Makkelijke Pilates oefeningen voor sterke buikspieren en rugspieren. #9 Pilates voor gewone mensen

Drie eenvoudige oefeningen voor rugpijn om het leven gemakkelijker te maken

Lage rugpijn is een van de meest onaangename gevoelens die iemand kan ervaren. Ze immobiliseert letterlijk en laat je nergens anders aan denken. Volgens de statistieken lijdt een derde van de volwassen bevolking in ieder geval soms aan rugpijn, en dit cijfer neemt alleen maar toe met de jaren. Gelukkig kan zelfs met een zittende en zittende levensstijl het ongemak tot een minimum worden beperkt.

Hier zijn drie eenvoudige oefeningen om ongemak in de onderrug te verwijderen. Ze zijn gemakkelijk te doen, ze kosten niet veel tijd, maar het effect zal alle verwachtingen overtreffen.

Drie eenvoudige oefeningen voor rugpijn om het leven gemakkelijker te maken

Crunch je wervels niet: 3 eenvoudige oefeningen voor pijn in de nek

Ongemak in de nek is niet alleen oncomfortabel, maar kan ook gevaarlijk zijn. Gelukkig is het niet zo moeilijk om mee om te gaan.

Kinderhouding

Ga op je knieën en buig voorzichtig je benen zodat het bekken naar je hielen zakt. Spreid vervolgens uw knieën wijd en kantel uw lichaam naar de grond. Laat je hoofd zakken en strek je handpalmen zo ver mogelijk naar voren. Houd je armen gestrekt en je billen op je hielen. In dit geval zijn de rug en nek enigszins afgerond. Vergrendel de eindpositie gedurende 30 seconden, zet dan recht en keer terug naar de beginpositie. Vermijd pijnlijke gevoelens tijdens de oefening.

Drie eenvoudige oefeningen voor rugpijn om het leven gemakkelijker te maken

Foto: laga.com

Deze houding wordt actief gebruikt in yoga om de rug te ontspannen en spanning te verminderen. Bovendien verlicht het de druk op de tussenwervelschijven, wat ook het ongemak verlicht.

Drie eenvoudige oefeningen voor rugpijn om het leven gemakkelijker te maken

Spierherstel. Rekoefeningen doen na een training

Rekoefeningen die naar de sportschool gaan effectiever maken.

Kitty

Ga op handen en voeten. Terwijl je uitademt, rond je rug, trek je schouderbladen omhoog en trek je borst zoveel mogelijk naar binnen. Het hoofd is naar beneden gericht. Houd deze positie 10 seconden vast. Haal dan diep adem en buig je rug zo veel mogelijk. Til je hoofd voorzichtig op en trek je bekken omhoog. De kist moet zo open mogelijk zijn. Vergrendel deze positie gedurende 10 seconden en keer dan terug naar de startpositie.

Drie eenvoudige oefeningen voor rugpijn om het leven gemakkelijker te maken

Foto: laga.com

Als er geen ongemak is, kunt u 10-15 herhalingen doen. De kattenoefening helpt bij het strekken en versterken van de spieren van de lumbale wervelkolom en verlicht effectief rugpijn.

Drie eenvoudige oefeningen voor rugpijn om het leven gemakkelijker te maken

Vijanden met een mooie houding. Drie gewoontes die de uitstraling bederven

We maken deze fouten elke dag, niet wetend hoe ze de rug beïnvloeden.

Voorover buigen vanuit een staande positie

Sta met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar of breder met uw rug recht en uw nek naar beneden gestrekt. Adem soepel uit en leun naar voren. De achterkant moeten om recht te blijven, mogen de knieën ook niet gebogen zijn. Laat uw handen rusten op het onderbeen. Blijf een paar seconden in een gehurkte positie en strek dan je rug. Herhaal dit vijf keer of totdat er ongemak optreedt.

Drie eenvoudige oefeningen voor rugpijn om het leven gemakkelijker te maken

Foto: laga.com

Kenmerken van oefeningen voor de onderrug

Bij het uitvoeren van complexen voor de onderrug is het belangrijk om rekening te houden met een aantal punten. Om pijn te verlichten en het optreden ervan in de toekomst te voorkomen, is het noodzakelijk om rekoefeningen te combineren en de spieren van de lumbale wervelkolom te versterken. Bij rugpijn is het noodzakelijk om uiterst voorzichtig te zijn met het stressniveau en plotselinge bewegingen te vermijden die de situatie kunnen verergeren.

Ernstige lage rugpijn kan duiden op een ernstige ziekte, daarom met langdurig ongemak u zou uw arts moeten raadplegen.

Oefeningen Voor Lage Rugpijn; Total Core Workout #2

Vorige post Afvallen zonder training: 7 simpele life-hacks, bevestigd door onderzoek
Volgend bericht Een echte man. Hoe om te gaan met dalende testosteronniveaus