Door modder en doorwaadbare plaatsen: hoe bereid je je voor op een trailstart?

Er is een nieuw evenement verschenen in de kalender van de Running Community - Krylatsky trail , die zeer binnenkort, op 27 oktober, zal plaatsvinden in het Krylatsky Hills-park. Voor velen is deze run een geweldige kans om afwisseling toe te voegen aan hun hardloopervaring buiten het seizoen en hun adrenaline te laten pompen. En toch beslist niet elke hardloper over trailrunning. Specifieke paden lopen immers over natuurlijk terrein en bevatten obstakels zoals scherpe beklimmingen, afdalingen, zand, modder en doorwaadbare plaatsen.

Aan de vooravond van het Krylatsky-parcours spraken we met de trainingscoördinator van de hardloopgemeenschap Milan Miletic en leerden we hoe je je goed kunt voorbereiden op de race, als je nog steeds je kracht durft te testen op ruw terrein.

Wat kun je verwachten van de trailrun-track?

Het eerste dat je tegenkomt op de trail-afstand is een vrij moeilijke track. In tegenstelling tot een vlakke snelweg, bevat het afdalingen, beklimmingen en andere natuurlijke obstakels. Ondanks de prevalentie en beschikbaarheid van ruw terrein, besteden trailorganisatoren veel tijd aan het kiezen van een locatie.

Milaan: Bij het kiezen van een locatie zijn de bereikbaarheid, de aantrekkelijkheid van het landschap en de complexiteit van de route belangrijk. Natuurlijk moeten er op de afstand obstakels van verschillende niveaus zijn, maar u moet obstakels vermijden die traumatisch of technisch moeilijk kunnen zijn. Gemakkelijke paden zijn genoeg om je run leuk te maken.

Door modder en doorwaadbare plaatsen: hoe bereid je je voor op een trailstart?

Het eerste pad en hoe je het kunt overleven: 15 dingen die je moet weten

Onze topfuncties om op voorbereid te zijn bij het registreren voor een parcours.

Door modder en doorwaadbare plaatsen: hoe bereid je je voor op een trailstart?

Een dag voor de marathon: hoe je je voorbereidt om de race tot het einde te rennen

Koolhydraten laden, krachtverdeling, de juiste uitrusting - en andere tips van een ervaren hardloper.

Trainingsfuncties to the trail

Voorbereiden op een trailrun is heel anders dan normaal trainen. In het geval van een parcours, zal het oefenen van je hardloopvaardigheden op asfalt niet effectief zijn.

Milaan: Ten eerste is het bij de voorbereiding van het parcours beter te kiezen voor hardlopen in parken en heuvels - plaatsen met natuurlijke obstakels: hoogteverschillen, plassen en modder, hobbels, offroad. Ten tweede is het vanwege de complexiteit van de baan belangrijk om aandacht te besteden aan de fysieke trainingsoefeningen, met de nadruk op het versterken van de beenspieren.

Door modder en doorwaadbare plaatsen: hoe bereid je je voor op een trailstart?

Foto: ₱.com

De tijd die u nodig heeft om te reserveren voor nauwkeurig gerichte hardlooptrainingen hangt rechtstreeks af van de lengte van de afstand van de komende race.

Milaan: hoe langer de afstand, hoe eerder u begint met trainen. Laten we zeggen, om je voor te bereiden op het eenvoudigste pad - van4 tot 15 km - het duurt ongeveer drie maanden. De voorbereiding op langere en moeilijkere afstanden duurt langer: ongeveer een jaar of twee jaar.

Naast fysieke training is het belangrijk om aandacht te besteden aan speciale uitrusting. Het is bijvoorbeeld niet nodig om sneakers voor op de grond aan te schaffen, maar het is wel aan te raden. Ze verminderen het risico op blessures, verlagen de energiekosten en geven u meer zelfvertrouwen op afstand. Deze sneakers zijn erg praktisch: je kunt er het hele jaar door in trainen. De rest van de trailuitrusting blijft hetzelfde als voor normale runs.

Door modder en doorwaadbare plaatsen: hoe bereid je je voor op een trailstart?

Tijd om op te warmen. Wat te dragen voor een run in de herfst?

We selecteren apparatuur waarin je zeker niet bevriest.

Door modder en doorwaadbare plaatsen: hoe bereid je je voor op een trailstart?

De winter komt eraan: 4 outfits voor binnen- en buitenactiviteiten

Een uitrusting kiezen voor fitness, crossfit en hardlopen.

Wat te doen als ik nooit heb je trailraces gelopen, maar wil je dat echt?

Elke hardloper heeft zijn eigen methoden die helpen om de afstand zo gemakkelijk mogelijk te maken. Als je van plan bent om voor de eerste keer deel te nemen aan de trailrun, dan raden we je allereerst aan om veel en doelgericht te oefenen.

Door modder en doorwaadbare plaatsen: hoe bereid je je voor op een trailstart?

Foto: ₱.com

Milaan: Ik zou aanraden om 3-4 keer per week te trainen. Hiervan moet je op twee of drie 4-6 km rennen en op één - tot 10 km. Bovendien moet u, voordat u met de lessen begint, een arts bezoeken om er zeker van te zijn dat u gezond bent en dat dergelijke ladingen niet gecontra-indiceerd zijn voor u. En ook op het parcours is het erg belangrijk om te leren rennen af ​​te wisselen met een polsslag van maximaal 140 slagen per minuut.

Overwin de eerste afstand langs het natuurlijke reliëf, werk niet een tijdje, maar voor de kwaliteit van het hardlopen en je eigen comfort. Let goed op waar u loopt en neem de tijd om letsel te voorkomen, vooral op gevaarlijke locaties. Pak echt comfortabele kleding op en ga in geen geval naar de start met nieuwe, nog niet gedragen dingen. Onthoud dat het belangrijkste geheim van een succesvol parcours de mogelijkheid is om voor de lol en naar eigen wil te rennen.

Vorige post In het hart van de hoofdstad: schilderachtige joggingpaden in de herfst
Volgend bericht Nieuw record in marathonlopen. Hij kon 16 jaar lang niet worden geslagen