De kracht van Thor. Hoe Chris Hemsworth werd opgeleid om een ​​superheld te worden

Het werk van een acteur is ongelooflijk moeilijk. Mensen moeten veel energie en zenuwen steken om zich zoveel mogelijk op de rol voor te bereiden en herinnerd te worden door kijkers over de hele wereld. Actie- en superheldenfilms behoren natuurlijk tot de moeilijkste opnames. Het is tenslotte hier dat de acteurs zich niet alleen in het beeld moeten verdiepen, maar ook hun lichaam in uitstekende fysieke vorm moeten brengen.

Het proberen van het beeld van God is een zeer serieuze uitdaging voor elke acteur. Zeker als het om Thor gaat, de god van onweer en storm. De Australische acteur Chris Hemsworth moest met zo'n taak omgaan, net als het optillen van de legendarische hamer Mjolnir. Dit is wat de acteur doet om heroïsche spieren te behouden.

Voorbereiding op de eerste Thor

Toen Chris aanvankelijk auditie deed voor de rol van Thor, was hij een behoorlijk atletische Australische jongen met het typische surflichaam. p>

Maar de acteur was ver verwijderd van het beeld van de donder. Daarom eiste de regisseur van de film dat Hemsworth in zes maanden spiermassa zou krijgen en als een heel ander persoon naar de set zou komen. De acteur was zo gemotiveerd dat hij zijn gewicht in zes maanden met 18 kilogram kon verhogen. Hij bracht elke dag door in de sportschool en at constant eiwitrijk voedsel. De resultaten waren geweldig. Hemsworth kon niet eens het Thor-kostuum aantrekken, dat hij letterlijk aan hem hing bij de eerste audities.

De kracht van Thor. Hoe Chris Hemsworth werd opgeleid om een ​​superheld te worden

Snelle training: hoe laad je het hele lichaam in 30 minuten?

Bespaar tijd in de sportschool zonder efficiëntie te verliezen.

Hoe traint Thor?

Natuurlijk heeft Chris Hemsworth altijd veel vrije tijd aan sport besteed. Lang voordat hij een rol kreeg in Marvel-films, was de acteur actief betrokken bij het surfen, waarvoor ook speciale training nodig was. Daarom benaderde hij het begin van de training in goede fysieke conditie. Het is vermeldenswaard dat beginners die ervan dromen om snel de kracht van Thor te bereiken, niet onmiddellijk deel moeten nemen aan het acteursprogramma. Anders zal de gekoesterde figuur veranderen in constante bezoeken aan de dokter. Als je het resultaat wilt zien, moet je enorm veel moeite doen:

  • Begin langzaam en warm op om letsel te voorkomen.
  • Neem een ​​dag vrij als dat nodig is: dit soort training belast de spieren enorm. Zelfs als het langer duurt, zal het resultaat nog steeds duidelijk zijn.
  • Zoek een metgezel. Chris had twee personal trainers die hem ook gemotiveerd hielden als zijn humeur nul was.
  • Rijd niet zelf. Onthoud dat Chris geen enkele afleiding had; zijn leven draaide om het voltooien van lichaamsbeweging en dieetplannen.

De gymsessies combineerden krachttraining en hoge intervalbelastingen. Zo'neen krachtige combinatie geeft ongelooflijk snelle resultaten, wat in de eerste plaats vereist was.

De kracht van Thor. Hoe Chris Hemsworth werd opgeleid om een ​​superheld te worden

Transforming Man: The Amazing Metamorphoses of Christian Bale

20 kg afvallen en dan 40 aankomen in slechts 6 weken? Voor een acteur is dit geen probleem, want hij heeft dit al tientallen keren gedaan.

De coaches hebben professioneel een trainingsprogramma gemaakt voor de toekomstige god van de donder. Elke dag, behalve zondag, pompte Chris afzonderlijk zijn benen, rug, schouders, borst, biceps en triceps, waarbij hij op elk detail van de oefeningen lette. In de meeste gevallen deed hij de oefeningen vier keer voor 8-12 herhalingen. De acteur legde speciale nadruk op cardiotraining om het percentage onderhuids vet zo laag mogelijk te houden. Het was met hen dat hij elke les begon en 40-50 minuten trainde.

Plan De trainingen van Chris Hemsworth

Maandag - Benen en borst

  1. Barbell Press
  2. Incline Bar Press
  3. Bankdrukken met de kop naar beneden
  4. Fokken met halters
  5. Dips
  6. Barbell Squat
  7. Deadlift met halter

Allemaal in 4 sets van 12 herhalingen.

Dinsdag - Rug en biceps

  1. Bent-over Barbell Row (4 sets van 12 herhalingen)
  2. Pull-ups met gemiddelde grip (5 sets van 12 herhalingen)
  3. Scott Bench Curls (5 sets van 12 herhalingen)
  4. Standing Dumbbell Curls (4 sets van 12 herhalingen)
  5. Hameroefening (3 sets van 12 herhalingen)

Woensdag pers

  1. Plank op één been (3 sets van 1 minuut)
  2. Top Block Crunches (3 sets van 30 herhalingen)
  3. Straight Curls (3 sets van 30 herhalingen)
  4. Reverse crunches (3 sets van 30 herhalingen)
  5. Side crunches (3 sets van 30 herhalingen)
  6. Zijplank (3 sets van 1 minuut)
De kracht van Thor. Hoe Chris Hemsworth werd opgeleid om een ​​superheld te worden

Martin Ford: ik kan tot £ 500 slingeren, maar wat heeft het voor zin?

