Goede hardlooptechniek, 2 Tips waarmee je een Lopersknie / Runners knee voorkomt of geneest

Amateursport mag geen lijden hebben. Hoe te trainen zonder pijn

Professionele sporten zijn activiteiten die een enorme fysieke toewijding vereisen. Ervaren atleten zijn gewend hun grenzen te verleggen om zo goed mogelijk te presteren. Soms zijn er in zo'n gespannen tempo mislukkingen veroorzaakt door trauma en pijn, en dan - een lang herstel. En, zou je kunnen zeggen, atleten zijn hier klaar voor: ze worden regelmatig gecontroleerd door artsen, ondergaan periodieke onderzoeken en werken het trainingsplan tot in de puntjes uit.

Het is een andere zaak wanneer amateursporten ongemak en alarmerende symptomen met zich meebrengen. In dit geval moet u hulp zoeken bij een specialist. We spraken met een medisch directeur, osteopaat, neuroloog en de oprichter van OSTEO POLY CLINIC Kirill Mazalsky over hoe u de juiste fysieke activiteit voor uzelf kiest en wat u moet doen om te blijven gezond.

Over topsport: de juiste keuze maken en energie besparen

- Kirill, vertel eens wat osteopathie in het algemeen doet?

- Ze houdt zich bezig met functionele stoornissen in het menselijk lichaam. Als een persoon geen hoofd heeft, zal osteopathie het niet terugplaatsen. We hebben het over functionele stoornissen - dit is alles dat beschadigd is zonder de structuur te veranderen. Meestal worden dergelijke schendingen geassocieerd met een verlies van evenwicht in het lichaam: fysiek, psychologisch, biochemisch. Gezonde bewegingsvaardigheden worden ook gevormd met behulp van osteopathie.

Amateursport mag geen lijden hebben. Hoe te trainen zonder pijn

Foto: Valeria Barinova, kampioenschap

- En in welke gevallen moet iemand naar een osteopaat?

- Als iemand geboren is, is dit voldoende reden om naar een osteopaat te gaan. De processen van zwangerschap en bevalling zijn traumatisch. Tijdens de bevalling zijn baby's op de een of andere manier functioneel getraumatiseerd, en sommigen kunnen ook structureel getraumatiseerd zijn. Als we het hebben over osteopathie, dan moeten bijna alle kinderen die een bevalling hebben ondergaan, een onderzoek ondergaan door een osteopaat en, indien nodig, een behandeling.

- Als we het hebben over sport, met welke problemen dan in uw werkterrein professionele atleten botsen?

- Sport is standaard traumatisch. Elke soort, behalve misschien schaken of eSports.
Het grootste probleem is incompetentie: van een coach of artsen die niet weten hoe ze met atleten moeten werken, die hen op een hoog niveau van fysieke fitheid houden zonder de gezondheid te schaden. Of de verkeerde keuze van fysieke activiteit. Een tiener of kind moet door een specialist worden onderzocht om te begrijpen voor welke soorten belasting hij vatbaar is: hij is een sprinter of een blijver, of zijn psychotype geschikt is voor teamwerk. Pas daarna kun je nadenken over in welke sportrichting je moet bewegen.

- Met wat voor soort blessures komen mensen het vaakst naar je toe?

- Met een instabiele aanpassing als gevolg van vanwege het feit dat beginnende atleten ten tijde van het begin van de training biomechanisch onevenwichtig waren. Dit zijn problemen met het bewegingsapparaat, bijvoorbeeld beginnende scoliose of problemen met gewrichten. Elke dag opDoor een zone te laden met ongebalanceerde biomechanica, krijgen we een grotere besteding van krachtenreserves om bestaande overtredingen te compenseren. Dan brokkelt het kaartenhuis af en moeten velen de sport verlaten. Daarom is de eerste uitdaging waar we voor staan ​​om het basisontwerp van de carrosseriearchitectuur terug te brengen tot een lager energieverbruik. Als we bijvoorbeeld op één been staan, verbruiken we meer energie dan wanneer we op twee benen staan. We moeten, figuurlijk gesproken, een persoon op twee benen leggen. Bouw lijnen en een zwaartepunt zodanig dat we geen extra energie verspillen, maar we kunnen de bespaarde energie gebruiken om sportresultaten te verbeteren.

