How to Change Tie Rods (inner and outer tie rod ends)

Stop met trekken aan het rubber: hoe zit u correct op het touw?

Samen met de coach Taisia ​​Vershinina begrijpen we de fijne kneepjes van het stretchproces en beantwoorden we de meest gestelde vragen die tijdens de stretchtraining worden gesteld.

Stop met trekken aan het rubber: hoe zit u correct op het touw?

Foto: Marya Tyagunova, "Championship"

Welke fouten maken beginners bij stretching-training?

De meest voorkomende fout die gedaan door beginners, dit is vooral ongeduld. Rekken is een vrij langdurig proces. De tweede fout is dat veel mensen zichzelf in de status plaatsen van ik ben een boom en niets zal voor mij werken. Het gaat zeker lukken! Ja, je zit misschien niet meteen op de splitsing, maar je zult zeker iets nuttigs voor je lichaam doen en verbeteringen en bewegingsgemak voelen.

Stop met trekken aan het rubber: hoe zit u correct op het touw?

Foto: Marya Tyagunova, "Championship"

En ten derde: velen proberen hun taak te vereenvoudigen en krom en met gebogen knieën te strekken, wat natuurlijk minder pijnlijk is. Het gevolg is bijvoorbeeld een krom touw. Lichter is niet beter.

Strek minimaal drie keer per week. Als het doel touw is, moet je het minstens om de dag doen. Maar het is beter om elke dag minstens anderhalf uur van je tijd te besteden aan strekken.

Hoe lang duurt het om de splitsingen te doen?

Gemiddeld is dat zes maanden. Maar het is mogelijk om het veel sneller te doen. Er zijn veel factoren waarvan dit afhankelijk is. Als je eenmaal gewend bent aan de pijn van rekken, gaat het proces sneller.

Stop met trekken aan het rubber: hoe zit u correct op het touw?

Foto: Marya Tyagunova, "Championship"

Waar te beginnen?

Voor de meeste mensen is de longitudinale splitsing gemakkelijker. Dit komt door het feit dat het longitudinale touw geen eversie in de gewrichten vereist. Maar het is beter om beide tegelijk te trekken! Breaking bad, om zo te zeggen.

Zal het gemakkelijker voor me zijn om op de splitsing te zitten als ik er al op heb gezeten?

In feite is er geen verschil. Het is alleen dat het psychologisch gemakkelijker is voor degenen die al weten wat het is - ze zijn bekend met deze pijnlijke sensaties. Maar als de vaardigheid enkele jaren geleden verloren is gegaan, moet je eerst werken. Als je net een korte pauze hebt gehad, is alles gemakkelijker.

Rekken kan op elke leeftijd worden gedaan.
Net als bij gymnastiek is de aanbevolen leeftijd om met lessen te beginnen ongeveer 3,5 jaar.

Waar moet de training uit bestaan?

Ik besloot het krachtgedeelte in mijn training op te nemen, omdat .naar. velen zijn te lui om thuis te studeren. Mijn trainingsprogramma is geschikt voor iedereen die wil optrekken en strekken, als er om gezondheidsredenen geen beperkingen zijn. De training bestaat uit het krachtgedeelte - oefeningen voor de benen, billen, buikspieren en rug. En dan een goede complexe rekoefening.

Hoe lang duurt de training?

De training duurt 45 minuten - een uur. Ik kijk altijd naar de toestand van de jongens en op basis van wat ik zie, bouw ik een training op.

Stop met trekken aan het rubber: hoe zit u correct op het touw?

Foto: Marya Tyagunova," Championship "

Is het mogelijk om af te vallen door te strekken?

Dit is de meest populaire vraag! Rekken is fysieke activiteit. Dienovereenkomstig, van training alle stofwisselingsprocessen in het lichaam worden versneld. Zichtbare resultaten in termen van gewichtsverlies zijn niet te verwachten, maar om het figuur en de toon zelf aan te scherpen - het zal helpen! Onthoud dat je voor globale veranderingen kracht moet opnemen en voeding moet aanpassen.

Wat te dragen voor strektraining?

Je kunt zowel in een korte broek als in een legging oefenen, het belangrijkste is dat je comfortabel zit, en het materiaal van het sportuniform rekt goed uit. Als dit alleen maar rekken is, zonder kracht, dan kun je het zonder sneakers.

Stop met trekken aan het rubber: hoe zit u correct op het touw?

Foto: Marya Tyagunova, "Championship"

Meerdere tips om het rekproces te vergemakkelijken:
- train uzelf om regelmatig te zijn,
- probeer te ontspannen tijdens het strekken,
- adem correct, uitgerekt Ik doe het bij de uitademing,
- zorg ervoor dat tijdens het strekken de benen niet gebogen zijn op de knieën (wanneer de oefening een rechte positie van de benen vereist) en niet je rug buigen,
- wees geduldig! Alles komt goed.

Schrijf je in voor de volgende gratis training van Taisiya Vershinina bij adidas BASEMOSCOW.

How to Adjust the Internal Carriage

Vorige post Sneller, hoger, sterker dan iedereen. Grand Cup resultaten
Volgend bericht IJZEREN DAME. De meest vrouwelijke afwerking van "ijzeren" schoonheden