Marleen heeft Lyme, maar daar kwamen artsen pas na acht jaar achter.

De redactie probeert. Kenmerken van functionele training

Wie heeft er baat bij functionele training: degenen die de kwaliteit van hun lichaam willen verbeteren, afvallen, sterker worden - in het algemeen voor iedereen, ongeacht hun doelen.

Waar de training op is gericht: Functionele training is een oefenprogramma dat alle vijf de kwaliteiten van ons lichaam ontwikkelt: snelheid, uithoudingsvermogen, kracht, coördinatie, balans.

Moeilijkheidsgraad: het hangt natuurlijk allemaal af van de inhoud. We beoordeelden onze les van vandaag als 6 op 10.

De redactie probeert. Kenmerken van functionele training

Foto: Alena Sakharova, kampioenschap

15:01. Begin uw training met lichte cardio. Voor iedereen die niet vaak te gast is tijdens een ochtend joggen in het park, zal het in het begin niet gemakkelijk zijn. De trainer zegt dat je gewend raakt aan cardio-belasting rond de 5-10e sessie. Tegelijkertijd communiceren we en proberen we te begrijpen wat er zo uniek is aan de training van vandaag.

- Wat is functionele training?
Igor, fitnessmanager World Class Metropolis: Functionele training helpt een persoon te verbeteren wat hij elke dag doet: uit bed komen, veters strikken, handen opsteken en vasthouden aan de leuning van de metro. Alle natuurlijke bewegingen voor ons lichaam, die we tijdens de les verbeteren.

- Welke frequentie is optimaal voor functionele training?
Igor: I in principe zie ik geen beperkingen. Dat wil zeggen dat serieuze krachttraining bijvoorbeeld periodieke rust vereist. Op zijn beurt kan functionele training, mits goed verdeeld, elke dag worden gedaan. Het is duidelijk dat u niet elke dag zelfmoord moet plegen en een moeilijke en lange training moet doen

. Het is voldoende om 's ochtends oefeningen te doen of overdag een zachte warming-up. Het grootste pluspunt van functionele training is dat bijna alle groepen oefeningen er op de een of andere manier bij horen.

Om specifieker te zijn, voor mensen die helemaal niets doen, adviseer ik minstens twee keer voer een volledige training per week uit. Fitness-beginners zullen het moeilijk vinden om meer dan drie trainingen per week te overleven.

15:10. Nog steeds aan het rennen. De baan onder mij is mechanisch, en dit bemoeilijkt het proces een beetje, omdat mijn snelheid van tijd tot tijd afneemt en vervolgens toeneemt door mijn eigen stap. Het is veel moeilijker dan een vaste snelheid instellen op een elektrische loopband en je eraan houden.

De redactie probeert. Kenmerken van functionele training

Foto: Alena Sakharova, kampioenschap

- Dat wil zeggen dat functionele training in wezen variabiliteit van oefeningen mogelijk maakt?
Igor: Absoluut. De functionele training zelf is grotendeels ontleend aan het leerboek over fysieke cultuur van de USSR. Bovendien is het niet door ons ingenomen, maar door de Amerikanen. Ze verbergen het niet. Daarom wordt dit alles als functionele training beschouwd, van fysieke basisopleiding tot het trainen van professionele atleten. Dit is zijn boeen groot pluspunt omdat het geschikt is voor elk stressniveau. Deze training verbetert het gevoel van jezelf, je lichaam.

- Uit welke onderdelen bestaat de training?
Igor: Bij elke oefening moeten zoveel mogelijk groepen worden betrokken spieren. Het is raadzaam dat uw warming-up oefeningen omvat die doorgaans het hele lichaam trainen. Het is belangrijk om de accenten op de juiste manier te plaatsen, als je traint met een trainer, dan is het een beetje makkelijker, de trainer zal kunnen voelen waar hij op moet focussen en het trainingsprogramma direct voor je kunnen aanpassen. Zo werd onze training vandaag bijvoorbeeld gehouden met de nadruk op de billen en de kern - de spieren van de buik, rug, wervelkolom. Maar dit is alleen als we het hebben over persoonlijke training. Als dit een groepstraining is, dan is er een bepaalde reeks oefeningen en een eigen techniek: warming-up van boven naar beneden of bottom-up, van grotere spieren naar kleinere.

