Paracord Nederlands; Cobra armband, rustige uitleg, easy

Overlevingsinstructie. Hoe u weer in vorm kunt komen na de nieuwjaarsvakantie

Het is moeilijk te geloven, maar de nieuwjaarsvakantie is ten einde. Het is tijd om voor jezelf te zorgen en de fysieke vorm te herstellen na een doorlopend feest. Misschien lijkt een dergelijke taak u onmogelijk, omdat sommigen van ons de luiheid nauwelijks konden overwinnen om aan het werk te gaan. Maar elk volgend jaar is er een nieuwe uitdaging en een nieuwe kans om fouten te corrigeren. Daarom hebben we het over verschillende life-hacks die je zullen helpen om weer in vorm te komen.

Maak een trainingsplan

Natuurlijk is het herstellen van een regime een moeilijke taak. Het moet op verantwoorde wijze worden benaderd om het lichaam niet te schaden. Probeer elke dag kleine doelen voor jezelf te stellen: eerder naar bed gaan, minder calorierijk eten, stop met tv-shows en breng meer tijd buiten door. En voor de eerste trip naar de sportschool is het beter om een ​​oefenplan te maken.

Vergeet niet dat het niet veilig is om tijdens het trainen in zware ladingen te springen. Begin klein en verhoog geleidelijk uw joggingstempo of gewicht. Het aantal oefeningen en benaderingen daarin zou ook niet enorm moeten zijn. En over het algemeen helpt het vooraf geschreven programma je om je te concentreren.

Overlevingsinstructie. Hoe u weer in vorm kunt komen na de nieuwjaarsvakantie

Foto: laga.com

Koop gezond voedsel

Het is veel gemakkelijker om gefrituurd en vet voedsel op te geven als fruit, groenten en ander gezond voedsel in de koelkast staat. Nieuwjaarsvakantie is natuurlijk onmogelijk zonder Olivier, maar het is tijd om over te schakelen op een lichter dieet. Je lichaam zal buitengewoon positief reageren op dergelijke veranderingen.

Om snel te reorganiseren naar een gezond dieet, raadt voedingsdeskundige en voedingsdeskundige Anna Berseneva aan om te stoppen met het eten van snoep en meer vezels te eten.

Anna: wat is belangrijk om te onthouden als u na de vakantie in perfecte conditie bent gekomen? Meer vezels, minder snoep. Dat laatste geldt ook voor fruit. Tijdens de detox zijn bessen en fruit met een lage glycemische index acceptabel om geen sprongen in insuline en bijgevolg gewicht te veroorzaken! Tijdens de detox nemen we citrusvruchten (grapefruits, pomelo, sinaasappels, mandarijnen), bessen (veenbessen, rode bosbessen, kersen, bosbessen, aardbeien, frambozen), pruimen, abrikozen en kiwi op. Probeer ze voor 16.00 uur op te eten. En nog een ding: we gooien de citroenschil niet weg. Je kunt er veel interessante dingen mee koken.

Overlevingsinstructie. Hoe u weer in vorm kunt komen na de nieuwjaarsvakantie

Training voor luie: top 5 oefeningen op de bank

Perfect een set, waarvoor je geen afstand hoeft te doen van de horizontale positie.

Overlevingsinstructie. Hoe u weer in vorm kunt komen na de nieuwjaarsvakantie

Experiment: hoe ik gezond at voor slechts $ 2 per dag?

Persoonlijke ervaring van een fitnessblogger die bewijst dat goed eten vrij goedkoop is.

Drink veel water

In de periode na de vakantie is het noodzakelijk besteed speciale aandacht aan dit item. Het is heel eenvoudig en erg nuttig bij herstel.evenwicht na alcohol en ongezonde voeding. Het is het beste om een ​​glas water te drinken bij het ontwaken, voor elke maaltijd en voordat je naar bed gaat.

Slaap voldoende

Slapen na de vakantie kan niet alleen prettig zijn, maar ook nuttig: het is belangrijk in de strijd tegen overgewicht. In de afgelopen weken zijn velen van ons eraan gewend geraakt te genieten van lange avondbijeenkomsten aan tafel met vet voedsel en alcoholische dranken. Helaas heeft dit allemaal een negatieve invloed op de gezondheid, breekt het het regime af en vermindert het de effectiviteit van slaap. Gun uzelf eerst zoveel slaap als u nodig heeft, neem dan de controle over het regime en ga naar bed en sta elke dag iets eerder op dan de vorige dag.

Overlevingsinstructie. Hoe u weer in vorm kunt komen na de nieuwjaarsvakantie

Foto: laga.com

Motiveer jezelf altijd en in alles

Misschien heb je na de vakantie je zelfvertrouwen een beetje verloren. In feite maakt het niet uit hoeveel pond je opzet en hoeveel later je opstond. Zelfkastijding kan tot slechtere resultaten leiden en een goed herstel begint met zelfvertrouwen. Zoek een reden om terug te keren naar uw normale levenstempo. Het kan een heerlijk en gezond ontbijt zijn na een goede nachtrust, een smoothie na een training of zelfs een nieuw persoonlijk record. Stel doelen en streef ernaar deze te bereiken. Onthoud dat naarmate positieve energie groeit, ook kracht toeneemt.

Overlevingsinstructie. Hoe u weer in vorm kunt komen na de nieuwjaarsvakantie

Vergeet het alarm: slaapgebrek leidt tot gewichtstoename

Hoe slaapgebrek de stofwisseling, hormoonspiegels en het aantal op de weegschaal beïnvloedt.

Overlevingsinstructie. Hoe u weer in vorm kunt komen na de nieuwjaarsvakantie

Drinkregime. Hoe bereken je je tarief?

Bereid je samen voor op de zomer en kijk hoeveel water je per dag kunt drinken.

Hoe je een kloppende en krakende ophanging kunt opknappen | AUTODOC

Vorige post Maak het luider! Top 10 trainingstracks
Volgend bericht Ga zo door Britney! De zangeres deelt de resultaten van haar trainingen