Zo voorkom je een bolle rug | BLOW | #14

Rug recht: 5 minuten per dag voor een mooie houding

Niet iedereen kan zijn eigen buk opmerken en constant zijn rug beheersen. En om het recht te houden, moeten velen van ons tastbare inspanningen leveren. Gelukkig kun je dit vermijden en een perfecte houding bereiken als je elke dag tenminste een beetje tijd besteedt aan een speciale reeks oefeningen. Coach en blogger Julia Smolnaya vertelt hoe je thuis in slechts vijf minuten per dag een rechte rug en gestrekte schouders kunt krijgen.

Hoe je een mooie houding bereikt

- Ten eerste moet je elke dag vijf minuten doen en proberen er altijd tijd voor te vinden. Je hebt er echt niet veel van nodig: elke oefening duurt maar een minuut.

En ten tweede, om niet te vergeten je rug gedurende de dag onder controle te houden, stel je een uurlijkse herinnering in op je telefoon. Of, als de eerste optie niet optimaal voor u is, hang dan een paar borden op de meest prominente plaatsen thuis of op het werk en houd uw rug recht. Dit kleine ding helpt je echt slungelig te voorkomen.

Rug recht: 5 minuten per dag voor een mooie houding

Foto: laga.com

Rug recht: 5 minuten per dag voor een mooie houding

Rechte rug: is het mogelijk om de houding van een volwassene te corrigeren?

We spraken met experts en leerden enkele effectieve manieren om bukken te overwinnen.

Rug recht: 5 minuten per dag voor een mooie houding

Hoe pomp je je rug op? 5 oefeningen die ervoor zorgen dat uw spieren opvallen

Dit is gemakkelijker dan u denkt.

Een reeks oefeningen voor een rechte rug

Voor een kleine training hebben we nodig wat vrije ruimte, een mat, oplettendheid en doorzettingsvermogen bij het bereiken van het doel. Het is buitengewoon belangrijk om hun oefeningen zonder schokken, soepel en nauwkeurig uit te voeren. Dus laten we beginnen!

De schouderbladen verminderen tijdens het zitten

Uitgangshouding: Ga op je knieën zitten, strek je armen voor je uit, met een rechte rug.

Terwijl je uitademt, breng je je schouderbladen naar elkaar toe en houd je je armen parallel aan de vloer. Rond je rug terwijl je inademt. Hef bij de volgende uitademing je armen op en breng ze zo ver mogelijk naar achteren. Maak tijdens het inademen weer een ronde rug en keer terug naar de beginpositie. Strek je nek tijdens het doen van de oefening: je kunt zelfs net boven de horizon kijken. Wees niet te ijverig met de rugboog.

Voor een mooie houding zijn niet alleen de spieren van de rug, schouderbladen, schouders belangrijk, maar ook de borstspieren. Ze moeten worden afgezwakt en, belangrijker nog, goed gestrekt. Vergeet de buikspieren niet, deze helpen je om je rug recht te houden.

Knie-push-ups

Uitgangspositie: Ga op je knieën zitten met je handen wijd op de grond, vingers naar voren gericht. Van het hoofd tot de knieën - een rechte lijn van het lichaam, de buik wordt naar binnen getrokken.

Buig je armen en probeer de grond te raken met je borst naar beneden. Keer terug naar de beginpositie en herhaal de beweging. Als het moeilijk wordt, gun jezelf dan 5-10 seconden rust en ga terug naar de oefening. Aan het einde buig je voorover en strek je je armen naar voren, terwijl je op je knieën blijft.Dit zal helpen de spieren te ontspannen.

Rug recht: 5 minuten per dag voor een mooie houding

Foto: laga.com

Boot

Uitgangshouding: liggend op je buik.

Pak je enkel vast met je handen en beweeg je knieën lichtjes opzij. Buig in je rug terwijl je uitademt. Probeer uw benen te strekken en breng uw schouders tot aan uw knieën. Houd deze positie drie seconden vast, en lager voor de vierde.

Rug recht: 5 minuten per dag voor een mooie houding

Heel lichaam in 30 minuten. Effectieve thuistraining

Slechts vier eenvoudige oefeningen die geweldig zullen werken voor verschillende spiergroepen.

Rug recht: 5 minuten per dag voor een mooie houding

5 eenvoudige maar effectieve oefeningen voor de perfecte buik

Verwerk ze in je training en de stenen laten je niet wachten.

Abduction Core Raises

Uitgangshouding: liggend op je buik, armen gestrekt voor je.

Terwijl je uitademt, trek je je lichaam van de grond en neem je je rechterhand terug. Breng het tijdens het inademen terug naar zijn oorspronkelijke positie en laat jezelf zakken, maar niet helemaal, om de grond niet met je handen en schouders te raken. Herhaal de beweging met je linkerhand. Houd je schouderbladen gespannen.

Pauzeer even en strek je, herhaal de bewegingen vanaf de eerste oefening.

Roller

Uitgangshouding: liggend op je rug op de roller.

Rol de roller uit de beschikbare middelen: de mat waarop je traint, of handdoeken. Als je wilt, kun je een speciale jeneverbes kopen. Ga met je rug op de roller liggen zodat deze op de onderkant van je schouderbladen valt. Strek je benen op de grond met je grote tenen en je handen met je kleine vingers. Ontspan.

Rug recht: 5 minuten per dag voor een mooie houding

Foto: laga.com

Nadat een minuut is verstreken, moet u voorzichtig trek uw armen en benen naar u toe, rol op uw zij en draai in een foetushouding. Ga een tijdje liggen en plaats dan je handpalmen op de grond en ga op je knieën zitten. Buig je onderrug, leg je voeten op je handen en ga langzaam, wervel voor wervel, rechtop staan. Strek je armen omhoog terwijl je inademt, laat ze zakken als je eruit komt.

Je kunt experimenteren met de positie van de roller. Plaats hem iets hoger of lager onder je rug, afhankelijk van waar je de klem hebt.

Gedetailleerde video-instructies voor de reeks oefeningen kunnen worden bekeken op het YouTube-kanaal van Yulia Smolnaya.

Haast je niet na vijf minuten belast uzelf met zware lichamelijke activiteit of werk. Geef uw rug de tijd om te rusten en voel deze aangename sensaties van ontspanning en een rechtopstaande houding.

Rug recht: 5 minuten per dag voor een mooie houding

Massagevideo: hoe spierpijn te verlichten

Het is betaalbaar en net zo effectief als het bezoeken van een massagetherapeut.

Goede houding trainen: 4 Oefeningen voor rechte schouders

Vorige post Superheld tot superstrijder: hoe Henry Cavill rockde voor de rol van de Witcher
Volgend bericht Sterke armen en rug. Eenvoudige en effectieve halteroefeningen