Compilatie Da Vinci Gorinchem 2018

De redactie probeert: voorbereiden op de eerste triatlonstart

Wie heeft er baat bij triatlon: degenen die de kwaliteit van hun lichaam willen verbeteren, afvallen, sterker worden, duurzamer worden, zich voorbereiden op deelname aan wedstrijden.

Waarvoor training is gericht: vandaag doen we een soort test om de mogelijkheden van het lichaam te begrijpen. Over het algemeen is triatlontraining een complex van fysieke activiteiten, waaronder: zwemmen, fietsen, hardlopen, functionele en krachttraining, stretchen.

Moeilijkheidsgraad : onze les van vandaag beoordeling 8 op 10.

De redactie probeert: voorbereiden op de eerste triatlonstart

Foto: Alexander Safonov, kampioenschap

14:01. We beginnen onze training direct in het zwembad. Victoria nodigt me uit om in een willekeurige richting te zwemmen. Dit is nodig om te begrijpen hoe lang het duurt en in welk tempo ik comfortabel kan zwemmen.

Wat is triatlon in de vorm waarin we het vandaag zullen doen ?
Viktoria Shubina, Hoofd Triatlon, Wereldklasse Clubs: Dit is een van de opties voor trainingsformaten in een fitnessclub. Indoortriathlon is een kans om een ​​reeks klassieke wedstrijdelementen (zwemmen, fietsen, hardlopen) onder standaardomstandigheden uit te voeren. Het is veilig en je hebt geen ingewikkelde dure uitrusting nodig: een fiets, een wetsuit.

14:10. Het bleek dat je, om sneller te zwemmen, moet ademen zoals professionele zwemmers (!). Dat wil zeggen, adem lucht in wanneer u uw hoofd opheft en adem lucht uit, waarbij u uw hoofd in het water laat zakken. Dit advies van de coach aan het begin helpt me om mijn snelheid aanzienlijk te verhogen en het proces zelf te vergemakkelijken.

Welke doelen stellen mensen die beginnen met triatlon?
... Beginnen met iets nieuws proberen, bouwen ... en eindigen met de wens om naar het Ironman Wereldkampioenschap in Kona te gaan!

Vandaag doen we een triatlontest. Wat zit er meestal in?
We zullen een van de varianten van de Indoortriathlon competitie doornemen, die 10 minuten zwemmen + 30 minuten fietsen + 20 minuten hardlopen omvat. De afstanden die in deze tijd worden afgelegd, worden samengevat en degene die de grootste afstand heeft afgelegd, wint de wedstrijd. In onze versie gebruiken we coëfficiënten: we vermenigvuldigen zwemmen met 10 en rennen met 4, zodat zwemmen en hardlopen meer gewicht hebben in wedstrijden.

De redactie probeert: voorbereiden op de eerste triatlonstart

Foto: Alexander Safonov, kampioenschap

14:20. Mijn taak vandaag is om 10 minuten te zwemmen. Tegelijkertijd is het voorwaardelijk noodzakelijk om dit in drie fasen te verdelen: zwem de eerste vijf minuten in je eigen tempo, geef dan een beetje gas en voer, als je kracht hebt, de laatste vijf minuten uit. Op dit moment is het wennen aan het water het moeilijkste voor mij. Trainingen in de sportschool en intensief in het zwembad verschillen fundamenteel van elkaar. Zeker als je meestal in het water benten zijn gewend om te ontspannen en op te snuiven na groepsfitness.

Welke conclusies kunnen worden getrokken na een testtraining?
Het toont de huidige mogelijkheden van uw lichaam. Dit is niet slecht of goed, dit is het feit van waaruit de verdere planning van het trainingsproces begint en de groei van uw functionele capaciteiten. 10 punten voor het opstaan ​​en komen ... deze stap is misschien wel de moeilijkste voor velen. Daarom ben ik trots op je!

Welke stijl om in het zwembad te zwemmen kost minder energie?
De snelste en tegelijkertijd zuinige stijl is het kruipen. Daarom beheersen en verbeteren de overgrote meerderheid van triatleten deze specifieke zwemstijl. Vandaag hebben we verschillende schoolslagvariaties gezien (hoofd over water, hoofd naar beneden en rugslag). Wanneer we met het trainingsproces beginnen, zullen we de crawl langzaam onder de knie krijgen. De belangrijkste aanbevelingen die ik vandaag heb uitgesproken: begin niet snel.

14:35. Ik heb maar vijf minuten om me om te kleden, wat ik, als een echte dame, heb geleidelijk veranderen in 15. Ik verlaat de kleedkamer en denk dat ik het in het artikel zal afschrijven als onervarenheid.

Hoe lang duurt het idealiter om van zwembad naar sportschool te gaan?
De overgang van het ene type naar het andere wordt een transitzone genoemd. Bij een wedstrijd heb je maar vijf minuten. Als je te laat was, waren je concurrenten eerder vertrokken. Dus om geen extra voorsprong te geven, is het beter om op te schieten.

De redactie probeert: voorbereiden op de eerste triatlonstart

Foto: Alexander Safonov, kampioenschap

Wat is er uniek aan de hometrainer waarop ik train? En waarom geven zelfs professionele triatleten er de voorkeur aan?
Dit is de Wattbike-trainer - de enige die je kan leren correct te trappen. Het toont ook kracht en snelheid. Al deze gegevens helpen om de effectiviteit van training aanzienlijk te verhogen. Dit is een ideale simulator voor de winterperiode, wanneer trainen onmogelijk is in gevechtsomstandigheden (buiten).

