MS en pijn

Strekken met Samira Mustafayeva: een spel van overwinnen

Samira wijdt zich al sinds haar jeugd aan ritmische gymnastiek. Het begon allemaal in St. Petersburg, waar ze werd opgemerkt door een sterke Moskou-coach Arina Zaripova . Daarna trainde de jonge turnster in Moskou en Novogorsk met Irina Viner en speelde hij voor Azerbeidzjan. Gedurende al die tijd werd Samira tweemaal de bronzen medaillewinnaar van de wereldkampioenschappen en de kampioen van Rusland. Vier jaar geleden beëindigde ze haar gymnastiekcarrière en stopte ze voor een tijdje met de sport. Nadat ze eindelijk naar de hoofdstad was verhuisd, besloot Samira haar vorm terug te krijgen om zich te omscholen als coach en haar eigen studio voor stretchen te openen.

Strekken met Samira Mustafayeva: een spel van overwinnen

Foto: Polina Inozemtseva, Kampioenschap

Afgelopen weekend ontmoetten we Samira op de adidas BASEMOSCOW site in Gorky Park, waar ze stretchtrainingen geeft voor iedereen. Naast de gratis mogelijkheden die adidas in juli aanbiedt, zijn de lessen van de kampioene ook beschikbaar in haar SM Stretching-studio, waar Samira mensen helpt de ultieme flexibiliteit te bereiken door middel van haar persoonlijke lesmethode.

Strekken met Samira Mustafayeva: een spel van overwinnen

Foto: Polina Inozemtseva, Championship

We zijn erin geslaagd om met Samira Mustafayeva te praten over de fijne kneepjes en voordelen van zo'n populaire sporttrend , hoe je moet strekken, en waarom het belangrijk is om uitstekend te strekken en hoe je jezelf op de juiste manier kunt motiveren om dit te bereiken.

- Samira, vertel me alsjeblieft hoe populair stretchen nu is en waarom meisjes het überhaupt nodig hebben?
- Ik denk dat stretchen een van de meest populaire richtingen in de sport is. Waarom? Omdat een vrouw sexy wil zijn! Ze wil geen zware gewichten meer tillen en hele dagen in de sportschool doorbrengen, waar je jezelf op de een of andere manier permanent moet verminken. En tijdens het strekken kun je gewoon je figuur corrigeren en je lichaam strakker maken.

Strekken met Samira Mustafayeva: een spel van overwinnen

Foto: Polina Inozemtseva, kampioenschap

- Welke spiergroepen zijn hierbij betrokken?
- Alles, absoluut alles! Dat wil zeggen dat mensen denken dat ze nu zullen rusten als ze komen strekken. Maar ze vertrekken met sensaties, alsof ze een uur in de hal hebben gestudeerd. Spanning gaat elke seconde mee: je ontspant, maar tegelijkertijd staan ​​je spieren constant onder spanning. En bovendien trekken ze natuurlijk aan. Als je strekt, gaan alle spieren letterlijk omhoog, inclusief de billen. Dit is waanzinnig gaaf! En bij mensen die echt voor mijn ogen staan, verandert de figuur binnen twee maanden dramatisch, wordt vrouwelijker en mooier, en voelt het meisje zich gracieuzer. Ze heeft meer kansen.

- Waarschijnlijk een pijnlijke vraag: hoe lang is het mogelijk om op de split te zitten en uitstekend te strekken? Laten we realistisch zijn.
- Dit is een vraag die niemand kan beantwoorden. Elke persoon heeft verschillende spieren, verschillende ligamenten. Iemand heeft ze erg elastisch, terwijl de ander naoborot. Daarom gemiddeld, zoals in onze studio, 12 lessen drie keer per week - en mensen gaan zitten. Maar dit is gemiddeld. Sommige mensen zitten in vijf sessies. Maar nu hebben we het maar over één splitsing: voor iedereen is de ene splitsing gemakkelijker dan de andere, omdat het ene been beter strekt dan het andere. Het zwaarste touw wordt algemeen beschouwd als het kruistouw.

Strekken met Samira Mustafayeva: een spel van overwinnen

Foto: Polina Inozemtseva, Championship

- Ze zeggen dat er twee splitstechnieken zijn: gymnastiek en ballet. Wat is het verschil en welk touw raadt u aan?
- Bij de ballettouwtechniek is er een omgekeerd achterbeen, en bij ballet ligt de nadruk meer op het dwarse touw. Voor oudere mensen is het moeilijker om ballet uit te voeren dan gymnastiek, omdat de kruistouwtechniek op zichzelf al moeilijker is. Daarom leer ik iedereen het juiste gymnastiektouw te doen. Anders komt het voor dat meisjes uit andere studio's komen, waar ze op een krom touw werden gezet - en nu hebben ze gescheurde ligamenten. Daarom geloof ik dat op onze leeftijd de juiste formulering van techniek erg belangrijk is.

- Het behalen van stretchen hangt op de een of andere manier af van de leeftijd of eerdere sportervaring?
- Natuurlijk, door , die zich ooit uitstrekte en op spagaat zat, is gemakkelijker te herstellen. Spieren onthouden hoe dan ook. En we hebben geen leeftijdsgrens. Zelfs na 40 jaar komen mensen om zich uit te strekken.

Strekken met Samira Mustafayeva: een spel van overwinnen

Foto: Polina Inozemtseva, kampioenschap

- Over pijn: verdwijnt het ooit met de tijd?
- Pijn blijft altijd. Zelfs ik heb het. Ik zit op de spleet en voel alle spieren!

- Wat moet een persoon die besluit te strekken, weten en onthouden?
- Ten eerste moet u onthouden dat u zich altijd moet ontspannen tijdens het strekken. Spieren kunnen niet worden belast. Alle bewegingen moeten op uitademing plaatsvinden. Het is niet nodig om te worden beperkt en geperst.
Ten tweede een rechte houding: je kunt je rug niet buigen of bukken, omdat dit direct leidt tot rugblessures. Film En uiteindelijk rechte knieën. Als je je knieën buigt, kan het simpelweg in een dislocatie terechtkomen. Zorg ervoor dat u bij elke oefening rechte knieën heeft! Dit is volgens mij een van de belangrijkste regels.

Strekken met Samira Mustafayeva: een spel van overwinnen

Foto: Polina Inozemtseva, kampioenschap

- Hoe zou je iemand motiveren om te stretchen?
- Eerlijk gezegd heeft iedereen zijn eigen motivatie. Voor velen zijn mensen motivatie. Als je ziet dat anderen zichzelf overwinnen en beter worden, stimuleert dat om voor zichzelf te zorgen. En als je jezelf begint te strekken en voelt hoe je houding recht komt te staan, alle spieren strakker worden, je humeur verbetert ... wordt dit niet langer vergeten. En deze ervaring geeft kracht voor nieuwe trainingen en nieuwe overwinningen.

Vorige post Zwakkere seks die je knock-out zal slaan
Volgend bericht Picknickweekend: 8 festivalsportterreinen