Amateursport mag geen lijden hebben. Hoe te trainen zonder pijn

Foto: Valeria Barinova, kampioenschap

- Is het mogelijk voor een atleet om zelf voor het behoud van deze energie te zorgen? Zijn er methoden?

- Ja, maar de vraag rijst: is het mogelijk om jezelf op te tillen aan de haren? Meestal heeft u bij het werken met het lichaam een ​​extern draaipunt nodig waarmee het in evenwicht kan worden gebracht. Tot op zekere hoogte kunnen we het alleen redden, maar meestal zullen we zelf niet in staat zijn om een ​​juiste diagnose te stellen en de behandeling voor te schrijven. Dit leidt meestal tot onaangename gevolgen. Omdat pijn een afweermechanisme is. Als we het elimineren met pijnstillers, lossen we het probleem van het optreden ervan niet op. Pijn is altijd een heel belangrijk signaal, en ik zou niet aanraden om de diagnostische fase over te slaan.

Amateursport mag geen lijden hebben. Hoe te trainen zonder pijn

Gezondheid van binnenuit: 5 redenen om een ​​osteopaat te bezoeken

Wat als het de hoogste tijd is om naar een dokter te gaan, maar je weet het gewoon niet?

Amateursport mag geen lijden hebben. Hoe te trainen zonder pijn

Massagevideo: van spierpijn afkomen

Het is betaalbaar en net zo effectief als het bezoeken van een massagetherapeut.

Over amateursport: hardlopen en activiteiten die geschikt zijn iedereen

- Als we het hebben over amateursport, elementaire lichamelijke opvoeding, waar moet je dan beginnen?

- Hier zijn dezelfde regels. Wie wil gaan sporten, moet de selectiefase doorlopen. Hoe geschikt is het voor een persoon? Wat zijn de indicaties voor een bepaald type fysieke activiteit? Welke kanten willen we ontwikkelen? Nu is hardlopen populair, mensen beginnen het te doen, maar het aantal blessures onder hardlopers is extreem hoog. Omdat er simpelweg geen basis is voor het uitvoeren van zo'n cyclische belasting: het lichaam is niet voorbereid. Bovendien kan niet iedereen het voorbereiden.

- En hoe bereid je je voor op degenen die dat wel kunnen? Een persoon wil gaan joggen, maar het blijkt meteen dat hij het niet kan, anders raakt hij geblesseerd. Wat zou de fase moeten zijn tussen beslissing en actie?

- Meestal is er een fase van een poging. Ik probeerde het, rende, ik werd ziek. Een man gaat naar een orthopedist, maakt een röntgenfoto van het plaatselijke gewricht. En je hebt er geen probleem mee, maar om de een of andere reden is het overbelast. Smeer het in met verdovende crème!. De hardloper voldoet aan de aanbeveling, begint te trainen, zonder zorgen, maar daarnain een maand doet het tien keer meer pijn. Dit is een veel voorkomend verhaal.

Een osteopaat beschouwt het lichaam en het biomechanische bewegingsmodel in het algemeen. Tijdens het hardlopen heeft het probleem mogelijk niet te maken met de knie, maar met het feit dat de helft van het bekken slechter beweegt, en dit komt door hypertonie van de spieren van de onderrug, en het kan te wijten zijn aan een blessure aan de rib aan de andere kant of een probleem dat verband houdt met een eerdere blessure of operatie. Hardlopen is een complex biomechanisch proces dat uit vele fasen bestaat. Daarom heb je de juiste techniek, de juiste sneakers, het oppervlak en de correctie van het biomechanische model nodig.

Amateursport mag geen lijden hebben. Hoe te trainen zonder pijn

Foto: Valeria Barinova, Championship

- Wat is vanuit het oogpunt van osteopathie de veiligste ondergrond om te hardlopen?

- Er zijn high-tech coatings die de schokken en het landen van de voet compenseren - dit zijn complexe polymeren. Asfalt is zeker niet het soort ondergrond waarop ik zou aanraden om op te rennen. Een gladde ondergrond is naar mijn mening een goede compromisoptie.

- Laten we ons nu eens voorstellen dat sport om de een of andere reden gecontra-indiceerd is voor een persoon. Of hij is lichamelijk niet in staat om te sporten, of hij heeft een ernstige ziekte waardoor hij zelfs niet meer naar de sportschool kan. Wat te doen om de gezondheid te behouden en de spieren in goede conditie te houden?