14:50. Het moeilijkste voor mij bij het trainen op een fiets was het besef dat dat er een lange 30 minuten voor de boeg is. Het bleek dat je op de simulator zelf verschillende afbeeldingen kunt selecteren. Ik koos: en nu kijk ik naar de intensiteit waarmee mijn rechter- en linkervoet op de pedalen drukken. Victoria zegt dat dit beeld bij professionele triatleten stabiel en in feite statisch is.

Waar moet je op letten bij het passeren van een afstand op de fiets?
afstand, evenals snelheid. Voor amateurs is het iets lager dan voor professionals - ongeveer 80-90 tpm. In het trainingsproces worden sporttesten uitgevoerd in hardlopen, zwemmen en fietsen. Deze gegevens worden gebruikt om de voortgang te meten en worden gebruikt om de cursus te plannen.

De redactie probeert: voorbereiden op de eerste triatlonstart

Foto: Alexander Safonov, kampioenschap

Welk drinkregime is de moeite waardnaleven tijdens training? Hangt het drinkregime af van het doel dat iemand voor zichzelf heeft gesteld?
Hoe langer de afstand, hoe belangrijker het is dat het lichaam voldoende voedsel en water heeft. Ook is de hoeveelheid water afhankelijk van het temperatuurregime (warm / koud). Ik raad aan om kleine hoeveelheden en vaker te drinken. Wacht niet tot je intense dorst voelt - dit zijn de eerste tekenen van uitdroging, en uitdroging vertraagt ​​de snelheid en verlengt de herstelperiode.

15:00. Wat te verbergen, in Als doel in mijn vragenlijst gaf ik aan - om de kwaliteit van het lichaam te verbeteren, maar, zoals elk meisje, zou ik het niet erg vinden om af te vallen. Daarom drink ik tijdens de training veel, preciezer gezegd, ik drink vaak en een beetje.

Wat te doen als aan het einde van de kracht om te rennen helemaal weg is? Hoe bereken je je kracht op de baan correct?
Dit betekent dat de sterktes bij zwemmen en fietsen verkeerd zijn berekend. Maar ik herhaal dat het een zeer moeilijke taak is om het goed te doen zonder eerder dergelijke ervaring te hebben. In dit geval moet u de intensiteit verlagen, misschien zelfs tot de stap. Laat het lichaam een ​​beetje herstellen en ga later langzaam terug naar zijn eigen tempo.

15:20. En toen realiseerde ik me dat de echte uitdaging nog in het verschiet ligt. Dat gevoel als je na de motor amper opstond, en hier is het niet dat je naar huis kunt, er zijn nog 20 (!) Minuten op de baan. De coach stelt de standaardsnelheid voor beginners in - 9,4 km / u. Voor mijn eerste training bleek het een beetje overweldigend te zijn, dus ik mocht de snelheid verlagen.

Hoeveel trainingen per week is het optimaal om te kiezen bij de voorbereiding op een triatlonstart?
Het hangt allemaal af van het doel. Hoe groter het doel, hoe langer de afstand die je voorbereidt, hoe meer tijd je nodig hebt om je voor te bereiden. Maar over het algemeen stop ik zelden meer dan vijf trainingsdagen in het plan. Omdat ik geloof dat herstel een even belangrijk onderdeel is van het trainingsproces. Voor zo'n start, die we vandaag hebben geprobeerd, zijn bijvoorbeeld drie trainingsdagen per week voldoende.

15:35. Een belangrijk onderdeel van triatlon is dat je resultaat liep naar boven. Dus de afgelopen vijf minuten heb ik mijn snelheid geleidelijk opgevoerd. Dit is niet gemakkelijk, maar met elke seconde begin je steeds enthousiaster te worden over wat je doet. En je lichaam is het op de een of andere manier met je eens en trekt de krachten op die opraken.

De redactie probeert: voorbereiden op de eerste triatlonstart

Foto: Alexander Safonov , Kampioenschap

Wanneer kan ik het eerste resultaat zien?
Dus het resultaat van mijn eerste trainingsdag: zwemmen - 300 m / 3000 m (rekening houdend met de coëfficiënt), fiets - 13 550 m, hardlopend - 2320 m / 9280 m (rekening houdend met de coëfficiënt). Totaal: 25.830 meter. We zullen het over een paar maanden herhalen en zien!

16:00. Ik realiseer me, zij het met moeite, welke afstand ik vandaag heb afgelegd. De coach adviseert om koolhydraten te eten om de balans in het lichaam te herstellen. Aan het einde van het artikel staan ​​twee nieuwsberichten. Eerste goede nieuws: Ik raad iedereen die de standaardconditie beu is, die op zoek is naar een mogelijkheid om sterker en sterker te worden, de grenzeloze mogelijkheden van je lichaam te leren kennen, triatlon te proberen in een sportschool. En ook voor degenen die het al moe zijn medelijden met zichzelf te hebben en bereid zijn om onder de zorgvuldige begeleiding van een coach een krachtige sprong te maken.

Tweede goed nieuws: met de lichte hand van onze geweldige coach Ik besloot mezelf een doel te stellen - om me voor te bereiden op de eerste triatlonstart in mijn leven. Je kunt zeker lezen wat er van komt in onze #revision_try-sectie. Raak geïnspireerd door onze experimenten en ga de uitdaging aan! En ik ga herstellen voor de volgende training .

Vorige post Plank nadruk. We zwaaien de pers voor de zomer
Volgend bericht Rennen op de Gouden Ring