Haal \

Gedachten die u ervan weerhouden te sporten

Motivatie alleen is vaak niet genoeg om kracht te verzamelen en naar de sportschool te gaan. Elke dag bedenken we oneindig veel excuses om niet weer te gaan sporten. Kampioenschapsdeskundige wellnesscoach Andrey Semeshov vertelde hoe je kunt stoppen met medelijden met jezelf te hebben en jezelf kunt ontmoedigen.

Ik heb dit niet nodig, het gaat toch goed

Ten eerste , laat me je feliciteren. En ten tweede om te waarschuwen. Zelfs als je jezelf in de spiegel leuk vindt zonder gyms, wil dit niet zeggen dat je het zelf niet kunt. De natuur heeft ons geprogrammeerd om maximaal 25-35 jaar te leven. Dan eindigt de garantieperiode in het algemeen.

Gedachten die u ervan weerhouden te sporten

Foto: laga.com

Het huidige tempo van de ontwikkeling van antiverouderingsmedicijnen geeft hoop dat binnenkort honderdjarigen gemeengoed zullen worden. Maar de vraag rijst over de kwaliteit van dit leven. Artsen kunnen vele ziekten verslaan die slechts enkele decennia geleden ongeneeslijk waren. Maar geen enkele arts, geen enkele nanotechnologie zal uw spieren en gewrichten belasten in plaats van u. Daarom is het beter om in het reine te komen met het idee dat een bepaalde fysieke activiteit eenvoudigweg noodzakelijk is.

De vooruitgang heeft zich zo ontwikkeld dat voor velen zelfs een afstand die de ingang overschrijdt, een auto een zeldzaamheid is. We gebruiken niet een heel groot percentage van onze spiermassa. Onze onderdelen, zoals een uurwerk, kunnen roesten als ze niet worden gebruikt. Daarom is dit, zelfs als je jezelf leuk vindt in de spiegel, geen voldoende reden om lichamelijke opvoeding te negeren.

Gedachten die u ervan weerhouden te sporten

Hoe de maag te verwijderen. Moet ik mijn buikspieren pompen om af te vallen

Lokale vetverbranding bestaat! Maar werkt het?

Gedachten die u ervan weerhouden te sporten

Booty like Kim: hoe pomp je zulke billen op?

Is het realistisch om te hurken zoals Kim Kardashian? De coach antwoordt.

Het kost tijd, maar ik heb het niet!

Wie laat je elke dag twee uur in de sportschool rondhangen? Als er geen overdreven fitnessambities en hunkering naar vermogensrecords zijn (of de hoop om in het hoofdteam van Real Madrid te komen), dan is het zeker niet nodig om 1/8 van je tijd aan sport te besteden.

De Wereldgezondheidsorganisatie geeft duidelijk aan dat voor de leeftijdsgroep van 18 tot 65 jaar 150 minuten matige lichamelijke activiteit per week voldoende is. Zelfs een energieke wandeling in het park is redelijk geschikt voor de definitie van matig. Kun je geen 21 minuten en 40 seconden per dag vinden? Trouwens, dezelfde WHO geeft een life hack voor de druksten. Het is mogelijk om de tijdsbesteding te halveren, maar op voorwaarde dat de mate van belasting stijgt van matig naar hoog. Bijvoorbeeld hardlopen. Slechts 10 en een halve minuut per dag. Je kunt er 20, maar om de dag. Of het hele tijdsinterval tegelijk.

Gedachten die u ervan weerhouden te sporten

Foto: laga.com

Het is nu gebruikelijk om de lage kosten van winstgevende aankopen in kopjes koffie te schatten. (Ons product is gelijk aan de prijs van slechts een paar kopjes koffie!). Ik stel voor om in de commentaren een tijdsequivalent van 21 minuten te verzinnen om voor jezelf te bewijzen dat je echt tijd voor sport kunt vinden.

Op mijn leeftijd is rennen / springen / tillen van halters schadelijk!

in feite is er niets schadelijker dan niet bewegen. Ook na ernstige verwondingen is revalidatie het belangrijkste onderdeel (na een succesvolle operatie). Als je op het beschadigde gewricht blijft babysitten, zal het tot het einde van de dagen zo'n pijnlijk punt blijven - niet om te buigen, niet om te buigen. Maar als u het correct begint te ontwikkelen en de belasting geleidelijk verhoogt, kunt u hoogstwaarschijnlijk terugkeren naar de vroegere flexibiliteit en mobiliteit.

Gedachten die u ervan weerhouden te sporten

Foto : .com

In één experiment werden mannen van in de zeventig in twee groepen verdeeld. Eén controle - waarvan de deelnemers dezelfde manier van leven leidden. De tweede groep voerde, onder toezicht van trainers, slechts één oefening uit: beenverlenging bij het kniegewricht in een krachttrainer. Ik weet niet meer precies hoe lang het experiment duurde, maar de resultaten bleven in mijn geheugen hangen. De toestand van de spiervezels van de quadriceps bij de proefpersonen aan het einde van de tests was biologisch consistent met de leeftijd van 40-45 jaar. En dat is slechts één oefening en slechts één spiergroep. En als je droomt dat je niet een paar weken, maar decennia met zo'n ervaring zult doorbrengen en ermee begint op een niet zo eerbiedwaardige leeftijd?

