Workout: Armen trainen - Followfitgirls.com

Sterke armen en rug. Eenvoudige en effectieve halteroefeningen

Thuis dumbbells, yogamat en springtouw kopen om op te starten? Waarom niet. Extra motivatie - dit is het idee waar we ons door laten leiden bij het kopen van apparatuur voor thuistrainingen. Maar vaak weten we gewoon niet welke kant we de inventaris moeten benaderen. Daarom blijven de dumbbells uitgepakt en blijft het vloerkleed stof verzamelen in de hoek van de kamer.

Fitnessbloggers pakken dit probleem aan en laten met hun voorbeeld zien dat al deze aankopen helemaal niet nutteloos zijn. En in de juiste handen kunnen ze een grote hulp zijn bij extra fysieke activiteit. Je hoeft het huis niet eens uit. Met de hulp van fitnessblogger Maria hebben we voor u de perfecte set voor het trainen met halters voorbereid.

Sterke armen en rug. Eenvoudige en effectieve halteroefeningen

Foto: istockphoto istockphoto. com

Sterke armen en rug. Eenvoudige en effectieve halteroefeningen

Wat gebeurt er met je lichaam als je de plank elke dag doet

Met een gewetensvolle benadering van training, laat het resultaat je niet wachten.

Halters boven je hoofd heffen terwijl je zit

Uitgangshouding: zittend, benen gebogen op de knieën , armen gebogen bij de ellebogen voor je.

We ontvouwen de ellebogen op borsthoogte. Dan, bij het uitademen, strekken we onze armen boven het hoofd en buigen we opnieuw met de ellebogen naar borsthoogte. We brengen voor ons en beginnen de cirkel opnieuw.

3 sets van 10-15 keer.

Staande armkrullen met halters

Startpositie: staand, armen met halters uitgestrekt langs het lichaam. De ellebogen zijn precies naar achteren gedraaid.

Terwijl je uitademt, buigen we onze armen bij de ellebogen, terwijl we inademen, laten we ze naar achteren zakken. Bij deze oefening is het belangrijk om de rug recht te houden, de schouderbladen moeten samen worden gebracht,

3 trips 10-15 keer.

Sterke armen en rug. Eenvoudige en effectieve halteroefeningen

Strek je rug: 5 minuten per dag voor een mooie houding

Simpele oefeningen om de spieren te versterken, te ontspannen en je wervelkolom te strekken.

Sterke armen en rug. Eenvoudige en effectieve halteroefeningen

We trainen thuis. Effectieve oefeningen van een fitnesstrainer

Ze zullen niet veel tijd kosten, maar ze zullen helpen om je lichaam in goede conditie te houden, zelfs als je wordt ingehaald door winterse luiheid.

Zwaai halters op een helling

Uitgangshouding: de benen zijn licht gebogen bij de knieën, het lichaam is naar voren gekanteld, de armen zijn voor je neer.

Terwijl we uitademen, spreiden we onze armen uit tot een gelijkmatige horizontale lijn in de schouders. Laat het bij inademing zakken. Het is belangrijk om niet in de onderrug te buigen, om de belasting van dit gebied niet te vergroten. De oefening wordt soepel uitgevoerd, zonder scherpe schokken.

3 sets van 10-15 keer.

Deadlift met halters

Bij deze oefening worden de benen verbonden met de rugspieren en billen.

Uitgangshouding: knieën licht gebogen. We houden de halters met een rechte greep vast, handpalmen naar de voeten.

We laten de romp naar voren buigen. De halters zijn naar de voeten gericht. Bij deze oefening wordt het bekken naar achteren getrokken door de knieën te buigen. We laten de dumbbells zakken tot het laagste punt zodat ze glijden pover de benen. We keren terug naar de uitgangspositie, het bekken beweegt iets naar voren. Op dit punt moet je je billen zoveel mogelijk aanspannen en je schouderbladen bij elkaar brengen. Dit is de voltooiing van het rechttrekken. Belangrijk: we doen de ups terwijl we uitademen en dalen als we inademen.

3 sets van 10-15 keer.

Sterke armen en rug. Eenvoudige en effectieve halteroefeningen

Een effectieve set oefeningen voor de benen en billen. Spieren zullen verbranden

Het kan gemakkelijk thuis worden gedaan en met regelmatige lichaamsbeweging om het gewenste resultaat te bereiken.

Een gedetailleerde video-instructie voor het complex kan hieronder worden bekeken.

Thuis Trainen - Rug | Makkelijke basis oefeningen (Beginners)

Vorige post Rug recht: 5 minuten per dag voor een mooie houding
Volgend bericht Hoe goed te mediteren: instructies voor beginners