Stepan Kiselyov: alle lopers hebben één weg, de laatste stop is een marathon

Hardlopen wordt steeds populairder, en nu zal niemand verrast zijn door het ambitieuze doel om uit de comfortzone te komen en een marathon te lopen. Het enige dat hiervoor nodig is, is een systematische training met een professionele trainer, een goede gezondheid en een hectische motivatie voor resultaten. Maar als voor sommigen het halen van de finish al een geweldige prestatie is, dan is het voor iemand belangrijk om niet alleen de hele afstand maximaal af te leggen, maar ook om de eerste te worden.

Grote droom en constant zinvol werk aan jezelf en je lichaam - twee succescomponenten die leidden tot de finish van de Moskou-marathon van de atleet Stepan Kiselev . Hij kwam als eerste, en dat kon niet worden voorkomen door regen, wind en de te vroege hoofdstad van de herfst.

Over de ingeslagen weg naar de gekoesterde 42e kilometer en nog veel meer, lees in een interview met de winnaar Moskou Marathon - 2018 Stepan Kiselyov.

Stepan Kiselyov: alle lopers hebben één weg, de laatste stop is een marathon

Foto: Valery Shugurin, kampioenschap

- Styopa is waarschijnlijk geen geheim voor jou dat hardlopen steeds populairder wordt. Dit jaar kwamen er zoveel verschillende en verschillende mensen naar de start van de marathonafstand. Kun je het portret van de gemiddelde marathonloper in Moskou beschrijven? Wie is deze persoon voor jou?

- Allereerst zijn dit natuurlijk mensen die geïnteresseerd zijn in hardlopen. Maar als ze besloten hebben tot een marathon, dan willen ze er hoogstwaarschijnlijk niet alleen in geïnteresseerd zijn, maar zich ook verdiepen in hardlopen als een beroep, als een serieuze sporthobby, een echte hobby voor volwassenen. Daarom hebben ze zichzelf nieuwe doelen gesteld. Ze stoppen niet op 10 of 21 km, maar gaan via dit hardlooppad tot het einde.

Natuurlijk begint het allemaal met het feit dat iemand gewoon gaat hardlopen en het is verslavend. Daardoor komt iemand in de top tien, en gaat iemand nog verder en bereikt zo de marathon. Er is geen limiet. U kunt uzelf doelen stellen, nieuwe cijfers. Je krijgt plezier als je iets bereikt met je werk.

- Hoe heeft de marathon je persoonlijk meegesleurd?

- Voor mij was het een afgewogen en bewuste keuze. Alle profrenners hebben dezelfde weg en de laatste stop is een marathon. Persoonlijk begon mijn hardlooppad op 800 meter.

- Herinner je je dit keerpunt nog, je eerste marathon?

- De marathon zelf is in vergelijking niet zo moeilijk met voorbereiding. Het is net als op een reis, je moet alles meemaken, en dan zal het uiteindelijke doel uiteindelijk niet zo moeilijk zijn. Als je dat oorspronkelijke pad niet bent gegaan, training hebt overgeslagen, je gezondheid niet serieus genoeg hebt genomen, zal de marathon je doden, het mag niet worden onderschat. Zelfs ik maak wel eens een fout als ik de marathon niet meer respecteer, ik denk dat ik al helemaal klaar ben voor de start, en daardoor is het moeilijk voor de race.

Mijn eerste marathon vond plaats in 2014. Vroeger was het minder populair om in Rusland te beginnen, dus rende ik naar Zürich. Het is nu, als gevolg van de schorsing, professionele atleten begonnen de Moskou Marathon bij te wonen.

Stepan Kiselyov: alle lopers hebben één weg, de laatste stop is een marathon

Foto: Valeriy Shugurin, Championship

- Zijn de weersomstandigheden belangrijk voor jou? Op welke temperatuur kun je het beste resultaat halen, vind je niet?

- Mijn ideale temperatuur is ongeveer 12-14 graden. Het kan bewolkt zijn, maar geen regen. Koude regen en wind zijn niet goed voor je spieren. Maar de marathon is onvoorspelbaar, en het hangt niet eens af van de locatie, het is moeilijk om in dat ideale weer te komen. Daarom zeggen ze meestal dat de sterren moeten samenkomen om alles perfect te laten verlopen.

- Hoe belangrijk is het weer- en temperatuurregime voor beginners in het begin?

