3 Tips Voor Snel Afvallen Voor De Zomer (10 Kilo Of Meer)

Het dagboek van de dikke man. Record nummer 2: heb ik in de zomer tijd om af te vallen?

Mijn naam is Dima en ik blijf publiekelijk afvallen als onderdeel van het Championship-project. Levensstijl. Mijn taak is niet alleen om mezelf in vorm te krijgen voor de zomer, maar ook om onherroepelijk, zo niet een atleet, dan een sportman te worden zonder kortademigheid door het overwinnen van meerdere verdiepingen. In het eerste artikel deelde ik mijn gevoelens na bio-impedantieanalyse. Nooit eerder heb ik mijn lichaam zo goed moeten leren kennen. Als je besluit jezelf serieus te nemen, is dit de beste start.

Het dagboek van de dikke man. Record nummer 2: heb ik in de zomer tijd om af te vallen?

Hallo, mijn naam is Dima en ik ben dik. Hoe kom je bij elkaar en val je af?

Niet alleen voor de zomer, maar voor het leven. Redactioneel ontwerpkampioenschap. Levensstijl.

Nieuwe motivatie - er is absoluut geen weg meer terug

Voordat ik verder ga met het bespreken van mijn lessen met een coach, kan ik niet anders dan een paar gedachten delen. Er zijn twee weken verstreken sinds het eerste materiaal. Ze bevatten tegelijkertijd een aantal punten die mij vertelden: er is geen weg meer terug. Hier is mijn motivatie om niet op te geven.

  • Publiciteit legt verplichtingen op. Heel mijn omgeving weet nu wat ik in mijn vrije tijd doe. Velen geloven in succes en wensen je veel succes. Ik wil echt geen loze praat zijn in de ogen van familieleden en lezers die mijn voorbeeld kunnen volgen.
  • Wil geen voortgang verliezen. Met de juiste aanpak kan een beginner vrijwel onmiddellijk vooruitgang opmerken. We worden een beetje mobieler, een beetje duurzamer, we besteden onze tijd hieraan. Het is een ongelooflijke sensatie als u na het sporten een aangename spiervermoeidheid voelt. Het is alsof je naar een nieuw niveau in het spel gaat. En ik wil echt naar de hoofdbaas.
  • Ongelukken dwingen me om nog meer op krachten te komen. Voor de volgende les in de sportschool verloor ik mijn tas met uniform, gymschoenen en wat documenten in het openbaar vervoer. Ik was boos op mezelf, depressief, maar toen keek ik anders naar het incident: laat het een soort genade zijn voor het lot. Ja, ik wil de moed verliezen, maar waarom? Ik vond oude gympen en korte broeken, een gewoon T-shirt, en de volgende ochtend zweette ik al met touwen in mijn handen.
Het dagboek van de dikke man. Record nummer 2: heb ik in de zomer tijd om af te vallen?

Foto: Valeria Barinova, kampioenschap

Elke dag sporten

Als we het hele programma terugbrengen tot simpele dingen, dan zijn er twee geheimen van succes - voeding en activiteit . Een van de aankomende materialen zal worden gewijd aan het menu en nieuwe ontdekkingen in voedsel. Nu alleen over de activiteit. Ik heb het in twee delen verdeeld: alledaags en sport. Dankzij een smartwatch (en voorheen een fitnesstracker) kan elke dag worden bekeken vanuit de positie van cijfers. Elke dag speel ik een spel met mezelf waarbij ik minimaal 10, of nog beter, meer dan 12 duizend punten (stappen) moet scoren. En dit zonder rekening te houden met de lessen in de sportschool.

12.000 stappen

Alles is eenvoudig bij dagelijkse activiteiten. Liever de trap dan de lift, loop naar het openbaar vervoer. Grijp elke gelegenheid aan om niet alleen actief, maar ook nuttig te zijn: dieren uitlaten, collega's op het werk helpen met het overbrengen van papieren, enz. enzovoort. Fotografeer de baan niet eens thuisR. Als je naar de keuken of in bad gaat, verdien je extra punten. Als u geen speciale apparaten heeft, is elke smartphone voldoende. Velen hebben al een stappenteller voorgeïnstalleerd. Zo niet, dan zal het downloaden geen groot probleem zijn.