Gedachten die u ervan weerhouden te sporten

Rambo voor altijd. Stallone 73, en hij is in uitstekende vorm

Hoe de acteur trainde om zich voor te bereiden op het filmen van het nieuwe deel van de legendarische franchise.

Gedachten die u ervan weerhouden te sporten

Richtlijnen voor ouderen: oefeningen om je leeftijd te bepalen

Als je ze kunt, ben je in topvorm.

Ik kan het niet een sportschoolabonnement betalen

Geen probleem! De soorten fysieke activiteit zijn bijna eindeloos. Natuurlijk kunt u in de ideale omstandigheden van een fitnesscentrum zo efficiënt mogelijk trainen in de kortst mogelijke tijd. Maar in de eerste plaats is het niet zo dat krachttraining je zo zal aanspreken. En ten tweede, als u wilt, kunt u altijd een alternatief vinden. Een van de manieren is om thuis een horizontale balk te bouwen en een paar inklapbare halters te kopen. En open vervolgens YouTube en vind thuis ongeveer een miljoen verschillende trainingen.
Je kunt naar buiten gaan naar het dichtstbijzijnde sportveld.

Gedachten die u ervan weerhouden te sporten

Foto: laga.com

Maak je geen zorgen als je bang bent dat het onmogelijk is om zo op te pompen. In de zomer wist ik te ontsnappen naar de stranden van Kreta. Ik besloot om naar de plaatselijke sportschool te gaan en vroeg de meest prominente en omvangrijke man naar wie hij zou adviseren. Wat kwam er vandaandierenarts dat hij zich uitsluitend bezighoudt met horizontale balken en ongelijke balken. Wat hij me wenst.

Als ik naar de sportschool ga, word ik als een man

Lieve dames, kortom, dat doe je niet. Zelfs als je heel hard je best doet. Het is allemaal verantwoordelijk voor de productie van het hormoon testosteron, dat grotendeels verantwoordelijk is voor het verkrijgen van spiermassa. Bij vrouwelijke organismen wordt het geproduceerd in volumes die onvoldoende zijn om zelfs maar het kamp te benaderen, als een man. Om te begrijpen dat de hoogste testosteronpieken bij vrouwen minder dan de helft van het minimum zijn bij mannen.

Gedachten die u ervan weerhouden te sporten

Foto: laga.com

En hoe zit het met bodybuilders? Wil je niet hetzelfde doen, vraag je dan niet af waar anabole steroïden worden verkocht. En alles zal zijn zoals de natuur het aangeeft.

Ik heb het geprobeerd - ik vond het niet leuk

En hier ben je niet de enige. We zijn zo bedraad dat als er opties zijn tussen doen of niet doen, onze hersenen altijd zullen stemmen voor parasitisme. En als het op fysieke activiteit aankomt, voelen hier, vooral in het begin, maar weinig mensen grote inspiratie.

De eerste optie - ik kan er niet een beetje doorheen lopen. De kans is groot dat je erbij betrokken raakt en zelfs van de zware trainingen gaat genieten. Ook omdat het lichaam, als reactie op dergelijk sadisme, speciale stoffen in de bloedbaan begint af te geven die qua effect vergelijkbaar zijn ... met softdrugs.

Gedachten die u ervan weerhouden te sporten

Foto: laga.com

Een ander gesprek is dat niet iedereen graag tijd doorbrengt in fitnesscentra. En martel jezelf niet. Zoek een alternatieve trainingsroutine. In ieder geval thuis, in de frisse lucht. Er zijn veel mogelijkheden. Om zichzelf in een functionele staat te houden, zijn tennis, zwemmen en nordic walking geschikt. Misschien vond je het leuk om als kind voetbal of hockey te spelen. Of ging naar de karateafdeling. Of stijldansen. Dus volwassenen kunnen het ook.

Ik ben al moe op het werk, wat kan ik nog meer doen met sporten?!

Dit is soms echt een serieuze reden om af te zien van extra belasting. En als het werk gepaard gaat met een hoge fysieke activiteit, dan is het misschien wel genoeg.

Een ander ding is als we het hebben over zittend kantoorwerk, dat ook erg vermoeiend kan zijn. Hier hebben we het over vermoeidheid van het zenuwstelsel, en de verhalen dat je bij actief werk van de hersenen meer moet eten, zijn complete onzin. Het calorieverbruik van iemand die gedachteloos met de tv-afstandsbediening op de bank klikt en iemand die een schaakwedstrijd speelt om de titel van wereldkampioen zal miniem verschillen. Dus je moet jezelf overweldigen en gewoon naar de sportschool of op de horizontale balken kruipen op de morele en wilskrachtige. En wees er zeker van dat zelfs als de extra belasting in het begin nog vermoeiender zal zijn, u al snel verrast zult zijn te beseffen dat u thuis en op het werk veel actiever bent geworden.

Gedachten die u ervan weerhouden te sporten

Foto: laga.com

Q & A with GSD 020 with CC

Vorige post Hoe kijk je naar 43 tegen 25? De schoonheids- en jeugdgeheimen van Tina Kandelaki
Volgend bericht Rambo voor altijd. Stallone 73 en hij is in uitstekende vorm