SwimRun is niet alleen een sport, het is een avontuur

Vandaag, in onze vaste rubriek, gaat het verhaal over een ongewone hobby van Moskovieten, die van jaar tot jaar aan populariteit wint. Het gaat over svimran. Aan de hand van twee vrij eenvoudige delen van dit woord is het duidelijk dat deze discipline uit zwemmen en hardlopen bestaat. Daarom nam ik bij het trainen een gymuniform en een zwempak mee. Wat mij nu te wachten staat en waar de svimran zich op voorbereidt, zullen we behandelen met mijn coach Maria Stanilovskaya, master-trainer van World Class Pavlovo-waterprogramma's.

SwimRun is niet alleen een sport, het is een avontuur

Foto: Alexander Safonov, kampioenschap

14:00. We ontmoetten de coach, het bleek dat ik geen zwempak nodig had. Vandaag doen we tijdens de training een swimran-test in een binnenomgeving. Dat wil zeggen, we zullen proberen alle omstandigheden te simuleren waarmee amateursporters op echte circuits worden geconfronteerd.

Vraag aan de coach: Wat is een svimran?

- Dit zijn functionele training, best een sterke zwembasis. Het is ook een zeer sterke loopbasis waarmee je niet alleen op glad, gelijk asfalt en grond kunt rennen, maar ook verschillende hoogtes kunt overwinnen, soms stenen, misschien een hoge en niet erg hoge stijging. Svimran maakt het mogelijk om de vaardigheid te ontwikkelen van snelle aanpassing aan verschillende omstandigheden, die je natuurlijk niet kunt ontwikkelen door uitsluitend op vlakke oppervlakken te rennen.

Vraag aan de coach: wie kan geadviseerd worden om svimran te doen?

- Het is misschien geschikt voor liefhebbers van avontuur, omdat het meer lijkt alsof we een wandeling maakten en zo meegesleept raakten door het proces dat we, toen we het meer zagen, besloten het niet te omzeilen, maar de afstand te verkleinen en over te zwemmen. Als svimran geen indoortraining is, dan is het altijd een avontuur, en als de afstand lang is, dan is het een avontuur met een partner, met een partner waarmee je het samen overwint. Je kunt praten, iets bespreken.

14:05. We beginnen de training met een kleine warming-up om onze spieren op te warmen.

14:15. Daarna gaan we direct naar de simulator, die zwembewegingen simuleert. De coach vertelt dat een dergelijke simulator niet alleen wordt gebruikt ter voorbereiding op de svimran en triatlon, veel zwemmers trainen ook af en toe op het land om bepaalde spiergroepen op te pompen. De bewegingen die ik nu doe, zijn erop gericht de armen en de borst zo sterk mogelijk te maken.

SwimRun is niet alleen een sport, het is een avontuur

Foto: Alexander Safonov, Championship

14:25. Op de simulator voer ik één nadering uit, waarna ik twee minuten heb om bij de loopband te komen die twee verdiepingen hoger ligt .

14:27. De coach geeft instructies - om 10 minuten in een rustig tempo te rennen. De svimran begint zichzelf op zeer pittoreske locaties, bijvoorbeeld langs de zeekust. Daarom, bij het kiezen van een speciale simulatiemodus op de simulator, kies ik ervoor om langs de kust van Miami te rennen. In naarIn computergraphics is dit natuurlijk niet zo indrukwekkend en brengt het absoluut niet alle sensaties van een echt begin over, maar het leidt niettemin af van het voortdurend bijhouden van de tijd en denken: oh mijn God, hoeveel is er nog over.

Vraag aan de coach: vinden alle trainingen inDoor plaats?

- We leven in een klimaat waarin het niet altijd mogelijk is om buiten de sportschool te trainen. Met het begin van de zomer wordt alles natuurlijk gemakkelijker. Je ging bijvoorbeeld de stad uit en bak daar geen kebabs, maar verken de omgeving: ergens heen gerend, dan een beetje gezwommen, dan de heuvel op gelopen, een beetje meer gezwommen. Het is erg verfrissend en geeft een boost van levendigheid en geluk.

14:37. Meteen na het hardlopen gaan we terug naar de sportschool om de aanpak op de zwemsimulator te herhalen. Maar om ons programma op de een of andere manier te diversifiëren en alle mogelijkheden voor training in de InDoor-modus te laten zien, nodigt de trainer me uit om oefeningen met een elastische band uit te voeren. Elastische banden van verschillende lengtes en structuren simuleren verschillende mate van spanning, waardoor uw taak moeilijker of gemakkelijker wordt. Vandaag zal ik een gemiddeld niveau van ernst hebben, aangezien dit mijn eerste training in een vergelijkbare stijl is.