Breng wijzigingen geleidelijk aan. Voeg nuttige innovaties toe aan uw gewoontes. Ik rook niet, dus tijdens het werk kon ik het kantoor helemaal niet verlaten. Nu is een korte wandeling naar de plaats van lunch of gewoon met collega's een onveranderlijk kenmerk van mijn dag. Gelukkig is het in de lente en zomer veel aangenamer buiten. Je merkt zelf niet hoe je gemakkelijk 12.000 stappen zet.

Waarom fouten maken als je meteen kunt leren hoe je alles goed moet doen?

Als alles duidelijk is met dagelijkse bezigheden, dan in de hal kan je wachten op de opening. Een belangrijk punt - uit eigen ervaring raad ik je toch sterk aan om direct contact op te nemen met een coach. Een bekwame specialist helpt:

  • aanpassen aan de hal en zijn mogelijkheden,
  • in een visuele demonstratie van het juiste gebruik van simulatoren,
  • bij het samenstellen van een programma, gebaseerd op de huidige staat en het uiteindelijke doel,
  • in veiligheid en motivatie.

Ik doe nu twee weken Crocus Fitness op Zemlyanoy Val. De naam van mijn coach is Yaroslav Brazhnikov . En dit is een mega-ervaren specialist, deelnemer en prijswinnaar van vele wedstrijden, kampioen van Rusland in acrobatiek en een van de helden van de Russische Ninja-show. Dit is zijn verhaal:

We trainen drie keer per week. Dit zijn twee krachttraining en een functionele training. Ik doe cardio, maar optioneel en zonder coach. Daarom kan het aantal trainingen in de sportschool binnen 7 dagen oplopen tot 4-5. Nu werken we met de coach aan de basis. We gebruiken alle spieren. Mijn lichaam begint langzamerhand te wennen aan de stress.

Als ik in de sportschool zou werken zonder advies van een coach, zou ik beginnen met een warming-up. En terecht, je moet je voorbereiden op de les. Ik begon echter met het hoofd en ging soepel naar beneden, waarbij ik de bekende oefeningen deed: hoofddraaiingen, rotatie van de gewrichten van de armen en benen, schokken, buigingen en squats. Er is niets mis met dit soort warming-up, maar het duurt minstens 10 minuten. In de klas kreeg ik het advies om voor te spreken.

De nieuwerwetse term verbergt een stuk. Spieren ontspannen, worden elastisch en de bloedcirculatie verbetert. Alles duurt 2-3 minuten, niet meer.

Maar voor de les, vooral als je afvallen, moet je een ellips kiezen. De ellips moet 7-10 minuten worden gegeven. Pak de beweegbare hendels met je handen vast, selecteer de optimale weerstand (ik heb er 5), zet je voet met je hele voet, niet alleen je sokken, en vooral: let op je polsslag. In mijn geval is het optimaal om het bereik van 110-120 slagen voor warming-up te behouden. Vergeet niet dat het onze taak is om ons op de oefeningen voor te bereiden en niet al onze kracht in het eerste half uur te besteden. De last moet verstandig worden verdeeld. Er is niets dat de warming-up op de baan in de weg staat.onnogo. Maar als u te zwaar bent, ren dan niet. Het kan de gewrichten van de benen beschadigen. Dezelfde 7-10 minuten wandelen in een gestaag tempo in een kleine hoek is voldoende.

Basis functionele trainingen

Functionele training en krachttraining bestaat uit verschillende series. Elke aflevering heeft 4 supersets.

Superset is de opeenvolgende uitvoering van twee (of meer) verschillende oefeningen zonder rust ertussen.

In mijn superset zijn er 3-4 oefeningen en 12-15 herhalingen in elk. De pauze tussen supersets is niet meer dan een minuut. Verder zal de pauze geleidelijk afnemen en zal de belasting geleidelijk toenemen. Ik zal in toekomstige artikelen zeker terugkomen op krachttraining en cardio. Nu ga ik dieper in op functionele.

Tijdens functionele training worden spieren door het hele lichaam getraind. Het maakt het gemakkelijker om nieuwe oefeningen te leren en om vaardigheden te verwerven. Een van de supersets van mijn functionele training bestaat uit TRX, squats op een onstabiele ondergrond met een medball, push-ups met één arm op de step en een elektrische sledetrainer.