Hij bezoekt elke dag het auditorium om de juiste pasvorm voor elke volgende film te krijgen.

Donderdag - Schouders & Triceps

  1. Seated Barbell Press (4 sets van 12 herhalingen)
  2. Standing Barbell Press (4 sets van 12 herhalingen)
  3. Zwaai dumbbells voor je uit (4 sets van 12 herhalingen)
  4. Zijwaartse halterzwaai (3 sets van 12 herhalingen)
  5. Voorovergebogen dumbbell swing (3 sets van 12 herhalingen)
  6. Franse bankdrukken (4 sets van 12 herhalingen)
  7. Dips op de ongelijke staven (4 sets van 12nieuwe pogingen)

Vrijdag - Benen en borst

  1. Flat Dumbbell Press (4 sets van 12 herhalingen)
  2. Incline Dumbbell Press (4 sets van 12 herhalingen)
  3. Head Down Dumbbell Press (3 sets van 12 herhalingen)
  4. Halterfokkerij (4 sets van 12 herhalingen)
  5. Dips (5 sets van 12 herhalingen)
  6. Barbell Squat (4 sets van 12 herhalingen)
  7. Dumbbell Deadlift (4 sets van 12 herhalingen)
  8. Machine Leg Curl (4 sets x 12 herhalingen)

Zaterdag

Tabata-training.

Tabata-training wordt gegeven met behulp van kettlebells. De training is opgebouwd in de vorm van een piramide. Elke techniek moet gedurende 20 seconden zonder rust worden uitgevoerd. De pauze tussen de oefeningen is niet meer dan 10 seconden. Het wordt aanbevolen om 3 tot 5 benaderingen uit te voeren. Chris Hemsworth deed de volgende kettlebell-oefeningen:

  • Zwaai met twee handen - 10 keer
  • Rechterhand - 15 keer
  • Linkerhand - 15 keer
  • Afwisselende schommels - 10 keer
  • Squats
  • De kettlebell op de borst optillen met de rechter- / linkerhand - 5 keer
  • De kettlebell op de borst optillen met de rechter- / linkerhand - 4 keer
  • De kettlebell op de borst optillen met de rechter- / linkerhand - 3 keer
  • De kettlebell op de borst met de rechter- / linkerhand optillen - 2 keer
  • De kettlebell op de borst met de rechter- / linkerhand optillen - 1 keer

Zondag

Rust en herstel

Zoals je kunt zien, zijn er niet zo veel bewegingen in de training van Chris Hemsworth. Het pompen, de voortgang van de werkgewichten en de juiste voeding leverden echter het gewenste resultaat op. Parallel met de krachtbelastingen waren er oefeningen van CrossFit - slagen met een voorhamer op banden, sprongen en push-ups.

De acteur begon ook enkele vechtsporten te beoefenen, zoals boksen en worstelen.

Voedingsprogramma om spiermassa op te bouwen

Thors training ziet er intimiderend uit, maar het is maar de helft van het werk. Chris Hemsworth ging op een zeer verantwoorde manier om met het voedingsprogramma om de vereiste 18 kilogram aan te komen. De acteur moest ongeveer 6000 calorieën per dag consumeren. Om het lichaam in goede conditie te houden met een minimum aan onderhuids vet, at Chris veel gestoomd vlees en vis, groenten, fruit en gezonde koolhydraten.

Het eten van Chris ter voorbereiding op de rol van Thor omvatte alle soorten eiwitten van dierlijke oorsprong: eieren, kipfilet, vis, steaks, kalfsvlees, konijn. In die tijd moest de acteur zelfs 's nachts eten. Hij werd wakker met een proteïne shake om zijn spieren te verzadigen.

Een voorbeelddieet voor Chris Hemsworth zag er als volgt uit:

  • Ontbijt - eieren, pap en fruit.
  • Snack - fruit met noten.
  • Lunch - kipfilets met garnituur en groentenen.
  • Snack - een portie tonijn met noten en fruit.
  • Diner - een grote biefstuk of vis met groenten.
De kracht van Thor. Hoe Chris Hemsworth werd opgeleid om een ​​superheld te worden

Rambo voor altijd. Stallone 73, en hij is in uitstekende vorm

Hoe de acteur trainde om zich voor te bereiden op het filmen van het nieuwe deel van de legendarische franchise.

De kracht van Thor. Hoe Chris Hemsworth werd opgeleid om een ​​superheld te worden

Persoonlijke ervaring. Lichaamstransformatie in 6 maanden - is het echt of niet?

Geheime levenshacks van een trainer die je leert naar je lichaam te luisteren en resultaten te behalen.

Vorige post We trainen thuis. Effectieve oefeningen van een fitnesstrainer
Volgend bericht Explosieve technologie. 5 soorten push-ups waar je niet meteen mee om gaat