Mini college: Wat is psychisch lijden - en wat doe je eraan?

De redactie probeert: kenmerken van functionele training

Als je er lang van hebt gedroomd om flexibiliteit en gratie van het lichaam te bereiken, om je lichaam te laten wennen aan uithoudingsvermogen, is het niet nodig om je aan te melden voor verschillende trainingen. Als dat het geval is, moet u meer te weten komen over de basisprincipes van functionele training. Om te begrijpen hoe consistente basisoefeningen en afwisselende belastingen u tot resultaten kunnen leiden, gingen we Genius Body trainen in het netwerk van fitnessclubs X-Fit.

De redactie probeert: kenmerken van functionele training

Foto: Anastasia Tsymbarevich, "Championship"

Oefening op de foto : knieën op de vloer op schouderbreedte uit elkaar, benen achter glad. Nadat we onze hand achter ons hoofd hebben geplaatst, draaien we beurtelings in verschillende richtingen, waarbij we de ondersteunende hand veranderen. Aandacht! Zorg er tijdens deze oefening voor dat uw rug recht is en dat uw heupen op hun plaats blijven.

Waarom heb ik functionele training nodig?

Ruslan Panov, deskundige methodoloog en coördinator van groepsprogramma's van het federale netwerk van fitnessclubs X-Fit : “Oefeningen die tijdens de training worden beoefend, helpen ons het evenwicht te bewaren in het dagelijks leven. Ze temperen ons lichaam. Als u bijvoorbeeld uitglijdt en begint te vallen, zullen getrainde spieren en ontwikkelde stabilisatoren u helpen om snel bij elkaar te komen en onaangename verwondingen te voorkomen. En zo in alles. ”

Voor wie is functionele training bedoeld?

“ Het maakt niet uit welk niveau je hebt. Functionele training is handig voor zowel beginners als professionals. Het hangt allemaal af van de doelen die u wilt bereiken. Voor sommigen is het belangrijk om het lichaam te herstellen na een blessure, terwijl iemand zijn houding wil behouden of misschien wil afvallen. ”

De redactie probeert: kenmerken van functionele training

Foto: Anastasia Tsymbarevich, "Championship"

Oefening op de foto : de bekende en geliefde plank. Let op de positie van uw heupen: ze mogen niet lager of hoger komen dan uw rug. Verhoog de belasting geleidelijk. Begin niet meteen met een lange balk.

Wie kan functionele training doen?

“Je kunt deze techniek op elk moment gebruiken. Er komen totaal verschillende mensen bij ons: zowel 18-19 jaar als al bejaard. Over het algemeen is er nu zo'n trend in fitness, wanneer leeftijdsbeperkingen worden gewist. Als je er zin in hebt, dan kom je het proberen. ”

Extra uitrusting

“ Je kunt oefenen zonder gewichten of uitrusting, maar hun aanwezigheid draagt ​​zeker bij aan de snelle groei van de vooruitgang. Naast de basis en vertrouwdheid van alle simulatoren, kunnen dit de momenteel beschikbare en populaire TRX loops, U-9 chain, ViPR en COR-board zijn. Hiermee worden ladingen veel efficiënter verkregen. ”

De redactie probeert: kenmerken van functionele training

Foto: Anastasia Tsymbarevich," Championship "

Oefening op de foto : na het trainen op de rug is het aan te raden deze te strekken. Strek hiervoor uw armen en benen en buig uw schouderbladen.

Hoeveel keer per week doet u functionele training? Zijn er beperkingen?

“Welke is handig voor jou? Twee trainingen per week zijn prima. Functionele training vereist niet zoveel herstel als krachttraining. Een dag is genoeg voor herstel.
Dankzij functionele training wordt het lichaam flexibeler en fysiek perfect. Zoals ik al zei, het is gebaseerd op oefeningen die onze dagelijkse bewegingen nabootsen. Spieren werken zoals ze gewend zijn, waardoor het risico op blessures en spanning aanzienlijk wordt verminderd. Dit maakt de training effectiever. Alle spieren zijn betrokken bij het werk van het lichaam, vooral de spieren die verantwoordelijk zijn voor de stabiliteit en balans van onze bewegingen. Dit helpt bij het ontwikkelen van uithoudingsvermogen, behendigheid en coördinatie. ”

Belangrijk: Het is belangrijk om tijdens het sporten de positie van uw benen, armen en rug in de gaten te houden. Dergelijke controle over het lichaam is nodig om de lading correct te verdelen.
De redactie probeert: kenmerken van functionele training

Foto: Anastasia Tsymbarevich, "Championship"

Foto-oefening : neem een ​​liggende positie in. Draai in verschillende richtingen, afwisselend van ondersteunende hand. De opgeheven hand moet in lijn zijn met de ondersteunende arm. De voeten liggen op de zijvlakken. Vergeet niet dat je rug recht moet zijn en dat je buikspieren gespannen moeten zijn.

Moeilijkheidsgraad: 4 van de 5

Conclusie : Ik raad je aan om minstens één keer een functionele te proberen. opleiding. Genius Body is de training van de auteur van de expert van het X-Fit-netwerk Ruslan Panov. Voor een beginner lijkt het misschien erg moeilijk en soms zelfs onmogelijk, maar na verloop van tijd weet ik zeker dat je het gaat proeven. Onthoud dat trainen met de juiste nadruk op alle spiergroepen een van de gemakkelijkste en meest effectieve manieren is om uzelf en uw lichaam in topconditie te houden.

Marleen heeft Lyme, maar daar kwamen artsen pas na acht jaar achter.

Vorige post Iron Babes-instructie: 3 stappen naar de start van de triatlon
Volgend bericht Nieuwjaar in een gezond lichaam: goede voeding aan de feesttafel