De TRX is een hoofdtrainer die het gewicht van een persoon als gewichten gebruikt. Ze trainen en ontwikkelen tegelijkertijd kracht, flexibiliteit, vestibulair apparaat en elasticiteit van de pezen en ligamenten rond het gewricht.
  • Squats op een onstabiele ondergrond met een medicijnbal ontwikkelen coördinatie, stabiliseren spieren en verhogen de belasting van de gluteale spieren.
  • Push-ups met één hand op de trede zorgen voor een onbalans in de krachtverdeling in de handen. Ze worden in ploegendienst op de armen gedaan en stellen u in staat de belangrijkste spiergroepen te gebruiken, en vooral de spieren van de armen, borst en buikspieren.
  • De elektrische slee-trainer was een echte ontdekking voor mij. Nee, hij hoeft niet van de ene plaats naar de andere te worden verplaatst zoals een klassieke slee. Dit apparaat lijkt misschien op een loopband, maar wordt aangedreven door de benen. Zet weerstand op, leg je handen op en ren zo snel als je kunt. Elke nadering duurde 30 seconden. Bij sledetraining worden praktisch alle spieren betrokken. Dit is hoe explosieve kracht wordt getraind.
  • Na alle oefeningen is een cooling-down belangrijk. We zijn terug bij de ellips, maar nu zou onze hartslag weer normaal moeten zijn. Houd het rond de 110 beats. Ontspan niet te veel, maar overschrijd de maximale hartslag niet.

Het blijkt dat je niet hoeft te sterven in de sportschool

Op het moment van schrijven van dit artikel hadden we al vijf lessen. Gedurende deze korte tijd realiseerde ik me een aantal belangrijke dingen.

  • Verbreed uw horizon , ga verder dan iemand anders of oude ervaring. Niet alleen een beginner, maar ook een behoorlijk ervaren bezoeker van fitnessclubs leidt zijn lessen volgens duidelijke en handige patronen. We hebben basiskennis gebaseerd op ervaringen uit het verleden, artikelen en video's op internet, chatten met vrienden of lessen lichamelijke opvoedingrondleidingen op school. Kom uit de comfortzone van uw favoriete oefeningen, doe uw nieuwe ervaring op.
  • En let op de oefeningen die je haat. Ik heb de lat en push-ups altijd vermeden. Maar de coach kan niet zeggen: ik weet niet hoe / ik wil dit niet doen, daarom doe ik het ook niet. Juist de oefeningen die je niet leuk vindt, moeten goed opletten. Zeker als ze moeten helpen het doel te bereiken. Op de horizontale balk trek ik bijvoorbeeld omhoog met een groene elastische band waarop ik mijn voeten zet. Kleur bepaalt de hardheid, dat wil zeggen weerstand. En met groen is het nog niet zo eenvoudig, maar wel handig.
  • Pers jezelf er niet helemaal uit. Een van de belangrijkste ontdekkingen. Ik kwijnde vroeger weg op een ellips en putte mijn lichaam zo veel mogelijk uit tijdens het hardlopen. Ik vond het raadzaam om elke dag naar de training te gaan en aan het einde gewoon de hal uit te kruipen. Dit klopt natuurlijk niet. In het volgende is de waarheid gepast - alles heeft zijn eigen maat, alles heeft zijn tijd. Je moet zweten, je moet moe worden, maar niet doodgaan! Luister naar Zemfira.

Voorlopige samenvatting

En nu de voorlopige resultaten. Twee weken geleden woog ik 96 kg, en mijn middel was 119 cm. Ik verloor een beetje en weeg nu 95,6 kg. Ik zou graag willen geloven dat dit komt door spiergroei. Tegelijkertijd is de taille afgenomen met 4 cm. En dit zijn de meest aangename cijfers. Alle metingen doe ik 's ochtends op een lege maag en eenmaal per week. Vaker slaat het nergens op, de dynamiek zal anders zijn. Het begin is vrolijk! We werken aan.

6 Tips Om Snel Vet Te Verbranden (Ook Bij Je Buik & Benen)

Vorige post Ik wil racen zoals Messi in het voetbal is. Stop niet na overwinningen
Volgend bericht Ren, Forrest, ren. 10 lopende films die het bekijken waard zijn