- Het belangrijkste voor een amateur is een goed humeur. Ik dacht dat vanwege de weersomstandigheden dit jaar mensen niet naar de Moskou Marathon zouden komen, maar er waren wel mensen. Marathonlopers hebben tenslotte een lange weg van voorbereiding afgelegd, dus het is echt walgelijk om op het laatste moment alles op te geven. Aan het begin van de marathon zijn er geen willekeurige mensen, degenen die zijn gestopt door regen of wind. Aan het begin van de marathon verzamelen mensen zich volledig ondergedompeld in hardlopen.

- Hoeveel train je? Welke training zou u aanbevelen, wat is het meest effectief gebleken?

- U kunt elk type training gebruiken. Wij (topsporters) hebben een grote variatie aan trainingen. Dit wordt gedaan om de eentonigheid weg te nemen, zodat het lopende proces niet te routinematig wordt. We maken stress bijvoorbeeld glad met herstelkruizen, joggen. Na hen wil je hard werken om het lichaam te stimuleren. Hetzelfde geldt voor het oppervlak. Je kunt tijdens het trainen op asfalt, op de grond, op de baan rennen.

Maar het belangrijkste is om regelmatig te trainen, anders stap je keer op keer achteruit of sta je op één plek.

Stepan Kiselyov: alle lopers hebben één weg, de laatste stop is een marathon

Foto: Valeriy Shugurin, Championship

- Hoe wordt lichtheid tijdens het hardlopen weergegeven (verwerven)?

- Allereerst train je je spieren. Aan de andere kant word je mentaal sterker. Er is een begrip dat als ik het op training kon doen, ik het zeker in de marathon zal doen. Soms raad ik met welke snelheid ik zal rennen in een wedstrijd en in training zal ik met haar rennen. Het is heel moeilijk. Maar ervaren atleten begrijpen dat adrenaline bij het bereiken van de start zijn werk zal doen en dat alle middelen van het lichaam worden gemobiliseerd. Het is dus mogelijk dat je zelfs twee keer zo snel en meer hardloopt als in training.

- Veel amateurs wordt geadviseerd om meteen een marathon te lopen, want na eerst een halve gelopen te hebben, is het psychologisch erg moeilijk om te durven de afstand is twee keer zo groot. Wat vind je hiervan?

- Het kan voor een beginner echt beter zijn om zich meteen op de marathon te concentreren. Maar ik zou je aanraden om geleidelijk in het proces te duiken, je eigen lijn te buigen, je eigen weg te gaan. Voer het ene jaar een top tien uit en probeer het volgende jaar een halve maraph.n. Er zullen zeker fouten zijn in de afstemming van krachten, in technologie, maar iedereen maakt dit door. Doe gewoon wat ervaring en geduld op en start dan aan de marathon.

- Hoe belangrijk is het om de uitrusting voor de marathon te kiezen?

- Ja, dit is een heel belangrijk punt. Allereerst moet u op de schoenen letten. In de regel hebben we twee paar wedstrijdschoenen. In één doe je alleen mee (ze zijn altijd schoon, niet versleten). In het andere paar voer je snelheidstraining uit, waarbij je met hen moet samensmelten, ze moet voelen, alle voor- en nadelen van dit model moet ontdekken, en zelfs je run moet zich aanpassen aan dit model. En het allerbelangrijkste: je moet niet bang zijn om ze te doden, aangezien de training onder verschillende omstandigheden plaatsvindt en je allereerst je moet ontwikkelen en je schoenen niet moet sparen.

- Welke kleding droeg je? ? Is het belangrijk om me op het weer te concentreren?

- Ik liep in korte broek en een T-shirt. En ik had een beetje spijt dat ik het T-shirt niet had vervalst, het was ook mogelijk om korte Thais te dragen in plaats van korte broeken. Door de koude regen werden zijn spieren verstijfd en het werk verliep niet zo soepel. Soms is het moeilijk om alles te berekenen.

Stepan Kiselyov: alle lopers hebben één weg, de laatste stop is een marathon

Regen vormt geen belemmering voor records: hoe was de Moskou Marathon - 2018

2000 buitenlands deelnemers aan de start, onvoorspelbaar weer en de grootste hardlooptentoonstelling in Rusland.

- Hoe zit het met de aanbevelingen voor uitrusting voor beginners? Immers, degenen die een marathon van meer dan 3 uur lopen, zouden zich een beetje anders moeten kleden. Wat raad je aan?

- In de regel vriezen drogere atleten sneller in. Ik raad je aan om een ​​balans te vinden: kleed je niet te licht en verander niet in kool van kleding. Het belangrijkste is om niet voor de start te bevriezen. Trek wat onnodige kleding aan die u later niet erg vindt om weg te gooien in de wachtende cluster. En tijdens de afstand zul je niet stilstaan.

- Zie je hardlopen als een beroep?