SwimRun is niet alleen een sport, het is een avontuur

Foto: Alexander Safonov, kampioenschap

14:42. De eerste oefeningen met een elastische band zijn gemakkelijk, dus dan ga ik verder, staand op een speciaal halfrond en probeer ik mijn evenwicht te bewaren. Nu omvat het spel niet alleen de spieren van de armen, maar ook de kern, stabilisatoren en benen. Ja, er staat mij vandaag een zware training te wachten!

14:47. Na een paar sets hieronder te hebben voltooid, staan ​​we weer op de loopband. Maar nu is de taak vele malen moeilijker geworden, ondanks het feit dat de coach de snelheid veel lager maakt dan bij mijn eerste nadering. Velen van jullie hebben toch gezien dat je naast de snelheid op de baan ook de hoek van de baan kunt aanpassen? Dus probeer de hellingsgraad aan te scherpen tot het kritische niveau van 12 en probeer in je eigen tempo te lopen, dan zul je op dit moment zeker mijn toestand voelen!

Vraag aan de coach: Het lijkt mij dat de svimran erg is heel anders dan triatlon in zijn ideologische component en, dienovereenkomstig, in inhoud?

- Ja, inderdaad, een groot verschil met triatlon. Bij een triatlon leg je een afstand af, bijvoorbeeld zwemmen, een paar minuten nadat je je omkleedde in de transitzone en op de fiets stapte, vergeet je al dat je ooit gezwommen hebt, en als je begint te rennen, vergeet je na een paar minuten dat je aan het rijden was op een fiets. En hier is er natuurlijk nog een ander verhaal met svimran, alles is op de een of andere manier natuurlijker. Je rende, zwom, rende een beetje, zwom nog wat.

14:52. In de opwaartse positie heb ik nog vijf minuten te gaan, of beter gezegd, te rennen. De gedachte laat dat niet weg in de echte startmodus - het gebeurt veel spannender en interessanter dan op de baan in de hal.

14:57. De passage van de cirkelvormige complexen is voorbij. De coach zegt met een glimlach dat pHet aantal van dergelijke cirkelvormige herhalingen - waterlopen, waterlopen - kan 7 of zelfs 10 keer per training zijn. Afhankelijk van wat voor soort start de atleet zich voorbereidt.

Vraag aan de coach: waar vinden de races gewoonlijk plaats?

- De meeste afstanden worden gehouden in koele stromingen - in Noorwegen , in IJsland. Nu zijn er in Spanje echter veel afstanden geopend, maar de zee is daar meestal nog koel tijdens de starts. En als je onder de zon rent en het heeft je al zo fatsoenlijk opgewarmd, wil je echt het water in om je op te frissen.

15:00. Maar je moet niet denken aan die voorbereiding voor svimranu is slechts een cirkelvormige oefening op een zwemsimulator en een loopband. Tijdens het voorbereidingsproces missen atleten geen training in het water, en als de omstandigheden het toelaten, dan trainen in open water en zelfs klassieke functionele training.

SwimRun is niet alleen een sport, het is een avontuur

Foto: Alexander Safonov, kampioenschap

15:08. Ten slotte doen we een kleine afkoeling en laat onze coach ons verschillende oefeningsopties zien die kunnen worden opgenomen in je training om je voor te bereiden op de start, en voor de algemene lichamelijke ontwikkeling kun je niet beter bedenken.

Vraag aan de coach: Zijn de zwem- en hardloopetappes gelijk qua aantal kilometers?

- Een ander opvallend verschil tussen svimran en triatlon is precies dit. Bij triatlon vecht je op afstand tegen de tijd. Bij svimran is dat niet het geval, je past je constant aan de omstandigheden aan. De loopafstand kan iets korter zijn dan de zwemfase, en vice versa.

Samenvattend. De training zelf was erg dynamisch. En hoewel ik geen fan ben van circuittraining, is het proces zelf erg verslavend. Zeker als de koets naast hem staat en in kleuren vertelt dat er echte svimran-races plaatsvinden in echte bergen en op open zee. Als we het hebben over fysieke vermoeidheid, dan zou ik specifiek voor deze training 3,5 van de 5 plaatsen. Daarom raad ik het iedereen gerust aan: zowel beginners als amateurs die elk jaar een vreemd doel voor zichzelf stellen, en een kantoormedewerker die echt geen activiteit in het leven heeft.

Vorige post 5 tests om u te helpen meer over uw lichaam te leren
Volgend bericht Racekalender: welke evenementen staan ​​ons te wachten in de zomer?