Svetlana Kuznetsova: het lichaam heeft sport nodig, dit is het beste medicijn voor alles

Aan de vooravond van het "Kampioenschap" van de Kremlin Cup ontmoette het achtste racket van de wereld, het eerste racket van Rusland, tweevoudig winnaar van de "Grand Slam" in het enkelspel en het gewoon charmante meisje Svetlana Kuznetsova . Vanwege het strakke trainingsschema van de atleet, vond ons interview plaats ergens tussen een paar sets buikspieren en een run op de baan. Lees meer over training, voorbereiding op toernooien, liefde voor boards, dansen en herstellen van een slopende training in het materiaal.

- Svetlana, vertel ons hoe je fit blijft tussen toernooien door?
- Ik hou echt van trainen, ik zou op zijn minst elke dag trainen. Maar op de een of andere manier laten zoveel jaren van professionele sport zich voelen, na de wedstrijden doet mijn hele lichaam pijn. Daarom moet ik tussen de wedstrijden door wat tijd vrijmaken voor rust en herstel. Fitness helpt om fit te blijven, in Moskou volg ik vaak trainingen bij World Class Pavlovo: ik train met een trainer of probeer iets dat heel anders is dan mijn gebruikelijke trainingen, het is heel interessant.

Svetlana Kuznetsova: het lichaam heeft sport nodig, dit is het beste medicijn voor alles

Foto: Championship

- Wat heb je al geprobeerd?
- Woonde onlangs de groepsles Body Pump bij. Na deze training liep ik drie dagen lang als een pinguïn (lacht) , omdat mijn hele lichaam pijn deed. Over het algemeen probeer ik niet te experimenteren om niet opnieuw geblesseerd te raken. Daarom is alles eenvoudig in fitness: ik geef de voorkeur aan een boksles of een dansles boven een vermoeiende training.

- Wat trekt je aan bij danstraining?
- Ik ga naar hiphop, dancehall, in het algemeen, in principe voor alle dansen. In de klas kan het best moeilijk zijn, omdat ik een atleet ben en gewend ben aan meer mechanische bewegingen die ik door de jaren heen heb geleerd. Dans ontwikkelt vrijheid en plasticiteit in mijn lichaam. Daarna voel ik me veel beter op de baan. Dansen is dus een goede aanvullende training voor coördinatie en uithoudingsvermogen.

- Train je elke dag ook buiten het seizoen?
- Ja, als we het hebben over mijn gebruikelijke dag, wanneer er zijn geen moeilijke trainingen, ik probeer een elementaire reeks oefeningen te voltooien: 15-20 minuten op een ellips, verschillende benaderingen op een mat, stretchen. Het belangrijkste voor mij is een gevoel van comfort, ik probeer naar mijn lichaam te luisteren. Ik probeer mezelf aan yoga te wennen, maar er is te veel statisch voor me.

Svetlana Kuznetsova: het lichaam heeft sport nodig, dit is het beste medicijn voor alles

Foto: kampioenschap

- Tegenwoordig is het erg in de mode om uw trainingen in verschillende dagen te verdelen: "beendag", "handdag", enz. Welke aanpak gebruik je in het trainingsproces?
- Ik vind dat iedereen zijn eigen aanpak moet vinden. Hoe je je voelt, dus je moet het doen, het betekent dat het goed is voor je lichaam. Ik heb verschillende soorten trainingen. Dit is natuurlijk een tennistraining. Als ik in vorm kom, als ik lange tijd niet heb gespeeld, begin ik zachter. Naast training op de baan zijn er eDe dagen dat ik aandacht besteed aan fysieke training: altijd een dag hardlopen en een dag in de sportschool. Over het algemeen is mijn tennisschema zo krap dat bijvoorbeeld een regelmatige warming-up voor een training ongeveer 40-45 minuten duurt.

Dmitry Gandzha, fitnessmanager van de World Class Pavlovo-club :

“Tennissers zijn zelf erg winterhard. Daarom is de uitdrukking "zachte fitness" zeker niet geschikt voor hen. De basis van training in deze sport is functionele training - dit is de verscheidenheid aan oefeningen die kunnen worden uitgevoerd op basis van een fitnessclub met extra gewichten of door met je eigen gewicht te werken. Het doel van een dergelijke training is om een ​​atleet voor te bereiden op een wedstrijd, om het uithoudingsvermogen en de prestaties te vergroten. Voor amateurs en beginners in de sportschool is functionele training ook van toepassing en zal het een goede basis vormen voor het verbeteren van de algehele conditie. ”

- Wat gebeurt er aan de finish ter voorbereiding op een wedstrijd?
- Direct voor de wedstrijd neemt de trainingsintensiteit zeker af, vier dagen voor de wedstrijd begin je zachter te trainen. We komen 3-4 dagen van tevoren naar de wedstrijden, afhankelijk van het continent waar ze worden gehouden. Al tijdens het toernooi duren mijn trainingen ongeveer twee of drie uur per dag - dit omvat warming-up en spelen op het veld, en enkele functionele oefeningen. En voor de spelen komt het allemaal neer op anderhalf uur.