- Ik doe alleen aan joggen. Soms wil je natuurlijk alles opgeven en op kantoor gaan werken. Maar als je ziet hoe mensen werken, zelfs zonder verandering van omgeving en met een vakantie twee keer per jaar, begin je op de een of andere manier vooral te genieten van wat je doet. Omdat ik vrij ben en alleen voor mezelf werk. Dat is cool. Maar er is één ding: je kunt niet stoppen. Als je een pauze neemt, ontspan je.

- Op welke leeftijd ben je bewust begonnen met joggen?

- Vanaf 13 jaar was het een hobby, een hobby ... Maar toen groeide het uit tot een levenslang bedrijf.

- Ben je blij dat je voor hardlopen hebt gekozen?

- Ja, ik ben blij. Zoals ik al zei, stelt vrijheid mij in staat veel tijd door te brengen met mijn gezin, met mijn zoon en vrouw.

- Bent u van plan uw kind naar sport te sturen of moet hij dit alleen doen?

- Ik wil dat hij zelf kiest. Ik zal niet aandringen, maar misschien zal ik hem stiekem proberen te begeleiden, hoewel het moeilijk is hem te manipuleren ( lacht ).

- Op welke momenten ben je dankbaar voor je hardloopgeschiedenis?

- Ik kwam uit het stadje Kiselevsk in de regio Kemerovo. Ik heb leen favoriet bedrijf, grote plannen, geweldige mensen in de buurt. Er waren ook niet de meest succesvolle momenten in mijn loopbaan, maar ze zijn vergeten, en alleen het goede blijft over.

Stepan Kiselyov: alle lopers hebben één weg, de laatste stop is een marathon

Foto: Valeria Shugurina , Kampioenschap

- Welke mensen inspireerden je als kind?

- Voorheen was het vanwege het gebrek aan internet moeilijk om informatie over hardlopers te verzamelen ... Is dat er een tijdschrift Atletiek was en uitzendingen werden uitgezonden op Channel One. Voor veel hardlopers was Vyacheslav Shabunin toen een legende. Ondanks het feit dat hij geen hoge plaatsen bezette, rende hij erg mooi en vakkundig. Ik was natuurlijk ook geïnspireerd door de overwinning van Yuri Borzakovsky op de Olympische Spelen. Nu is mijn idool en parttime vriend Sergei Ivanov, de recordhouder van Rusland op 10 duizend meter.

- In hoeverre beïnvloedt de geografische locatie de stijl van de atleet?

- In Rusland zijn de omstandigheden om te hardlopen niet erg gunstig, maar het hangt allemaal af van motivatie. Als je gemotiveerd bent, kun je hier ook resultaten laten zien. Maar om sneller te kunnen rennen zijn speciale omstandigheden nodig, een daarvan is dat je in de hooglanden bent, bijvoorbeeld in Kenia is er een groot zuurstofgebrek.

Ik ging daar onlangs voor een trainingskamp en realiseerde me dat het moeilijk voor me was om samen in een groep te trainen met de Keniaanse jongens, hoewel ik geleidelijk aan acclimatiseer en het lichaam sterker wordt. Dankzij deze trainingskampen op de Moskou Marathon had ik geen ademhalingsproblemen. Het was gemakkelijk en kalm voor mij. Vanwege de hoogte en de zuiverheid van de lucht rennen Kenianen sneller dan wij, het gaat helemaal niet om genetica!

Stepan Kiselyov: alle lopers hebben één weg, de laatste stop is een marathon

Foto: Valeria Shugurina, Championship

- Hoe train je met het begin van koud weer? Is het echt?

- Op straat kan en moet je het doen, het hardloopseizoen voor mij, zoals je weet, eindigt nooit. Zelfs met het begin van koud weer ga ik maar twee keer per week naar de arena. Het is onmogelijk om productief te werken en lange tijd word je mentaal erg moe. En als het buiten echt koud is, gebruik ik een loopband. Als ik me echt verveel, ren ik vaak rond met muziek. En bij een marathon is het beter om naar jezelf te luisteren. Uw conditie beheersen, de afstand afleggen - dit zijn de twee belangrijkste voorwaarden voor het overwinnen van de marathon.

Stepan Kiselyov: alle lopers hebben één weg, de laatste stop is een marathon

Mijn eerste marathon: 20 weken voorbereiding

Trainingsplan ter voorbereiding op 42 km 195 m.

Vorige post Katrin Schwitzer. Ze kon worden voorkomen, en de revolutie in het rennen zou niet hebben plaatsgevonden
Volgend bericht 5 races die je dit seizoen nog kunt doen