7 Kaizen stappen: verbeter je leven met kleine stapjes

De Kaizen-methode: 5 minuten per dag om ten goede te veranderen

Als de motivatie om een ​​gezonde levensstijl te leiden niet genoeg is en het enthousiasme verdwijnt na een paar trainingen, kan de Kaizen-methode helpen. Het is de kunst om kleine stapjes te nemen om doelen op alle gebieden van het leven te bereiken. De Japanners zijn ervan overtuigd dat zelfs vijf minuten productiviteit per dag u zal helpen excellentie te bereiken.

De Kaizen-methode: 5 minuten per dag om ten goede te veranderen

7 borden die u vertellen dat het tijd is om te gaan sporten

Steeds uitstellen naar de sportschool tot morgen? Hier leest u hoe u begrijpt dat het tijd is om eindelijk eens bij elkaar te komen.

De kern van de filosofie is discipline en consistentie.

Kaizen betekent in het Japans verandering ten goede. Op basis van de principes van deze filosofie creëerde Masaaki Imai de productiviteitsmethode van de auteur. Het werd pas echt populair in 1986, toen Imai Kaizen: The Key to Japan's Success werd gepubliceerd. In het land van de rijzende zon wordt dit systeem door grote bedrijven gebruikt om de productie-efficiëntie te verbeteren. Het kan echter ook worden aangepast aan het dagelijks leven. Om bijvoorbeeld goede gewoonten aan te wakkeren: begin goed te eten, volg een dagelijkse routine of sla geen workouts over.

De Kaizen-methode: 5 minuten per dag om ten goede te veranderen

Foto: laga.com

De methodologie is gebaseerd op vijf principes: sortering, consistentie, reinheid, systematisering en discipline. Dat wil zeggen, om het doel te bereiken dat u nodig heeft:

  1. een taak formuleren;
  2. een actieplan opstellen;
  3. om orde op zaken te stellen, ook in hun eigen gedachten;
  4. mis geen enkele dag - werk een bepaald systeem uit;
  5. om geleidelijk alles wat bedacht is tot leven te brengen.
De Kaizen-methode: 5 minuten per dag om ten goede te veranderen

Het Qigong-systeem: eenvoudige houdingen voor gewichtsverlies en gezondheidsbevordering

Dankzij deze praktijken kon een Chinese arts zich ontdoen van ongeneeslijke ziekten.

Je kunt klein beginnen, bijvoorbeeld vanaf vijf minuten per dag. Het is zowel psychologisch als fysiek gemakkelijker. Als je meteen een hoog tempo neemt, zal het immers moeilijk zijn om het vol te houden. Het is belangrijk om niet te stoppen of te onderbreken. Kaizen is een filosofie van continue verbetering. Het is beter om kleine maar zelfverzekerde stappen te nemen dan stil te staan ​​en je voor te bereiden op een grote sprong.

Verhoogt de effectiviteit van training

Stel je dus een doel voor, bijvoorbeeld splitsingen in drie maanden. Zoek een tijdstip waarop het u uitkomt om te studeren. Praat met een trainer of download een mobiele app voor rekoefeningen. Houd u strikt aan uw trainingsschema, maak van ontwikkeling een gewoonte en besteed dagelijks tijd aan training. Als je het niet alleen wilt doen, zoek dan een partner - het is altijd gemakkelijker in het team.

De Kaizen-methode: 5 minuten per dag om ten goede te veranderen

Foto: laga.com

Oefen niet in een slecht humeur. Een positieve houding ten opzichte van productie is de basis van de Kaizen-filosofie. Niethet minder belangrijke onderdeel is aanmoediging, vergeet niet jezelf te prijzen. Tenslotte is zelfs een kleine training, zij het vijf minuten, beter dan niets. En na een tijdje wordt het een gewoonte.

Door regelmatig de tijd te nemen om te oefenen, kun je echt succes behalen. Wetenschappers van de Universiteit van Utah, VS, voerden een onderzoek uit en ontdekten dat de kwaliteit en intensiteit van de training belangrijker is dan de duur ervan. Hoge dagelijkse activiteiten van minder dan 10 minuten verminderen het risico op obesitas met 5% bij vrouwen en met 2% bij mannen.

De Kaizen-methode: 5 minuten per dag om ten goede te veranderen

Countdown : 8 stappen naar een gezond lichaam

Eenvoudige dagelijkse handelingen die uw welzijn beïnvloeden, in cijfers.

Helpt bij het veranderen van levensstijl en het stoppen met slechte gewoonten

Kaizen helpt ook om over te schakelen op goede voeding. Het is moeilijk om uw favoriete schadelijke lekkernijen onmiddellijk op te geven, maar u kunt ze geleidelijk vervangen door gezonde voeding. Volgens de Imai-methode moet je alles verdelen in wat goed is en wat niet. De onbehulpzame zaken moeten worden verbeterd of uit het systeem worden verwijderd.

De Kaizen-methode: 5 minuten per dag om ten goede te veranderen

Foto: laga.com

Een groot doel kan worden opgesplitst in meerdere kleine. Als u het bijvoorbeeld moeilijk vindt om snoep op te geven, probeer dan de suiker in uw dieet een beetje te verminderen. Koop minder chocoladerepen en vervang ze na twee tot drie weken door vers fruit, honing of natuurlijke siroop. Een dagboek of een speciale tracker van gewoontes op uw smartphone helpt u bij het bijhouden van uw voortgang.

De Kaizen-methode: 5 minuten per dag om ten goede te veranderen

Lijst met voedingsmiddelen die helpen bij het vervangen van suiker. En met gezondheidsvoordelen!

Het blijkt dat siropen de beste suikervervangers zijn.

De Japanse techniek is ook effectief in het bestrijden van slechte gewoonten. Stoppen met roken wordt gemakkelijker als je deze lange reis in verschillende fasen verdeelt. Stel uzelf tot taak om het aantal sigaretten dat u per dag rookt tegen een bepaalde datum te verminderen. Neem elke dag vijf minuten de tijd om de aanbevelingen van experts te lezen en prijs uzelf voor het geleverde werk. Discipline, consistentie, orde - dit is wat Kaizen leert.

De Kaizen-methode: 5 minuten per dag om ten goede te veranderen

Wat gebeurt er met het lichaam als je een maand geen zuivelproducten gebruikt

Het experiment heeft zowel voor- als fervente tegenstanders. Iedereen heeft zijn eigen argumenten.

De filosofie van kleine stapjes kan je leven echt veranderen als je dat wilt.

Quick Response Manufacturing (QRM)

Vorige post Hoeveel kost gezondheid en kunt u besparen op een gezonde levensstijl?
Volgend bericht De blues goed eten: 5 PP-recepten voor de herfst