MINDER VET, MEER SPIER - afvallen en metabolisme versnellen - 8 praktische tips

Sportvoeding voor dummy's: hoe te nemen en te kiezen

Vandaag #CoachAnswers op een van de meest populaire vragen: hoe u sportvoeding kiest voor uw doelen. Een expert op dit gebied was weer de elite trainer van World Class Anton Kotov .

Enige tijd geleden deden mensen het absoluut rustig zonder proteïne, aminozuren, vetverbranders en andere soortgelijke producten. Nu kan bijna elke sporter bogen op een heel arsenaal aan supplementen die een prominente plaats innemen in de dagelijkse voeding. Hier hebben we L-carnitine, dat wordt gebruikt vóór de training voor actieve vetverbranding, en BCAA, dat de spieren voedt na het sporten, en een complex van vitamines en mineralen dat zorgt voor een normale werking en een actiever herstel.

Ik zal proberen de belangrijkste categorieën supplementen te behandelen , die nu op de markt zijn en kort mijn mening zullen geven over hun effectiviteit bij het bereiken van het resultaat - de figuur van mijn dromen. Het is aan iedereen om het te accepteren of niet.

Sportvoeding voor dummy's: hoe te nemen en te kiezen

Foto: laga.com

Voor afvallen

Wat mensen niet zullen doen om ons lichaam af te laten vallen. Aangezien we het hebben over correct, milieuvriendelijk gewichtsverlies, zal het bestaan ​​uit het verminderen van de vetcomponent, zonder verlies van spiermassa. Het is vermeldenswaard dat het lichaamsgewicht vaak tijdens de training helemaal niet verandert, wat in paniek raakt bij de schone seks, omdat zij het zijn die zich vaker laten leiden door de aflezingen van de gewichten. “Ik studeer nu twee maanden en ben nog geen gram afgevallen! Wat te doen?!" In dit geval is het allereerst nodig om de lichaamssamenstelling te analyseren - als uw vetpercentage is afgenomen, terwijl de spiermassa is toegenomen en het lichaamsvolume is begonnen af ​​te nemen, dan is dit een positieve trend en bent u op de goede weg!

, als het belangrijk voor u is dat de weegschaal het begeerde nummer laat zien, dan moet u uw dagelijkse voeding herzien.

Over supplementen voor gewichtsverlies gesproken, het is de moeite waard om L-carnitine te noemen, dat betrokken is bij het proces van vetgebruik. Volgens sommige rapporten is het belangrijkste effect te wijten aan het feit dat L-carnitine de energie verhoogt, waardoor mensen bereid zijn om langer en efficiënter te sporten en meer energie te verbruiken.

Kunnen supplementen je helpen om extra kilo's kwijt te raken? Dit feit is de moeite waard om in twijfel te trekken, aangezien het moeilijk is om het werkelijke effect van een bepaald product te beoordelen. Veel supplementen werken echter op een placebo-effect. Ik raad ten zeerste aan om uw arts te raadplegen over de geschiktheid en haalbaarheid van het gebruik van dergelijke producten.

Sportvoeding voor dummy's: hoe te nemen en te kiezen

Foto: laga.com

Voor het verkrijgen van spiermassa

Als het gaat om het verkrijgen van spiermassa, is dit een heel ander verhaal. Om ervoor te zorgen dat uw lichaam structuren kan creëren, inclusief eiwitten - ze zijn in wezen de basis van spieren - een geschikteopleidingsproces, bekwame herstelmodus en positieve of tenminste ondersteunende energiebalans. Dat wil zeggen, u zou meer calorieën met voedsel moeten eten dan u op een dag verbruikt, of in ieder geval hetzelfde bedrag. Er zijn oneindig veel gadgets op de markt om het calorieverbruik per dag te bepalen. Het meest prominente voorbeeld zijn fitnesstrackers. Het is de moeite waard om te zeggen dat sommige van hen een vrij nauwkeurige beoordeling van deze indicator mogelijk maken.

Bovendien is het, om spiermassa te krijgen, noodzakelijk dat het dieet wordt samengesteld rekening houdend met de juiste verhoudingen van macronutriënten, in het bijzonder moet het de juiste hoeveelheid eiwit bevatten , dat is de focus van de fabrikanten van sportsupplementen en biedt de consument allerlei variaties - aminozuren (dit zijn de componenten van de eiwitketens waaruit spieren worden opgebouwd), BCAA (dezelfde aminozuren, alleen hier zijn er drie belangrijke, die deelnemen aan eiwitsynthese - leucine, isoleucine, valine), proteïne (dit woord wordt over het algemeen letterlijk vertaald als "proteïne", wat kan worden weergegeven door verschillende variaties, bijvoorbeeld wei, ei, complex). Deze supplementen zijn aan te raden als u een eiwitarm dieet volgt. Het is belangrijk op te merken dat als uw dieet een positieve of ondersteunende energiebalans geeft, er waarschijnlijk voldoende proteïne in zit om het spiervolume te vergroten.

