Spaak lengte berekening

De taille wordt niet dunner door training. Wat doe je fout?

De winter is heel binnenkort, maar dit is geen reden om de stress van Olivier te grijpen en de figuur te verstoppen onder baggy outfits. Om er gracieus uit te zien in een strakke jurk op een nieuwjaarsfeest, zullen extra kilo's het zeker niet toelaten, en vooral, wat op je ogen valt, is een dunne taille. Dit is een van de criteria die we constant willen opruimen om het silhouet visueel kwetsbaarder te maken. Fitnesstrainer van de wereldklasse Ekaterina Nekrasova vertelt hoe je een wespentaille kunt krijgen en fouten kunt vermijden.

De taille wordt niet dunner door training. Wat doe je fout?

Hoe af te vallen in 4 minuten per dag? Snelle vetverbrandingstraining

Zweten in de sportschool is niet langer nodig.

Het moet duidelijk zijn dat de beruchte 60 cm niet voor iedereen geschikt is. De geschatte parameters van een ideale taille zijn minus 100 cm En de buikspieroefeningen die meisjes graag doen, zijn geen wondermiddel, en sommige zelfs, integendeel, vergroten de taille. Veel hangt natuurlijk ook af van fysiologische kenmerken. Vergeet echter niet dat de taille het resultaat is van algemeen werk aan uzelf en de kwaliteit van het lichaam, hij zal niet vanzelf verschijnen.

De taille wordt niet dunner door training. Wat doe je fout?

Foto : istockphoto. com

Dit is niet nodig: typische fouten in de sportschool

Helaas misleiden de meeste fitnessdiva's op Instagram onbewust hun abonnees, en degenen hier ze rennen blindelings om taille-oefeningen in de sportschool te herhalen. Maar het blijkt dat sommige ervan tot het tegenovergestelde effect kunnen leiden.

Ekaterina: Om een ​​dunne taille te krijgen, hoef je helemaal geen 1000 buikspieroefeningen uit te voeren, laat staan ​​proberen pomp schuine buikspieren op. Dit is de fout van veel meisjes in de sportschool - om een ​​schijf van vijf kilogram te nemen, zijwaarts te gaan staan ​​in de schuine hyperextensiesimulator en zijwaartse buigingen te maken, in de hoop dat de taille smaller wordt. Integendeel, je schuine standen zullen voller worden, waardoor je taille visueel breder wordt.

De taille wordt niet dunner door training. Wat doe je fout?

Wat doe je verkeerd? Top 5 beginnersfouten in de sportschool

Een fitnesstrainer legt uit welke fouten in de sportschool weggaan van sterke spieren.

Het blijkt dat niet alle oefeningen goed zijn voor je taille. als je haar mager en gracieus wilt zien. Om een ​​mooie vorm te krijgen, moet daarom meer aandacht worden besteed aan de transversale buikspier.

De taille wordt niet dunner door training. Wat doe je fout?

Functionele training. Aangespannen lichaam in 15 minuten per dag

Een universeel programma voor alle spiergroepen, gebaseerd op slechts 4 oefeningen.

De meest ineffectieve en "gevaarlijke" oefeningen voor de taille:

Besteed aandacht aan de onderstaande oefeningen. Helaas helpen ze je niet om de extra centimeters in de taille te verwijderen. Bovendien, in de eerste fase, als je spieren bedekt zijn met een dikke laag vet, vind je het effect van training misschien niet prettig - je taille wordt breder. als jijwil je geen sterke spieren hebben in dit gebied, vergeet dan:

  • Side crunches
  • Zijbochten met gewichten
  • Zijwaartse buigingen terwijl u op de grond zit

3 effectieve oefeningen voor een dunne taille

Rechte crunches

Uitgangshouding: liggend op je rug, benen gebogen op de grond.

Bij het uitademen, scheur je de schouderbladen van de vloer en knijp je in de buikspieren, terwijl je deze positie een seconde vasthoudt. Keer terug naar de beginpositie. Zodra de schouderbladen de grond raken, voer je nog eens 15-20 van dezelfde herhalingen uit. Het is belangrijk om bij elke draai uit te ademen, dit activeert de transversale buikspier, die de buik plat houdt.

Poten afwisselend opheffen

Uitgangspositie: liggend op de grond, rechte poten omhoog en naar het plafond gericht.

Terwijl je uitademt, laat je afwisselend je benen zakken. Probeer deze niet te laag te laten zakken, zodat de onderrug niet van de vloer komt. En vergeet niet uit te ademen wanneer je je been laat zakken - bijvoorbeeld 20-30 herhalingen.

Vacuüm

Voer 's ochtends op een lege maag of' s avonds voor het slapengaan op een lege maag uit. Leun je lichaam naar voren en pak je heupen vast met je handen. Adem diep uit en trek je buik naar achteren en omhoog. Vergrendel deze positie een paar seconden. Adem dan in en weer uit in een cirkel. Begin met 3-5 en werk elke dag tot 10-15 seconden. Doe 3 tot 10 sessies.

De taille wordt niet dunner door training. Wat doe je fout?

Wat gebeurt er met je lichaam als je elke dag stofzuigt?

Vijf minuten per dag voor een platte buik en een dunne taille.

Vergeet niet: als u wilt afvallen, ongeacht in de taille of in de buik, vergeet dan uw dieet niet. Houd u aan de aanbevolen calorieën voor uw leeftijd, geslacht en levensstijl.
De taille wordt niet dunner door training. Wat doe je fout?

Build Your Workout: Exercise Builder for Girls

Circulaire functionele training thuis

Vetverbranden, hoe doe je dat?

Vorige post Massageroller: hoe u zich kunt ontdoen van spierpijn
Volgend bericht 100 dagen cheat-maaltijd. Is het mogelijk om af te vallen met ijs en alcohol?