15:20. De nadruk van onze training van vandaag ligt op balans, het trainen van de spieren van de rug en benen. Ze zeggen dat eetlust gepaard gaat met eten en trek in sport - ongeveer 20-25 minuten na het begin van de training. Geloof me niet? Tijd om het te proberen.

De redactie probeert. Kenmerken van functionele training

Foto: Alena Sakharova, kampioenschap

- Dat wil zeggen, functionele training kan zowel onze ochtendoefeningen zijn als persoonlijke training in de sportschool, of een groepsles in een fitnessclub?
Igor: Natuurlijk! Het is dankzij zijn veelzijdigheid dat het zo populair is geworden. Hij is overal, iedereen gebruikt hem, ze praten veel over hem. Ze hebben gewoon niets coolers bedacht! Hoewel het hier niet nodig was om iets uit te vinden, was het in de Sovjettijd gewoon dat mensen toen nog niet begrepen dat dit functionele training was en het simpele woord oefening werd genoemd. Het grote pluspunt is eenvoud. Daarom doe ik bijvoorbeeld het liefst trainingen zonder apparatuur, zonder extra apparatuur en gewichten. Omdat werken met je eigen gewicht het moeilijkste is.

- Een van de componenten van functionele training zijn cardio-oefeningen. Hoe begin je met cardio zonder je lichaam te schaden? Hoe introduceer je cardio in je sportroutine?
Igor: Bij hardlopen is, net als bij elke andere sport, het belangrijkste om te beginnen. En je moet voorzichtig en voorzichtig beginnen, ren niet meteen met je hoofd het zwembad in. Als uw ademhaling na 100 meter moeilijk wordt en u voelt dat het moeilijk voor u is om te rennen, stop dan gewoon en ga te voet verder. Blijf hardlopen zodra u voelt dat de ademhaling is hersteld. Begin met het invoeren van cardiotraining in uw regime in het formaat: een beetje rennen - een beetje lopen - een beetje rennen - een beetje meer lopen. Dat wil zeggen, een intervalbenadering van hardlopen. Na verloop van tijd moet u de looptijd verlengen en de wandeltijd verkorten. Na 5-10 trainingen begin je min of meer gelijkmatig te rennen. Natuurlijk moet het cardiorespiratoire systeem in ieder geval worden voorbereid op het hardlopen, en ook hier komen de basisoefeningen van de functies van pas.Ionische training.

Hardlopen op een loopband is een ideale oefening om uw training te beginnen. In mijn programma neem ik zeker een verscheidenheid aan sprongen en planken op. Vergeet het beroemde Tabata-systeem niet, dat actief wordt gebruikt bij hun training door motorrijders en fietsers. De essentie is om de polsslag naar de top te versnellen en tot een minimum te verlagen (systeem van 20 seconden werk - 10 seconden rust).

15:30. Ik sta op de weegschaal - een halve bol (dit is zo'n bord, in plaats van de basis waarvan er een halve opblaasbare bal is). Het is gemakkelijk om op te staan, hoe dichter je benen bij de randen zijn, hoe gemakkelijker het is om je evenwicht te bewaren. Maar om in deze positie (!) Een deep squat uit te voeren, en dan ook nog je positie te fixeren is al een taak met een asterisk. De coach adviseert om altijd voor je uit te kijken. Dit is echt heel belangrijk. Kijk vooruit, visualiseer waar je naar streeft, het maakt het gemakkelijker om zelfs de meest ongelooflijke oefeningen uit te voeren.