- Toernooien worden over de hele wereld gehouden. Hoe ga je om met acclimatisatie?
- Als we bijvoorbeeld naar Australië gaan, proberen we natuurlijk veel eerder aan te komen dan bij Europese wedstrijden vanwege de verandering van tijdzones en klimaat. Ik ga het liefst direct na het vliegtuig sporten. Voor mij is dit het beste herstel na een lange vlucht. Het lijkt mij een vergissing om in de kamer te gaan rusten. Het lichaam heeft sport nodig, dit is het beste medicijn voor alles.

- Verandert uw dieet op de een of andere manier vóór de wedstrijd?
- Ik ben altijd voor de juiste voeding, want om niet te veel en niet te veel te eten. 'S Avonds - een uitgebalanceerd diner met vis of vlees en groenten. Havermout in de ochtend. En dus ... velen weten waarschijnlijk dat tennissers voor de wedstrijd veel pasta eten, alleen maar om energie te krijgen. Ik probeer ook zoveel mogelijk water te drinken en sportdranken in mijn dieet op te nemen tijdens de wedstrijd, ervoor en erna.

- Hoe herstel je na een intensieve training?
- Ik loop naar het badhuis om goed te stomen. Maar ik hou zelfs veel meer van de hamam. Mijn vrienden en ik komen vaak samen en gaan naar de spa om te ontspannen. Van mijn favoriete plekken in Moskou, waar ik vaak bezoek, hou ik echt van Beauty SPA by World Class Zhukovka, het is altijd stil, kalm en de sfeer is bevorderlijk voor ontspanning. Als je in een grote stad woont en je hebt zo'n druk schema, veel vergaderingen, veel dingen te doen, dan is de spa perfect om je gedachten op orde te brengen en te herstellen.

Svetlana Kuznetsova: het lichaam heeft sport nodig, dit is het beste medicijn voor alles

Foto: kampioenschap

- Je hebt veel gewoond en getraind, niet in Rusland. Is de houding ten opzichte van sport en een gezonde levensstijl in verschillende landen anders?
- Overal is natuurlijk alles anders. In Amerika zijn er bijvoorbeeld veel mensen die aan sport doen, van allerlei supplementen, pillen en speciaal voedsel. Ze zitten daar allemaal zo "op hun spieren", maar het is duidelijk dat dit allemaal niet natuurlijk is, en de rest van de bevolking eet hamburgers bij McDonald's. In Australië houdt de lokale bevolking erg van sport in al zijn vormen, in Spanje is "Paddle" erg populair - dit is een soort tennis op een kleine baan. Het is moeilijk te vergelijken, maar ik vind het echt leuk als mensen bezig zijn met een of andere fysieke activiteit. Bovendien ben ik erg blij om sportmensen in de buurt te zien, omdat niet-sporters in de regel niet naar tennis komen (glimlacht) .

- En waar is het voor jou het meest comfortabel om te trainen ?
- Eigenlijk is het hier in Moskou het beste voor mij, maar trainingskampen zijn het meest geschikt om aan resultaten te werken, als je ergens ver weg gaat en voor jou is er alleen tennis en fysieke training.

Dmitry Gandzha, fitnessmanager van de World Class Pavlovo-club :

“De trainingssessie van vandaag met Svetlana hebben we voorwaardelijk onderverdeeld in drie segmenten: warming-up voor snelheidsontwikkeling, oefeningen voor reactie en functionele krachtblok voor om grote en middelgrote spieren voor te bereiden op een lange wedstrijd. Over het algemeen ligt bij het trainen met tennissers de nadruk in de regel op het onderste deel van het lichaam, op het werk van de beenspieren en ook op het werk van de kernspieren. ”

- Niet zo lang geleden vertelde u, dat we erg van het wakeboard hielden. Zijn er plaatsen waar je het liefst rijdt?
- Ik heb niet genoeg tijd om mijn favoriete plaatsen (glimlacht) te laten verschijnen. Vorig jaar, in november, was ik met mijn ouders op de Malediven en er was een wakeboard, ik heb er graag mijn trainingsproces mee gediversifieerd. Ik probeer voorzichtig te zijn, want het is erg gevaarlijk voor een topsporter om aan andere sporten deel te nemen, omdat ze andere spiergroepen ontwikkelen en verstoppen. Daarom rijd ik zelden, maar ik krijg veel plezier!

Svetlana Kuznetsova: het lichaam heeft sport nodig, dit is het beste medicijn voor alles

Foto: kampioenschap

- Wat vind je van snowboarden?
- Ik hou echt van boards in welke vorm dan ook. Zelfs toen ik een klein beetje in St. Petersburg woonde, nam mijn moeder me mee naar de heuvel en ik hield er echt van om daar op een snowboard te rijden. Ik herinner me dat ik mijn stuitje eraf sloeg, maar dat hield niet op (lacht). In de zomer reed ik op een skateboard, toen verscheen er een longboard en vervolgens een longboard op het bedieningspaneel. Ik vind het leuk om alles te proberen, ik ben een muziekliefhebber.

- In welke sporten ben je naast tennis geïnteresseerd?
- Ik ga graag naar NBA-wedstrijden in Amerika en kijk graag naar American football. In Rusland volg ik ons ​​basketbalteam. En natuurlijk, wanneer bijvoorbeeld de Olympische Spelen worden gehouden, is het onmogelijk om aan de zijlijn te staan, je kijkt naar alles en maakt je grote zorgen.

Vorige post 5 dagen die je houding ten opzichte van sport zullen veranderen
Volgend bericht Cooper's test. We controleren de conditie van uw lichaam