alleen, hetzij volgens video-tutorials, of volgens het plan van de trainer. Hierbij is het van belang welke doelen u nastreeft. Als je naar competitie streeft, dan heb je natuurlijk een coach nodig die constant je techniek, de resultaten, in de gaten houdt. Je hebt iemand nodig die het vraagt, want niet iedereen kan zijn best doen tijdens de training.

Oefenontwerper voor het opstellen van een trainingsplan

Maak je eigen trainingsplan, voeg een complex toe aan tijdnertsen gedurende 10-15 minuten, bij afwezigheid van een speciale roeimachine of TRX-lussen in uw sportschool, kunt u een soortgelijk complex maken met een gewone elastische band. Of als warming-up op de loopband (10-15 minuten) in een vrij tempo. U kunt uw eigen functionele warming-up samenstellen uit de onderstaande oefeningen.

Push-ups

Oefeningen met rubberen band op een roeitrainer

Voeg ook toe aan je training speciale oefeningen om u te helpen uw drijfvermogen te verbeteren en uw ideale lichaamshouding in het water te bereiken. Raadpleeg een trainer en voel je vrij om extra apparatuur te gebruiken tijdens je trainingen op het water.

Oefening in het water. Verbetering van het drijfvermogen

Board. U heeft een board nodig als extra uitrusting voor deze oefening. Het zal beginners helpen energie te besparen en hen de juiste positie van het lichaam in het water te leren, en hen de gelegenheid te geven om rustig hun beenbewegingen uit te werken. Ervaren zwemmers met behulp van een dergelijk complex zullen hun benen kunnen versterken en hun techniek kunnen verbeteren. Boardoefeningen helpen ook bij het ontwikkelen van ritme, versterken de spieren van de benen en buikspieren.

Kruipende pijl. Voor het ontwikkelen en verbeteren van voetenwerk, zeer geschikt oefeningen waarbij trappen worden uitgevoerd in de positie van het lichaam van de pijl. Plaats een hand op de andere, terwijl u de duim van uw bovenhand onder de palm van uw onderhand plaatst. Houd vervolgens uw armen in dezelfde positie en probeer uw hele lichaam zo veel mogelijk te strekken. Wissel armen in kruipstijl af en breng ze terug naar de pijlpositie.

Onthoud dat het belangrijkste doel van triatlontraining is om aan techniek te werken en het uithoudingsvermogen te vergroten. Omdat zwemmen in open water, wat onze wedstrijd wordt, een heel specifieke discipline is.

Hoe raak je geïnspireerd?

Competities.

Andrey Kurnosov, zwemcoach van de World Class Pavlovo fitnessclub: ' Afgezien van mijn belangrijkste coachingactiviteit blijf ik alleen al deelnemen in de categorie Masters, dat wil zeggen onder veteranen. Voor mij is dit ontwikkeling. Ik train en test alle methoden van het trainingsproces. Daarom is competitie voor mij een examen. Als ik mijn resultaten in competitie verbeter, dan zijn die technieken effectief en noodzakelijk. Daarom kan ik mijn studenten bepaalde oefeningen aanbevelen. Dus we winnen op tijd. We doen niet teveel dat ik naar andere trainers kijk die oefeningen geven die niet op zichzelf zijn getest. Nu vloog ik over van het Russian Masters Championship, waar ik naar mijn mening goed presteerde en mijn resultaten verbeterde. Ik heb vier gouden en één zilveren medailles ontvangen. Alles ging goed. '

Sport met hoge prestaties.

Andrey Kurnosov, zwemcoach van fitnessclub World Class Pavlovo: Ik kijk zeker naar het leven en de activiteiten van topsporters, deelnemers aan de Olympische Spelen en wereldkampioenen. Het is noodzakelijk om hun trainingsproces, de resultaten van de wedstrijd, te observeren. Dit kan worden beschouwd als educatief materiaal. Ik bekijk niet alleen kampioenschappen, maar ook video's op Instagram en Facebook. Het doet veel.

Online Handwerk Club #36

Vorige post Kirill Teryoshin had geen "bazooka-handen": waar of nep?
Volgend bericht Geweldig eten: 8 tips van een voedingsdeskundige