- Naar mijn mening zijn er praktisch geen gezondheidsproblemen die sporten volledig zouden uitsluiten. Het gebruik van onze spiegelneuronen werkt bijvoorbeeld prima, dus zelfs sporttelevisie betrekt ons bij de oefening. Of, als een deel van het lichaam is uitgeschakeld, kunt u het andere trainen en spiegels gebruiken, zodat de hersenen denken dat de zieke kant handelt en dit sneller begint te herstellen.

Er zijn voor de meesten verschillende soorten lichaamsgewicht beschikbaar. In het stadium van herstel van verwondingen, zelfs ernstige, kunt u een kleine belasting geven, deze geleidelijk vergroten en het bewegingsbereik vergroten, tot een motorisch evenwicht komen. Bovendien kunnen de meeste mensen lopen - dit is een geweldige vorm van fysieke activiteit.

Amateursport mag geen lijden hebben. Hoe te trainen zonder pijn

Foto: Valeria Barinova, Championship

- En als iemand het daarentegen niet kan?

- Ademhalingsoefeningen werken prima. En passieve, die worden uitgevoerd door een trainer of een andere gespecialiseerde specialist.

Amateursport mag geen lijden hebben. Hoe te trainen zonder pijn

Test. Loopt u correct?

80% van de hardlopers maakt deze fouten voortdurend.

Amateursport mag geen lijden hebben. Hoe te trainen zonder pijn

Hoe blessures in de sportschool vermijden?

Coach - over de belangrijkste oorzaken van blessures en oefeningen die moeten worden vermeden.

Over het zenuwstelsel: alles is rekbaar

- Cyril, je bent ook een neuroloog. Vertel ons, beïnvloedt sport het zenuwstelsel? Is onze psyche betrokken bij de klas?

- We hebben een centraal zenuwstelsel en pperifere. Het centrale zenuwstelsel is de hersenen en het ruggenmerg, de PNS is de rest van het zenuwstelsel. Als we het hebben over het centrale zenuwstelsel en de psyche, dan rijst de vraag. Elk jaar zien we een verbetering van de resultaten in sportdisciplines. Waarom gebeurt dit? Wat zijn de oneindige bronnen van het menselijk lichaam?

- Blijkbaar in motivatie en training.

- Natuurlijk. De techniek van het trainingsproces en de principes van basisselectie veranderen. Dat wil zeggen, we hebben geleerd om uit een groot aantal potentieel succesvolle adolescenten diegenen te selecteren die een hoger resultaat zullen laten zien, en we zullen ze goed voeden, trainen en, wat erg belangrijk is, motiveren. Vrijwillige regulering voor het beoefenen van sport is een hele wetenschap, maar het gaat meer over psychologie. Een neurologisch verhaal gaat over hoe je een persoon leert correct te bewegen, belasting en rust af te wisselen, goed en evenwichtig te eten, te herstellen van stress en blessures.

Er zijn ook interessante technieken gerelateerd aan PNS-plasticiteit. Als u bijvoorbeeld uw hand met de handpalm naar buiten strekt en deze naar achteren begint te trekken, voelt u spanning. Waaraan wordt getrokken?

- Zenuw?

- Ja, maar de meeste mensen denken over het algemeen dat het een spierpees is. Er zijn specifieke technieken die de perifere zenuwmobiliteit verbeteren. Dit is hoe het maximale bewegingsbereik wordt bereikt. Kun je je voorstellen hoe belangrijk het is voor een atleet?

Amateursport mag geen lijden hebben. Hoe te trainen zonder pijn

Foto: Valeria Barinova, kampioenschap

Over lichaamsgezondheid: persoonlijke gevoelens en een geïntegreerde aanpak

- Over professionele atleten gesproken, kunnen ze überhaupt gezond zijn, als ze de oefeningen correct aanpakken, worden ze dan geobserveerd door een osteopaat en andere specialisten? Kan professionele sport helemaal geen schade toebrengen aan de gezondheid?