Supplementen voor spiergroei bevatten vaak creatine . Merk op dat creatine betrokken is bij de energievoorziening van spieren, waardoor de krachtindicatoren toenemen, wat belangrijk is bij krachttraining gericht op het verkrijgen van spiermassa, en volgens sommige onderzoeken ook de cognitieve functies van de hersenen verbetert. Over het algemeen kunnen we zeggen dat creatine de prestaties verbetert door de energietoevoer tijdens het sporten te verbeteren.

Kort over post-workout complexen. Natuurlijk is na de les een vergoeding voor de kosten van hulpmiddelen noodzakelijk. Hiervoor worden meestal gainers gebruikt - een mengsel van een licht verteerbaar eiwit met een complex van koolhydraten. Ze moeten dan het herstelproces starten. Koolhydraten - om koolhydraatvoorraden aan te vullen die tijdens de training zijn opgebruikt, eiwitten - om spieren op te bouwen. Vergeet niet dat herstel een lang proces is en niet binnen een uur na de training eindigt. Daarom is het niet de moeite waard erop te vertrouwen dat je een gainer drinkt en dat de spieren gaan groeien. Nogmaals, de sleutel tot deze vraag is een effectieve combinatie van de juiste trainingen, een dagelijkse routine en een overtollig dieet.

Sportvoeding voor dummy's: hoe te nemen en te kiezen

Foto: laga. com

Voor herstel en onderhoud

Vitaminecomplexen, die zijn ontworpen om het herstelproces te versnellen, worden voortdurend besproken. Moet je ze gebruiken? Hoe regelmatig tijdens de training is het nodig om vitaminecursussen te drinken?

Vitaminen en mineralen spelen ongetwijfeld crainu belangrijke rol in het functioneren van ons lichaam. Tegelijkertijd zijn er meningen dat ons lichaam hun extra inname helemaal niet nodig heeft, als zo'n arts het niet heeft voorgeschreven. Volgens sommige verzekeringsmaatschappijen kan het gebruik van vitaminecomplexen overigens zelfs de levensverwachting verkorten. Ik weet niet of dit waar is of niet, maar ik zie de logica in het volgende. Veel mensen verklaren de noodzaak van het gebruik van extra vitamine- en mineralencomplexen als gevolg van technische vooruitgang. Waarom? Deze hypothese is gebaseerd op het feit dat de fysieke activiteit van de mens in de afgelopen eeuw sterk is afgenomen als gevolg van de uitvinding van moderne transportmiddelen en huishoudelijke voorzieningen. In de 19e eeuw moesten mensen bijvoorbeeld om zichzelf van water te voorzien met een emmer naar de put gaan en deze emmer vervolgens naar huis brengen. Of, om de kachel te verwarmen om te koken, was het noodzakelijk om eerst een voorraad brandhout klaar te maken.

Tegenwoordig heeft het lichaam, met een afname van de fysieke activiteit, een lagere calorie-inname nodig om vitale activiteit te behouden. Hierdoor krijgen we minder vitamines en mineralen binnen. Dit is waar supplementfabrikanten te hulp schieten! Het menselijk lichaam is immers op dezelfde manier gerangschikt als een paar honderd jaar geleden, wat betekent dat hij niet genoeg vitamines binnenkrijgt via de gebruikelijke voeding.

Er zit echter een nuance in al deze redeneringen. Gedurende het hele bestaan ​​van de mensheid heeft ons lichaam het overleefd vanwege het feit dat het een buitengewoon belangrijk kenmerk heeft: het vermogen om zich aan te passen aan eventuele veranderingen in de omgeving. Daarom, naar mijn mening, als onze fysieke activiteit verandert, kan het lichaam zich hieraan aanpassen. Daarom wordt de inname van extra vitamine- en mineralencomplexen overbodig.

Samenvattend

Een persoon is zo gemaakt - misschien ook vanwege luiheid, die, zoals je weet, de motor van vooruitgang is - die altijd op zoek gaat naar de kortste, maar superefficiënte methode waarmee je het doel zo snel mogelijk kunt bereiken. En vaak komt het neer op de keuze van een magische pil, poeder, geheime methode om af te vallen, waardoor je meteen krijgt wat je wilt. Dit houdt echter geen rekening met het voor de hand liggende feit. Succes is altijd het resultaat van hard werken, discipline, doorzettingsvermogen en regelmatige actie die dag in dag uit moet worden herhaald. Je moet niet vertrouwen op sportvoeding als een soort wondermiddel, waardoor het behalen van resultaten zo gemakkelijk zal zijn als twee of twee.

Ik zal hieraan toevoegen dat ik mijn beste vorm bereikte toen ik volledig stopte met het nemen van sportsupplementen, en, op basis van mijn ervaring , kennis en vaardigheden, stelde een doel, maakte een algoritme en begon te bewegen. Alles is mogelijk, het belangrijkste is om motivatie, organisatie en het verlangen om de gekoesterde resultaten te bereiken.

Werkweek Meal Prep: Avondeten | Snacks | Losse ingrediënten preppen

Vorige post Ren, Forrest, ren. 10 lopende films die het bekijken waard zijn
Volgend bericht Hoe het lichaam op de zomer voor te bereiden: instructies van Laysan Utyasheva