SNEL EEN SIXPACK! DE 5 BESTE BUIKSPIER OEFENINGEN (VOOR THUIS)

Krachttest: 5 sportuitdagingen voor de meest gevorderden

Het challenge-formaat wordt steeds gebruikelijker op internet. Professionele atleten en gewoon sportamateurs delen bijna elke dag video's waarin ze zichzelf moeilijke doelen stellen en kijkers uitnodigen om deze samen binnen een bepaald tijdsbestek te vervullen. Taken zijn heel verschillend in focus en ernst: uithoudingsvermogen, snelheid, spierkracht ... De enige voorwaarde is om niet halverwege op te geven, dit is een uitdaging!

We hebben vijf verschillende uitdagingen geselecteerd, die niet zo eenvoudig te voltooien zijn. Ben je klaar om je kracht te testen bij de atleten van internet en het vol te houden tot het einde?

Belangrijk: Herhaal de ervaring van atleten niet als u medische contra-indicaties heeft.

30 dagen met toenemende tijd aan een horizontale balk hangen

Optrekken is een van de meest populaire basisoefeningen. Om het maximale aantal herhalingen te voltooien, moet je op het hangen letten. Het is simpel: hoe zwakker de hang, hoe minder pull-ups achter elkaar je kunt uitvoeren.

Deze zomer lanceerde bodybuilder Alexey Shredder zijn eigen uitdaging. De atleet besloot uit te zoeken wat er zou gebeuren als hij een maand lang elke dag aan de horizontale balk zou hangen. En om het eens in de 2-3 dagen op het hoogtepunt van de mogelijkheden te doen, en op de resterende dagen op 70% van het maximum te werken, om je lichaam niet tevergeefs te belasten.

Op de eerste dag van het experiment hing Alexey slechts 2 minuten aan de horizontale balk en 17 seconden. De atleet gaf toe dat dit een zwak resultaat voor hem is en stelde een doel: bestand zijn tegen 5 minuten hangen en natuurlijk gemak bereiken tijdens het presteren. Helaas wachtten de abonnees niet op het resultaat op het YouTube-kanaal. Maar sommigen van hen gingen zelf de uitdaging aan en een maand later deelden hun indrukken: de wachttijd werd gegarandeerd met 1 minuut verlengd.

Krachttest: 5 sportuitdagingen voor de meest gevorderden

De beste trainingssites Moskou. De keuze van de atleet

7 gratis sportterreinen die je niet wilt verlaten.

20 pull-ups op een rij

Een goede indicator van kracht bij pull-ups is 20 strikte herhalingen met volledige extensie van de armen. Kunt u zich nog niet op zo'n resultaat beroemen? Doe dan mee aan de uitdaging en doe de oefening met volledige amplitude, zonder impulsen en zwaaien. Het lichaam moet in een lijn worden gestrekt, zoals aangetoond door fitnesstrainer Al Kawadlo .

Train twee keer per week, verhoog geleidelijk het aantal pull-ups. Als je maximum nu drie herhalingen is, probeer dan 10 in verschillende sets voor de hele training en probeer dat aantal bij de volgende te overtreffen. Het experiment wordt uitgevoerd in een onvoltooiden een korte tijd, het belangrijkste is om 20 pull-ups achter elkaar te behalen en klaar te zijn om ze in 5 benaderingen te herhalen.

Krachttest: 5 sportuitdagingen voor de meest gevorderden

Hoe leer je meer optrekken. Coachtips

Het aantal pull-ups verhogen is eenvoudig. Het belangrijkste is om veelgemaakte fouten te vermijden.

30 dagen vermoeiende buikspieroefeningen

Fitnessblogger Igor Voitenko organiseert vaak uitdagingen met oefeningen die voor iedereen beschikbaar zijn. Ze hebben geen speciale uitrusting of speciale training nodig om ze te voltooien. Deze keer daagde de atleet zichzelf uit in de vorm van een 30-daagse marathon om de pers te pompen.

Deelnemers moeten 4 oefeningen achter elkaar uitvoeren: hybride crunches, een plank met een knie-pull, straight leg raise met het optillen van de onderrug en een fiets. Elk moet worden gedaan met maximale efficiëntie gedurende 45 seconden op de eerste set. Daarna - een korte rustperiode van 10 seconden en een tweede nadering. Als je in deze cirkel niet 45 seconden kunt staan, stop dan, maak je klaar voor de volgende taak en volg hetzelfde patroon. Rust tussen verschillende oefeningen - 30 seconden. Na een maand training zul je zeker vooruitgang zien.

Krachttest: 5 sportuitdagingen voor de meest gevorderden

5 eenvoudige maar effectieve oefeningen voor perfecte buikspieren

Zet aan ze in je training, en de kubussen laten je niet wachten.

15.650 push-ups per maand

YouTube-blogger Vladislav Petrenko staat bekend om zijn gekke uitdagingen. Hij plaatste bijvoorbeeld een video over hoe een man splitsen kan doen zonder pijn of 6500 keer kan optrekken in 30 dagen. Maar Vlad's meest populaire experiment is 15.650 push-ups per maand. Mee eens, het klinkt gek. Maar hij kon! Bovendien werd hij alleen belast met energie met behulp van groenten en fruit.

Volgens de regels van de challenge is het nodig om dagelijks gemiddeld 500 push-ups te doen. Natuurlijk moeten ze in verschillende benaderingen worden uitgevoerd en verspreid over de dag. Afwijken van het dagplan is ook toegestaan, maar uiteindelijk zal de schuld moeten worden uitgewerkt. Het resultaat van het experiment zal niet lang op zich laten wachten.

Krachttest: 5 sportuitdagingen voor de meest gevorderden

100 push-ups per dag. De uitdaging die je in een maand verandert

In 30 dagen zul je jezelf niet herkennen.

Een jaar dagelijks joggen

Hella Sidibé , een atleet uit New Jersey, houdt van hardlooptraining. Zo erg zelfs dat ik in mei 2017 een uitdaging bedacht: een jaar lang elke dag hardlopen. Geloof het of niet, Hella overtrof zijn plan en blijft tot nu toe dagelijks werken.

Bij deze uitdaging maakt het niet uit hoe lang je rent - bouw voort op je kracht en welzijn. Het belangrijkste aspect hier is het ontwikkelen van een gewoonte Sidibe duurde bijvoorbeeld slechts 1 mijl op de eerste dag, wat iets meer is dan 1,5 km, en overmeesterde zichzelf niet, maar na verloop van tijd werd de vooruitgang merkbaar en tegen het einde van het jaar had de hardloper in totaal 2807 mijl (ongeveer 4517 km afgelegd). ).

Natuurlijk garanderen alle bovenstaande uitdagingen geen permanente resultaten, want om in vorm te zijn en je maximale capaciteiten te tonen, heb je systematische training nodig. Het is alleen belangrijk om te onthouden dat zelfs een klein beetje werk met dagelijkse inspanning iets wordt iets meer.

Krachttest: 5 sportuitdagingen voor de meest gevorderden

Test. Loop je correct?

80% van de hardlopers maakt deze fouten de hele tijd .

Trainen Voor Een Gespierd Bovenlichaam Met Deze Workout

Vorige post Superheld training. Elke dag 3 oefeningen van 100 herhalingen
Volgend bericht Bewaar de plank correct. Hoe de oefening te doen en waarom deze nuttig is