Mass Gainer | Workout Store Antwerpen

Sportvoeding: de 5 populairste fitnesssupplementen

In navolging van de wens om af te vallen, rennen we soms het vuur uit het vuur in. Iemand adviseerde om voor honderd procent resultaat over te stappen op sportvoeding en we haasten ons met alle kracht naar de sportvoedingswinkel. We gingen naar binnen - ogen renden omhoog uit het assortiment prachtige potjes met bodybuilders op de etiketten en ongekende namen. Wat zal er baat bij hebben en wat is het geld in de put? Het kampioenschap heeft uitgezocht waar de meest populaire soorten sportvoeding voor zijn en hoe je deze eet.

Eiwit (isolaat)

  • Wat is het: proteïne, die essentieel is voor een mens, zoals vetten en koolhydraten.
  • Waarom: versnelt de weefselregeneratie, vermindert de hoeveelheid slechte cholesterol, versterkt de immuniteit, verhoogt het uithoudingsvermogen, herstelt schade en verwondingen, bevordert effectieve spiergroei en vetverbranding.
  • Hoe te gebruiken: 2-3 keer per dag, 30-60 gram, afhankelijk van doelen en lichaamsgewicht. Een uur voor de training - voor spiergroei, na de training - voor snel herstel en maagverlichting. Verdun het poeder met water of melk. Een overdosis proteïne belooft geen effecten op het figuur, maar allergieën, een opgeblazen gevoel en diarree kunnen voorkomen.
  • Waar je mee kunt combineren: BCAA's versterken de effecten van eiwitten die vóór de training worden ingenomen; een gainer handhaaft een evenwicht tussen eiwitten en koolhydraten voor massatoename.
  • Populaire merken: Optimum Nutrition, Syntrax, Ultimate Nutrition, Maxler, Red Star Labs.
Sportvoeding: de 5 populairste fitnesssupplementen

Foto: laga.com

Stijgers

  • Wat is het: een supplement bestaande uit 30% proteïne en 50-70% koolhydraten + een kleine hoeveelheid vitamines, mineralen en vetzuren. Zeer geschikt voor ectomorfen (mensen met een slank postuur), niet aanbevolen voor atleten die vatbaar zijn voor overgewicht.
  • Waarom: om aan te komen in gewicht en spiermassa, maar ook om te herstellen van slopende trainingen.
  • Hoe te gebruiken: 2-3 keer per dag, tenminste een uur voor de training, dan zal het supplement de spieren versnellen, als het daarna zal werken voor de snelste regeneratie. Na het behalen van het resultaat (massa-gain) kun je overschakelen naar een mix van gainer en proteïne. Kook de gainer niet met kokend water om het eiwit niet te vernietigen.
  • Wat te combineren met: Een gainer met koolhydraten helpt creatine beter op te nemen. De combinatie met proteïne helpt om een ​​evenwicht te bewaren tussen proteïnen en koolhydraten. Het is toegestaan ​​om te combineren met vitamine-minerale en anabole complexen.
  • Populaire merken: Optimum Nutrition, Maxler, Scitec Nutrition, Universal Nutrition, Red Star Labs.

BCAA

  • Wat is het: een complex van aminozuren dat nodig is voor het lichaam - leucine, isoleucine en valine, die niet zelf door het lichaam worden aangemaakt. Ze kunnen worden verkregen uit voedsel (vlees, vis, gevogelte, eieren, melk, kaas) of door speciale supplementen zoals BCAA te drinken.
  • Waarvoor: een persoon moet snel spierweefsel opbouwenherstel na lichamelijke inspanning. Het complex verbetert ook de gezondheid door het gebrek aan aminozuren aan te vullen. Drink vaak tijdens het drogen.
  • Hoe te gebruiken: 1-3 maal daags 4-8 gram. Bijvoorbeeld 's morgens, voor de training, om een ​​reserve op te bouwen en daarna om verliezen goed te maken. De handigste vorm van afgifte zijn capsules, maar er zijn nog steeds poeder en tabletten (gecomprimeerd poeder).
  • Wat is te combineren met: met alle soorten sportvoeding. Voor massatoename wordt aanbevolen om te combineren met een proteïne / gainer, creatine en anabole complexen.
  • Populaire fabrikanten: Ultimate Nutrition, RPS Nutrition, Scitec Nutrition, VP Laboratory.
Sportvoeding: de 5 populairste fitnesssupplementen

Foto: laga.com

L-carnitine

  • Wat is het: zuur dat de stofwisseling verbetert en versnelt.
  • Waarvoor: Vergroot het uithoudingsvermogen, snel herstel na intensieve lichamelijke inspanning en verminder vermoeidheid. Bevordert spiergroei en gewichtsverlies met de juiste lichaamsbeweging en voeding.
  • Hoe te gebruiken: vóór de training gedurende 1-1,5 maanden, na een paar weken kan de inname worden herhaald, maar het wordt niet aanbevolen om het supplement langer dan 6 maanden te drinken. Vloeibare L-Carnitine wordt beter opgenomen dan capsules of poeder.
  • Wat is te combineren met: met alle soorten sportvoeding.
  • Populaire fabrikanten: GEON, Maxler, VP Laboratory, SAN, Scitec Nutrition.

Vetverbranders

  • Wat is het: tabletten, capsules en poeders om de stofwisseling te versnellen en vet af te breken. Drie soorten vetverbranders zijn populair: thermogenics (verhogen de activiteit van een atleet), lipotrope middelen (versnellen de stofwisseling) en blokkers van calorieën en voedingsstoffen (voorkomen de opname van koolhydraten / vetten uit de darm).
  • Waarvoor: helpen om af te vallen en het lichaam te verlichten.
  • Hoe te gebruiken: voor de maaltijd 1-2 keer per dag gedurende een maand, anders verslavend. Drink het medicijn niet 's avonds of voor het slapengaan om slapeloosheid te voorkomen. Ze werken niet zonder lichaamsbeweging en goede voeding.
  • Wat kan worden gecombineerd met: zodat het lichaam bij honger geen spieren vernietigt, wordt aanbevolen om het te combineren met eiwit-, BCAA- of aminozuurcomplexen. Het wordt aanbevolen om het te gebruiken met L-carnitine om het vetverbrandende effect te versterken.
  • Populaire merken: Nutrex, GEON, Scitec Nutrition, Weider, MusclePharm.

Vergeet niet dat sportvoeding samen met lichaamsbeweging en dieet moet worden ingenomen. Op zichzelf werken vetverbranders, gainers en andere supplementen zelden, en als u ze gebruikt en dagen achtereen op kantoor zit, kan het effect het tegenovergestelde zijn van wat u had verwacht. Wees voorzichtig en lees zorgvuldig de instructies voor het gebruik van het medicijn.

100% Whey | Workout Store Antwerpen

Vorige post Nieuw bij Savasana: 15 onhandige yogavragen en antwoorden
Volgend bericht Omhoog klimmen: een oefening die niet realistisch is om te herhalen