De coach antwoordt: hoe de dagelijkse activiteit in zelfisolatie in een appartement vol te houden

Deskundigen van de Wereldgezondheidsorganisatie luiden al lang de alarmbel dat de wereldbevolking, vooral in meer of minder welvarende landen, een zittend leven leidt. Dat heeft in veel opzichten een negatief effect op de gezondheid. Er was zelfs een term - het drie-K-syndroom (een stoel thuis, een stoel in een auto, een stoel op het werk).

Vandaag, zo gebeurde het, werden veel mensen uit twee van dergelijke stoelen geslagen door het coronavirus. Dat wil zeggen, de noodzaak om zelfs zulke kleine bewegingen te maken, is verdwenen. En een zittende levensstijl, voor een minuut, is alles dat minder is dan 5000 stappen per dag. Als u opzettelijk geen aandacht aan dit probleem besteedt, zullen het, afhankelijk van de grootte van de woonruimte waarin u zich in zelfisolatie bevindt, 1000-3000 stappen blijken te zijn.

De coach antwoordt: hoe de dagelijkse activiteit in zelfisolatie in een appartement vol te houden

Persoonlijke ervaring: hoe ik junkfood at en niet dik werd

Coach Vladimir Lepesa vertelt wat belangrijker is: de kwaliteit of kwantiteit van het geconsumeerde voedsel.

Wat te doen, om in isolatie fit te blijven?

Er zijn twee opties. De eerste is lopen! Letterlijk van hoek tot hoek. Zoek dergelijke trajecten waarlangs u het maximale aantal stappen kunt nemen en de norm kunt beëindigen. Zorg ervoor dat u een stappenteller gebruikt, zelfs in een smartwatch, zelfs in een smartphone. Dit geeft het proces meetbaarheid en een belangrijk concurrentie-element. Omdat het niet een dag of twee zal duren om het na te jagen, maar in de komende maand. Na meerdere dagen achter elkaar de norm te hebben getypt, zal de ochtend onvermijdelijk komen dat het lui wordt. Maar door naar de voortgangsbalk te kijken, is de kans groter dat je jezelf overweldigt. Het is ook een goede optie om dit proces openbaar te maken door een scherm met stappen op sociale netwerken te plaatsen. Nadat je zo'n uitdaging aan je hele publiek hebt aangekondigd, kun je niet langer de rust opgeven en zelfs maar een dag missen. Voeg thematische hashtags toe, bekijk anderen als thuiswandelaars.

De coach antwoordt: hoe de dagelijkse activiteit in zelfisolatie in een appartement vol te houden

Foto: laga.com

Natuurlijk is doelloos ronddwalen van hoek naar hoek een matige bezigheid, dus het kan en moet worden gecombineerd met andere activiteiten. Bijvoorbeeld een serie kijken, naar audioboeken luisteren. De WHO staat er op haar beurt op dat alle telefoongesprekken (en hun aantal neemt toe tijdens de periode van zelfisolatie) uitsluitend onderweg moeten worden gevoerd. Ja, in veel appartementen kun je letterlijk 15-20 stappen zetten, maar dit, ik zal je van streek maken, is een veelvoorkomend excuus. Professionele hardlopers slagen erin om marathons te lopen op balkons van acht meter lang. En je hoeft maar 10-12 duizend stappen te voltooien.

De coach antwoordt: hoe de dagelijkse activiteit in zelfisolatie in een appartement vol te houden

Functionele training thuis. 5 effectieve oefeningen van een coach

Ze kosten je niet meer dan 20 minuten, en het resultaat zal lang aanhouden.

En als het appartement je niet toestaat veel te lopen?

Maar er is ook een plan B. Vervang lopen door lichte lichamelijke activiteit. Squats, burpees, push-ups, pull-ups. Of zelfs schoonmaken en dansen met een dweil. Elke optiezal goed zijn. De WHO staat erop dat mensen van 18 tot 64 jaar slechts 150 minuten per week aan dergelijke oefeningen moeten besteden om een ​​goede conditie te behouden. Dat is 21,5 minuten per dag. Gewoon simpel! Verdeel in twee sets. Bijvoorbeeld 's ochtends squats en buikspieroefeningen,' s avonds - push-ups en burpees bijvoorbeeld. Als je plotseling uit je zelfisolatie wilt komen in een betere vorm dan je binnenkwam, en alleen degenen die door de deur lopen de quarantaine verlaten, stellen gezondheidsexperts voor om de laadtijd te verdubbelen.

De coach antwoordt: hoe de dagelijkse activiteit in zelfisolatie in een appartement vol te houden

Foto: laga.com

Life hack: kinderen zijn geweldige helpers bij het vergroten van activiteit. Nodig ze bijvoorbeeld uit om inhaalslag te spelen. U hoeft dus niet doelloos te lopen en kunt zaken combineren met plezier.

Uiteraard zijn deze tips vooral van toepassing op degenen die vóór de coronavirus-epidemie geen moeite hadden met bewegen en stappen. Maar voor degenen die zijn afgesneden van hun favoriete sportschool of loopband, is het moeilijker. Je kunt je hier echter ook aanpassen, hoewel 10 minuten squats en push-ups natuurlijk niet werken.

De coach antwoordt: hoe de dagelijkse activiteit in zelfisolatie in een appartement vol te houden

Geen paniek. Hoe u uzelf kunt beschermen tegen het coronavirus

Regels die iedereen zou moeten kennen.

De coach antwoordt: hoe de dagelijkse activiteit in zelfisolatie in een appartement vol te houden

Vanaf het middel van training wordt niet dunner. Wat doe je verkeerd?

Veelgemaakte fouten en algemene regels bij oefeningen voor een smalle taille.

De coach antwoordt: hoe de dagelijkse activiteit in zelfisolatie in een appartement vol te houden

Foto: laga.com

Vorige post Waarom is bodybuilding gevaarlijk? Het verhaal van David Laid, die zich op zijn twintigste 80 voelt
Volgend bericht Spiderman-uitdaging. Wie kan het shirt aantrekken terwijl hij op zijn handen staat?