Het einde van zelfisolatie: hoe je weer in vorm en modus kunt komen na regelmatige bezoeken aan de koelkast

Gedurende de lange maanden is het regime van veel mensen in zelfisolatie in verval geraakt. Laat opblijven en laat opstaan, thuis eten bestellen, non-stop tv-programma's kijken - dit alles is de realiteit geworden van de quarantainetijd. Nu de beperkingen in bijna alle regio's van Rusland zijn opgeheven, moeten we uit de staat van het bankenrijk komen.

Het einde van zelfisolatie: hoe je weer in vorm en modus kunt komen na regelmatige bezoeken aan de koelkast

De zomer is nog niet voorbij. Wetenschappers hebben ontdekt hoe je na een zelfisolatie in 14 dagen kunt afvallen

Vijf ideale voedingsmiddelen en basisprincipes die je weer in vorm zullen krijgen na een lange opsluiting in huis.

Terugkeren naar pre-quarantaineregime is dat niet zo simpel. Anton Golotsutskov , een Russische turnster, tweevoudig bronzen medaillewinnaar van de Olympische Zomerspelen 2008 in Peking, tweevoudig vice-wereldkampioen, vijfvoudig Europees kampioen, meervoudig winnaar, vertelde het kampioenschap hoe hij weer in vorm kon komen en weer in een normaal werkritme kon leven. kampioenschappen van Rusland, oprichter van het netwerk van professionele gymnastiekacademies AGGA (als onderdeel van Moskomsport) in Moskou.

Begin met eenvoudige trainingen

Na een lange pauze moet je niet meteen helemaal slecht gaan en je naar de sportschool haasten om daar uren te oefenen. Door zelfs een eenvoudige training kunt u de bloedcirculatie verbeteren, uw spieren versterken en u beter en zelfverzekerder voelen. Begin met lichte hardloopsessies en een reeks eenvoudige oefeningen die u thuis of buitenshuis kunt doen. Het kunnen squats, push-ups, klassieke planken, rekoefeningen zijn.

Dit soort opladen duurt niet meer dan 10-15 minuten per dag. Maar zelfs een lichte oefening geeft je meer energie en heeft een positief effect op je welzijn. De endorfines (hormonen van vreugde) die tijdens het sporten worden aangemaakt, zijn verbluffend. De stemming verbetert, de efficiëntie neemt toe en het lichaam wordt meer verzameld en gehoorzaam.

Het einde van zelfisolatie: hoe je weer in vorm en modus kunt komen na regelmatige bezoeken aan de koelkast

Oefening door stress. Hoe je het juiste doet om minder nerveus te zijn

En waarom elke dag sporten tot het tegenovergestelde effect kan leiden.

Natuurlijk zal een dergelijke training niet leiden tot verhoogde buikspieren voor alle zes de kubussen of super biceps. Maar lichaamsbeweging is allereerst bedoeld om activiteit te herstellen - om weer aan de beweging te wennen.

Drink meer water

Haast je niet om naar de koelkast te rennen en een hapje te eten bij het minste hongergevoel, bijvoorbeeld door een paar uur na de lunch. Misschien heb je eerder dorst dan honger. Verras uw lichaam met puur mineraalwater, of voeg een schijfje citroen of een takje munt toe voor een smaak en een gevoel van frisheid.

Water is van vitaal belang voor het menselijk lichaam. Tijdens hun zelfisolatie begonnen velen het te vergeten en gaven ze de voorkeur aan koffie, thee, zoete koolzuurhoudende dranken. Maar dit mag niet worden gedaan. Je moet minstens anderhalf- twee liter water, en niet zomaar een vloeistof. In dit geval wordt de gezondheidstoestand en het humeur beter en ziet het gezicht er gezonder uit.

Het einde van zelfisolatie: hoe je weer in vorm en modus kunt komen na regelmatige bezoeken aan de koelkast

Een eenvoudig geheim: water op een lege maag versterkt het lichaam. Maar goed drinken is belangrijk

Wie had gedacht dat een elementaire gewoonte zo nuttig is!

Haast je niet om fastfood te eten

Als je weer aan het werk gaat op kantoor, probeer dan een volledige en goede voeding te organiseren. Natuurlijk is er altijd de mogelijkheid om pizza, hamburger of iets anders van fastfood te bestellen. Maar dergelijk voedsel geeft geen energie en is niet goed voor het lichaam Als je thuis was, dagen achtereen op de bank lag, was er geen energie nodig. het is gewoon nodig. Niemand wil zich slaperig en onwel voelen.

Het einde van zelfisolatie: hoe je weer in vorm en modus kunt komen na regelmatige bezoeken aan de koelkast

Ik wil goed eten: waar te beginnen?

Principes eten uit het culinaire project #Sekta. Deel 2.

Om niet voor de verleiding te bezwijken en niet iets schadelijks te bestellen, kun je van tevoren gezonde maaltijden bereiden en deze meenemen naar je werk. Er zijn veel eenvoudige en interessante recepten op internet. Sla voor snacks de kop koffie en snoep of sandwich over en ga voor gezondere alternatieven zoals fruit en noten. In dit geval zullen vezels en de juiste vetten voor u werken, niet tegen.

Val niet in apathie, maar handel

Als uw fysieke toestand en emotionele achtergrond erg geleden hebben tijdens uw zelfisolatie, haast u niet om uzelf uit te schelden en te verwijten. Niet alle mensen zijn even productief en bewust. Overgewicht zal niet weggaan van een negatieve houding, maar uw humeur zal merkbaar verslechteren.

Wees consequent en benader uw regime bewust. Probeer 's ochtends geen oefeningen over te slaan, wees niet lui om een ​​gezonde lunch te koken - kook de kipfilet en hak verse groenten. Loop 's nachts niet vol - goodies mogen niet uw beloning zijn voor uw dag. Verplaats je aandacht naar zelfontplooiing, communicatie met dierbaren, schoonmaken. Er is zo'n oude uitdrukking: gooi gedachten op de boerderij. Probeer het. Er zijn waarschijnlijk belangrijkere dingen te doen dan medelijden met jezelf hebben en stress aangrijpen met nog een andere portie schade.

Het einde van zelfisolatie: hoe je weer in vorm en modus kunt komen na regelmatige bezoeken aan de koelkast

Gezonde levensstijl aan het begin: een checklist van activiteiten die gedaan moeten worden na de pandemie

Wat de afgelopen maanden alleen mogelijk was droom.

Begin in slaap te vallen en eerder wakker te worden, ga niet op sociale netwerken zitten om jezelf met anderen te vergelijken, verspil geen tijd aan nutteloze pSurfen op internet en uitstelgedrag. Zorg in plaats daarvan voor uzelf en uw eigen gezondheid. Zowel de kracht als de tijd zullen worden gevonden - je hoeft alleen maar te willen! En de juiste, zij het op het eerste gezicht eenvoudige gewoonten zullen u helpen om terug te keren naar uw normale ritme.

Vorige post Niet voor een dunne taille. 6 oefeningen die voorkomen dat je afvalt
Volgend bericht Geen diner en ontbijt: het strenge dieet van Naomi Campbell