Serious Gaming als katalysator van samenwerken op afstand

De coach antwoordt: hoe maak je je trainingen effectief?

Samen met de toonaangevende trainers van het World Class-netwerk lanceren we een nieuwe rubriek #CoachResponds . In een reeks publicaties beantwoorden we de meest gestelde vragen van bezoekers van de fitnessruimte en geven we nuttige aanbevelingen die u zullen helpen uw trainingsproces te optimaliseren, het juiste type voeding te kiezen en fouten te vermijden aan het begin van uw reis. Doorsturen naar een mooi en gezond lichaam!

In het artikel van vandaag opent Master Coach van wereldklasse Zlata Patrikeyeva haar column op het kampioenschap.

De effectiviteit van je trainingsplan is een combinatie van een aantal factoren. Hoe weet je dat training je daadwerkelijk naar je doel zal leiden? Moet je met gewichten hurken als je doel is om af te vallen? En is het de moeite waard om jezelf uit te putten met regelmatige cardio als je er serieus aan denkt om massa te krijgen of een ontlastingspers te pompen? Laten we beginnen met de antwoorden op deze spannende en prangende vragen door te bespreken waarom meisjes naar de sportschool gaan en wat er moet worden gedaan om een ​​training te vinden die past bij uw individuele doelen en doelstellingen.

De coach antwoordt: hoe maak je je trainingen effectief?

Foto: laga.com

Zlata Patrikeyeva: Ik ben altijd blij dat te weten de gebeurtenissen van de afgelopen jaren hebben geleid tot nieuwe ideeën over het mooie vrouwenlichaam. Magere en hongerige modellen verdwenen naar de achtergrond. Nu wordt de wereld geregeerd door de schoonheid van vormen en de gezondheid van vrouwen.

Fitness is voor velen een wondermiddel geworden. Dit is een hobby, dit is werk, dit is leven. Iedereen gaat naar de sportschool: vriendinnen, collega's, zussen en moeders met dochters. Waarom gaan ze daarheen? Statistieken tonen aan dat de mooie helft van de mensheid drie hoofddoelen heeft voor zo'n frequent bezoek aan de schommelstoel: afvallen, aankomen en meer opluchting maken.
Dus nu in meer detail. In elk bedrijf, en fitness is geen uitzondering, moet je een duidelijke structuur van acties hebben als we echt onze doelen willen bereiken.

Gewichtsverlies: hoe bereik je een resultaat?

Het is belangrijk om te begrijpen hoeveel kilo je bent willen afvallen, de timing inschatten en een trainingsprogramma opbouwen. Hier is het belangrijkste om uw sterke punten en capaciteiten zo realistisch mogelijk te beoordelen. Begin 2-3 keer per week, als er geen ervaring was met lessen, stel dan een voedingsplan op, pas het regime aan en handel geleidelijk. Cardiotraining op lange termijn met een hartslag van niet meer dan 120 beats, functioneel dansen, tabata of fitnessdansen zijn perfect.

De coach antwoordt: hoe maak je je trainingen effectief?

Foto: laga.com

Massatoename: waarom komen meisjes aan?

Interessant, nietwaar? Dit is waarschijnlijk het zeldzaamste verzoek van vrouwen, maar het vindt plaats. Waar er mensen zijn die er altijd naar streven om af te vallen, zullen er zeker mensen zijn die altijd proberen aan te komen. Het is net als met haar: gekrulde wil steil, en de eigenaren van steil - krullend ... Als het, om af te vallen, het al min of meer duidelijk is, omdat we hier instinctief meer over weten, dan is de juiste massa, vooral meisjes, nog steeds bekend als- vervolgensmistig. Het is het beste om een ​​gespecialiseerde trainer te vinden die niet alleen een trainingsplan opstelt, maar u ook helpt bij het bepalen van een voedingsplan. Maar als het zo is dat je toch een zelfstandig persoon bent, let dan 2-3 keer per week op krachttraining met een lage hartslag. Eet meer eiwitten, verhoog de porties, eet vaker. Groenten helpen bij de opname van eiwitten, de juiste koolhydraten (granen, pasta, gistvrij brood) geven energie en vetten (boter, noten, kaas, avocado's) zorgen ervoor dat het vrouwelijk lichaam goed kan functioneren.

De coach antwoordt: hoe maak je je trainingen effectief?

Foto: dred.com

Probleemgebieden uitwerken, opluchting: wat te doen op de finishlijn om een ​​perfect lichaam te krijgen?

Alles is hier gemakkelijker, blijf doen wat je leuk vindt, als je niet het doel hebt om af te vallen of aan te komen, maar probeer wat meer tijd te besteden aan de juiste plaatsen! We willen bijvoorbeeld een platte buik - we voegen aan de training toe plus 2-3 sets oefeningen voor de pers, we willen sterke en mooie billen - we doen aanvullende oefeningen voor de achterkant van de dij en de billen (heupverlenging, schouderbrug), enzovoort. We eten goed, observeren het regime, we weten hoe we moeten ontspannen tijdens de stretchlessen, en vergeet massage niet.

Ongeacht onze verlangens, het belangrijkste is gezondheid. Benader taken verstandig, spaar geen moeite en geld voor specialisten, haast u niet met resultaten en onthoud dat snel niet kwaliteit betekent. '

Bouw een topteam!

Vorige post De coach antwoordt: hoe kom je aan?
Volgend bericht Je hoeft niet mager te zijn om gelukkig en populair te zijn.