- Ik denk dat een van de belangrijkste doelen van al degenen die geld verdienen in professionele sporten, niet gewond raken. Hiervoor moeten er competente specialisten zijn in het stadium van selectie in de kindertijd om te begrijpen naar welke sport een kind moet worden gestuurd. Dan heb je constant toezicht nodig, rekening houdend met het feit dat kinderen de puberteit doormaken. Het is noodzakelijk om in de gaten te houden wat er gebeurt met de kleine persoon die zware lasten op zich neemt. Bepaal of hij er psychologisch mee omgaat. De volgende fase is de overgang naar meer professionele training. Hier neemt het letselniveau toe, en we moeten weten hoe lang iemand herstelt, hoe hij energie kan besparen door biomechanische aandoeningen te compenseren.

Het is belangrijk dat het herstel van verwondingen alomvattend is. Het moet in overeenstemming zijn met moderne technologie en methodologie en er moeten specialisten op het gebied van fysieke revalidatie bij betrokken zijn. In Rusland is er praktisch geen alternatief voor osteopaten, wier kennis van biomechanica op een zeer hoog niveau ligt.

- Hoe kunt u in het algemeen begrijpen dat de spieren, de wervelkolom en het zenuwstelsel gezond zijn? Kan een persoon dit zelf identificeren aan de hand van sensaties?

- Voelen en vergelijkenNenia zijn twee hoofdverhalen die iets duidelijk maken. Hoe voel ik me vandaag tijdens de training en na lichamelijke activiteit, hoe - over een maand, over zes maanden. Dit is introspectie. We houden van een soort activiteit, we doen het, en na een tijdje kijken we naar hoe het ons beïnvloedt: positief of negatief. Hebben we onze doelen bereikt, hebben we meer spiermassa, behendigheid, snelheid. De voortgang in het trainingsproces is gemakkelijk te volgen, maar het tweede belangrijke punt is hoeveel we last hebben van overbelasting tijdens de training. Allereerst hebben we het over welzijn: opgewektheid, een gevoel van voldoening, vermoeidheid. Lijden in amateursport zou dat niet moeten zijn.

En osteopathie, als je de grens trekt, vergroot voor een professionele atleet de middelen door het werk van biomechanische systemen te optimaliseren, soepel en nauwkeurig in het trainingsproces te introduceren.

Amateursport mag geen lijden hebben. Hoe te trainen zonder pijn

Foto: Valeria Barinova, kampioenschap

- Hoe doet ze het? Een osteopaat is niet aanwezig bij de training.

- We kunnen de beweging van een persoon op kantoor beoordelen. Ik zal je zo'n mooie foto maken. Zo is er een lijntest die de stand van het bekken vanuit het darmbeen beoordeelt. Laten we eens een krom persoon tekenen. Verder zijn de grote trochanters van de femurs twee, de kniegewrichten zijn drie, de gluteale plooien zijn vier, de schoudergordel is vijf. In dit geval zien we een biomechanische overtreding vanwege het feit dat onze positie van de bekkenbeenderen om de een of andere reden asymmetrisch is. Het kan een oplopende disfunctie zijn die verband houdt met de voet, knie of dalen - als gevolg van een beet, nekaandoening of zicht.

Er zijn mensen die altijd iets doen en alles over zichzelf weten. En er zijn er die, als ze een bepaalde leeftijd hebben bereikt, dat begrijpen hmm, iets waar ik zelf niet blij mee ben. En ze doden zichzelf tijdens training, gevolgd door de ineenstorting van compensatiemechanismen. Wie bij ons komt, zoekt een reden: wat verhindert hen effectief te trainen, waarom komen blessures terug en wat kunnen ze eraan doen? Degenen die de systematische aanpak begrijpen. Tenslotte verandert zelfs een kleine wijziging het hele systeem.

Amateursport mag geen lijden hebben. Hoe te trainen zonder pijn

Foto: Valeria Barinova, kampioenschap

Amateursport mag geen lijden hebben. Hoe te trainen zonder pijn

Goochelarij: osteopathie van A tot Z

Wat is een osteopathische check-up en hoe vaak heb je die nodig?

Amateursport mag geen lijden hebben. Hoe te trainen zonder pijn

Alles doet pijn, niets helpt. Doe de test en kijk of het tijd is om naar een dokter te gaan

Het maakt niet uit wat precies pijn doet. Belangrijk is dat het niet zo zou moeten zijn.

Cycling Documentary: ZIJN TWEEËNTWINTIG WAS NOG SCHOON

Vorige post Ik heb een idee: 15 coole cadeaus voor een man op 23 februari
Volgend bericht Opgroeien op het scherm. Wat is er gebeurd met de acteurs uit onze jeugd