Wat is het effect van een maand lang geen alcohol drinken op je lichaam?

Sportdilemma: wat gebeurt er als je alcohol drinkt na de training

Er is veel controverse en redenering over de schade en voordelen van alcohol in sport. Sommigen geloven dat alcohol helpt om te ontspannen en te herstellen na een zware training, anderen zijn tegen alle bedwelmende dranken, omdat ze geloven dat ze een slecht effect hebben op de spiergroei en het lichaam als geheel. Laten we proberen dit probleem te begrijpen.

Mening van professionele atleten

Er is geen consensus onder professionele atleten. Cristiano Ronaldo drinkt bijvoorbeeld helemaal geen alcohol. Hij staat zichzelf geen uitspattingen toe, houdt zich aan een streng dieet en laat op 35-jarige leeftijd fenomenale resultaten zien. Maar de hockeyspeler Ilya Kovalchuk gelooft dat een paar biertjes na wedstrijden het beste zijn om kracht te herstellen.

Sportdilemma: wat gebeurt er als je alcohol drinkt na de training

Foto: istockphoto. Com

De voetballer Dmitry Kombarov sprak ook over de voordelen van bier: het is wetenschappelijk bewezen dat 0,5 bier geen effect heeft op het lichaam. Het heeft ook geen invloed op de volgende dag. En soms, psychologisch en fysiek, speelt bier alleen een positieve rol. Ik vertrouw dit. Na de wedstrijd mag ik een glas drinken. Sommige doktoren raden bier aan, dus alles is in orde.

Gezondheidsexpert en wetenschapsjournalist Boris Tsatsulin legde in een van de video's op zijn YouTube-kanaal uit waarom atleten nog steeds in de afgelopen eeuwen zijn hun toevlucht tot alcohol tijdens en na het sporten.

Boris: Zowel in de 19e als in de 20e eeuw dronken atleten van tijd tot tijd bier met een laag alcoholgehalte. Waarvoor? Ze vulden het verlies van water, mineralen, elektrolyten en energie in het lichaam aan. Als het bier kookt tijdens het brouwproces, wordt het water dus gesteriliseerd. En bier was een veiligere optie dan water uit een onbekende bron. Maar dat was toen.

Sportdilemma: wat gebeurt er als je alcohol drinkt na de training

Cristiano Ronaldo's lichaam is slechts 7% vet. Hoe heeft de voetballer dit bereikt?

Afgaande op zijn biologische parameters is de Portugees pas 23 jaar.

Momenteel is de situatie sterk veranderd. Nu kunnen we de middelen die tijdens de training zijn uitgegeven, aanvullen met gegarandeerd zuiver water, isotone en speciale supplementen. Het is dus de moeite waard om na te denken of u uw diploma weer moet verhogen?

Welke invloed heeft alcohol op het lichaam na het sporten?

Voordat u een alcoholische drank bestelt, moet u alle voor- en nadelen begrijpen. Alcohol heeft een negatief effect op het cardiovasculaire systeem en de lever, vertraagt ​​de stofwisseling en verhoogt de eetlust. Bovendien beïnvloedt alcohol de niveaus van het mannelijke hormoon testosteron in het lichaam, dat verantwoordelijk is voor spiergroei. Maar dat is niet alles.

Hindert bij afvallen

Als u wilt afvallen, is het beter om alcoholgebruik te minimaliseren. Misschien bevatten bepaalde dranken weinig calorieën en zullen ze het lichaam niet veel schaden. Maar zoals de praktijk laat zien, eten we na het drinken te veel en laten we ons meeslepen door junkfood. En vandaar de extra kilo's op de volgendeblazende dag. Let daarom op de kwaliteit van uw eten en probeer niet verder te gaan dan de dagelijkse calorie-inname.

Sportdilemma: wat gebeurt er als je alcohol drinkt na de training

Foto: laga.com

Verhoogt het niveau van stresshormoon

Het drinken van alcohol, zelfs in kleine hoeveelheden, vertraagt ​​het proces van eiwitsynthese, beïnvloedt het herstel van het lichaam na training en verhoogt het cortisolniveau. Dit is het zogenaamde stresshormoon en het vernietigt onze spieren en bevordert de ophoping van vet. Het verhoogde niveau ervan brengt veel gezondheidsproblemen met zich mee: vermoeidheid, verzwakte immuniteit en testosteronproductie, problemen met het maagdarmkanaal.

Sportdilemma: wat gebeurt er als je alcohol drinkt na de training

Drinken of niet drinken : Zijn sport en slechte gewoonten compatibel?

Een pint bier aan het einde van een marathon, of een glas wijn na intensieve krachttraining ... of niet?

Leidt tot uitdroging

Alcohol is de oorzaak van uitdroging. Het is een diureticum, wat betekent dat het het lichaam stimuleert om meer vocht uit te scheiden. De effectiviteit van training bij uitdroging wordt sterk verminderd, omdat water een belangrijke rol speelt bij het opbouwen van spieren. Het is ook de belangrijkste oorzaak van hoofdpijn in de ochtend. Daarom is het belangrijk om de water-zoutbalans te herstellen.

Wanneer we sporten, vooral bij hoge intensiteit of in warme klimaten, verliezen we veel vocht en putten we elektrolyten uit. Het is belangrijk om deze vloeistofniveaus na het sporten te herstellen, maar het drinken van alcohol kan dit proces vertragen, legt Roger Adams, Ph.D. uit.

Sportdilemma: wat gebeurt er als je alcohol drinkt na de training

Foto: dred.com

Remt spiergroei en vermindert krachtprestaties

Alcohol heeft een negatieve invloed op spiergroei en stroomindicatoren. Er zijn onderzoeken die aantonen dat alcohol vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen uit het lichaam verwijdert die een belangrijke rol spelen bij het opbouwen van spiermassa. Een vertraagde eiwitsynthese remt het herstel en vermindert de spierkracht.

Alcohol put de glycogeenvoorraden in de lever uit en heeft daarom een ​​negatieve invloed op het uithoudingsvermogen, de snelheid en de energie.

Sportdilemma: wat gebeurt er als je alcohol drinkt na de training

5 caloriearme cocktails voor thuisfeestjes die je figuur niet zullen schaden

Met deze recepten kun je blijven afvallen zonder het team te onderbreken.

Drinken of niet drinken is aan jou. Het hangt allemaal af van de doelen. Hoogstwaarschijnlijk heeft alcohol in kleine doses geen sterk negatief effect op de prestaties. Maar als je serieuze resultaten wilt behalen in de sport, dan staat zelfs zeldzaam misbruik in de weg. U moet duidelijk begrijpen dat u het potentieel kunt verpesten door alcohol te drinken. Het belangrijkste is dat aflaten niet leiden tot een ongecontroleerde slechte gewoonte.

Heeft het zin om een maand geen alcohol te drinken?

Vorige post 7 documentaires waarmee u voor uw gezondheid zorgt
Volgend bericht Geen grootmoeder meer: ​​hoe een 97-jarige vrouw erin slaagt om in topconditie te blijven