De redactie probeert. Kenmerken van functionele training

Foto: Alena Sakharova, Kampioenschap

- Hoe lang moet een training optimaal duren?
Igor: Ik ben al heel lang tegen lange trainingen geweest. Voor mij is de ideale training 45 minuten. Natuurlijk ken ik mensen die meer kunnen weerstaan, maar die hebben het niet nodig. 10 minuten opwarmen, 10 minuten afkoelen, 30-40 minuten voor een volwaardige functionele training is voldoende. Als je thuis iets doet, gebeurt het elke dag, dan zijn dagelijkse blokken van 15 minuten voldoende. Het belangrijkste is om je doel correct in te stellen en alle oefeningen correct te verdelen. Bijvoorbeeld: vandaag doe ik krachtoefeningen, morgen doe ik balansoefeningen. Je kunt in 15 minuten een goede workout doen, maar het moet qua warming-up zo efficiënt mogelijk worden uitgedacht.

- Wat zijn de belangrijkste fouten die beginners die net naar de sportschool zijn gekomen, kunnen maken?
Igor: Het grootste probleem dat er nu is, is Instagram. Omdat er veel mooie meisjes, pseudo-fitnessgoeroes en informatie over verschillende volledig nutteloze diëten op internet zijn. Ze posten elke dag zodat ze niet eentonig zijn, ze beginnen iets uit te vinden. God verhoede nog steeds adviseren. Heel vaak komen er klanten die tijdens de training een soort video's bekijken en deze proberen te herhalen. In geen geval. Ik neem dit heel serieus. Ben je aan het oefenen en wil je echt iets herhalen uit de Instagram-oefeningen, dan kun je beter je coach benaderen. De coach kan je helpen bij het doen van enkele trainingsoefeningen, en je helpen de essentie te begrijpen van wat je wilt doen. Dit is erg belangrijk. - Is er een soort drinkregime dat moet worden gevolgd tijdens de training?
Igor: Je moet precies zoveel drinken als je wilt. Ik heb geen andere aanbevelingen. Naar mijn mening is er in principe geen drinkregime. Als ik geen 3,5 liter water per dag wil drinken, dan heb ik het niet nodig. Als ik dorst heb, dan geeft mijn lichaam me natuurlijkDe signalen: bijvoorbeeld droge lippen of ik heb hevige dorst. Heel vaak komen mensen, drinken 1,5 liter water tijdens de warming-up en kunnen dan niet sporten omdat hun maag vol water zit. Hier zit niets goeds in.

15:35. Ik dronk, zo te zien, het tweede of derde glas water. Het duurt meestal langer om te trainen, maar het is erg belangrijk om naar je lichaam te luisteren en niet te proberen je maag in een aquarium te veranderen.

De redactie probeert. Kenmerken van functionele training

Foto: Alena Sakharova, kampioenschap

- Wat is beter te eten voor de training en hoelang daarvoor?
Igor: Alles is heel individueel en hangt af van het menselijk metabolisme. In ieder geval raad ik je aan om niet hongerig te komen sporten. Het is beter om een ​​uur of een half uur voor je training iets lichts en eenvoudigs te eten. Bijvoorbeeld een banaan. Het zal gewoon suiker in uw bloedbaan brengen en de energieproductie snel bevorderen. Omdat heel vaak, vooral beginners, flauwvallen tijdens de training, omdat ze nog niet eerder iets hebben gegeten. En dit is normaal, hypoglykemie is wanneer het lichaam simpelweg niet genoeg energie heeft om de belasting van de training te dragen. Daar is niets mis mee; in dit geval is het voldoende om thee met suiker te drinken. Maar we begrijpen dat de training niet heeft plaatsgevonden en dat allemaal alleen omdat de persoon daarvoor niets had gegeten.

- Draagt ​​functionele training bij aan de versnelling van het metabolisme?
Igor: Functionele training en elke intervaltraining is een soort sportactiviteit waarmee een persoon zijn natuurlijke processen maximaal kan versnellen. Want na twee dagen trainen verbetert en versnelt ons metabolisme. We herstellen van intensieve en intervaltraining tot wel 4-6 keer langer dan na een reguliere trainingssessie. In het herstelproces hebben we natuurlijk een versneld vetverbrandingsproces. Daarom is functionele training natuurlijk een van de eerste trainingssessies voor gewichtsverlies.

