Traplopen om af te vallen

Stap voor stap: hoe traplopen om af te vallen?

Lichamelijke activiteit is voor iedereen noodzakelijk. Bovendien dromen veel mensen ervan om af te vallen en een strakker lichaam te hebben, maar ze stellen de training constant uit. U hoeft echter niet naar de sportschool of het zwembad om af te vallen. Je kunt klein beginnen - correct de trap lopen. Het zit tenslotte in bijna elk huis. Traplopen helpt je extra calorieën te verbranden, spieren te versterken en het risico op een beroerte te verkleinen.

Stap voor stap: hoe traplopen om af te vallen?

Klaar: 5 oefeningen om overal te trainen

U hoeft niet naar de sportschool te gaan of een speciaal uitgeruste ruimte te hebben om te trainen.

Trappen op de trap

Voordat u met de oefeningen begint, moet u zich goed opwarmen en goed warm alle spieren en gewrichten op, vooral de knie. Voor beginners mag de duur van de training niet meer dan 10-20 minuten zijn. Probeer drie verdiepingen te beklimmen om te beginnen en verhoog geleidelijk het aantal vluchten in de loop van de tijd.

Als het moeilijk is om te klimmen zonder te stoppen, kunt u de intervalmethode gebruiken - afwisselend 30 seconden klimmen en 30 seconden rust.

Stap voor stap: hoe traplopen om af te vallen?

Foto: laga.com

Je moet ook de tijd nemen en de trap op rennen. In dit geval is er een groot risico op letsel.

Neem na het klimmen naar de bovenverdieping de lift niet terug naar beneden. De trap aflopen kost ook energie - dus in een uur kun je ongeveer 200-300 kcal verbranden.

Na twee tot drie maanden training kun je de taak ingewikkelder maken en gewichten gebruiken - bijvoorbeeld een rugzak met dingen, flessen met water of dumbbells.

Stap voor stap: hoe traplopen om af te vallen?

Groter is beter? Gewicht en herhalingen bepalen

Zware of lichte dumbbells, 5 of 25 herhalingen - het hangt allemaal af van je doelen.

Hoe correct traplopen?

Het is de moeite waard eraan te denken dat u niet alleen wandelt, maar ook traint. Daarom zijn er enkele regels die u moet volgen.

Zorg ervoor dat u uw training begint met een warming-up - dit zal uw spieren opwarmen en het risico op blessures verkleinen. En vergeet uiteindelijk de kink in de kabel niet - een reeks rekoefeningen, een rustig tempo zal helpen kalmeren na actieve belasting, bovendien traint u op deze manier uw spieren weer en verspreidt u het melkzuur dat zich na het sporten ophoopt.

Stap voor stap: hoe traplopen om af te vallen?

Massageroller: hoe kom je van spierpijn af

Het is betaalbaar en net zo effectief als het bezoeken van een massagetherapeut.

Stijgingen moeten gelijkmatig zijn : vermijd plotselinge stops en lange pauzes op vluchten.

U moet lopen, zoals in het gewone leven, zodat de spieren een gelijkmatige belasting krijgen. Houd in dit geval uw lichaam recht - u hoeft niet op de reling te vallen.

Adem beter door de neus, niet door de mond. Laat u niet afleiden door gesprekken - zoals bij elke training, ademhaling moet worden gecontroleerd .

Stap voor stap: hoe traplopen om af te vallen?

Foto: laga.com

Voor een effectieve training moet u niet meteen uw grenzen testen - probeer een comfortabel tempo aan te houden .

Het is niet nodig om u alleen te beperken tot traplopen in een flatgebouw. Alle treden zijn geschikt voor training - in het stadion, in het park en desgewenst zelfs in de metro. Hoewel dergelijke oefeningen voor meer gevorderde atleten geen uitgesproken resultaat zullen opleveren, zullen ze beginners helpen wennen aan de stress en zullen ze de eerste stap zijn op weg naar een ideaal lichaam.

Super snelle Home Workout: Traplopen

Vorige post 5 manieren om uw lichaam te helpen herstellen van een intensieve training
Volgend bericht Zelden, maar terecht: hoe effectief is één training per week?