15:40. Het voelt alsof ik al een miljoen duizend calorieën heb verloren. De meest uitdagende oefening van vandaag was het werken met een medicijnbal. Het weegt veel. En zelfs de eenvoudigste oefeningen uit de reeks van het gooien van de bal, het doorgeven aan de coach of 50 lunges doen met de bal in je handen, vereisen dat je wilskracht in een vuist verzamelt. Het belangrijkste is om niet te stoppen: doe het langzaam, doe het een beetje sneller, luister naar je lichaam. Loop tussen de oefeningen door en herstel uw ademhaling, ga in geen geval zitten.

De redactie probeert. Kenmerken van functionele training

Foto: Alena Sakharova, Kampioenschap

- Als ik vandaag regelmatig functionele training wil gaan doen, welk advies zou je mij dan geven? Waar te beginnen?
Igor: Aan de ene kant kun je altijd beginnen door simpelweg een reeks complexe spiertrainingsoefeningen in je dagelijkse routine op te nemen. Aan de andere kant, als we het over groot hebbenladingen, dan zijn dit ofwel lessen met een trainer: hiervoor is het voldoende om alleen naar de sportschool te komen en te beginnen, of groepslessen. Onlangs is in onze club een studio geopend voor functionele groepstraining. Het hoogtepunt van dit programma is dat het exclusief is gemaakt door coaches van wereldklasse. Voorafgaand aan de les krijgt elke deelnemer een persoonlijke hartmonitor zodat de trainer de pols kan volgen. Aan het einde van de trainingssessie ontvangt iedereen een e-mail met het uitladen van indicatoren, en als dit niet de eerste les is, dan een klein rapport over de dynamiek, hoe hij zijn indicatoren heeft verbeterd, hoe hij op weg is naar zijn doel.

15:50. Aan het einde van uw training is het belangrijk om goed af te koelen. Als u met een trainer traint, zult u waarschijnlijk voor alle spiergroepen strekken. Als dit niet het geval is, zorg er dan voor dat u alle spieren trekt waarop u zich tijdens uw training concentreerde.

Igor: Om het antwoord op de vraag in een notendop samen te vatten, dan de moeilijkste hieruit - om een ​​beslissing te nemen die u wilt beginnen met oefenen. De filosofie van functionele training is dat het niet alleen een schema is, het is meer een levensstijl, het is wanneer je lichaamsbeweging opneemt in je dagelijkse routine en je elke dag merkt hoe je de kwaliteit van je leven verbetert.

15:55. De training is voorbij, en het is tijd om gewoon op een horizontaal oppervlak te vallen en niet te bewegen. Maar toen gebeurde er een ongelooflijk wonder: de krachten verdwenen niet, ze namen toe en namen toe. Ik verlaat de hal met het gevoel dat er vandaag zoveel te doen is. Misschien is dit een andere conclusie die belangrijk is en aan het einde van onze training moet worden getrokken: regelmatig sporten helpt om de vitaliteit van ons lichaam te vergroten, ons brein duidelijk te maken hoeveel we kunnen, verbetert onze stemming en krijgt een boost van kracht voor de rest van de dag.

Daarom is de keuze aan jou: begin 's ochtends met oefeningen of kies voor een training na het werk om een ​​tweede wind te openen en tijd te hebben om een ​​hoop klusjes in huis opnieuw te doen! Persoonlijk heb ik al besloten welke uitdaging ik mezelf ga opwerpen, dus ik zie je morgenochtend voor een run in het park.

Bakeplus Webinar 3 okt 2017

Vorige post Ik wil een figuur als Kim Kardashian
Volgend bericht Op een afstand. Top 5 races en marathons in heel Rusland