5 Symptomen Van Een Diabetische Voet + Tips Voor Een Behandeling

Falen: waarom spieren verstopt zijn en hoe dit te vermijden

Soms heb je tijdens het sporten in de sportschool het gevoel dat de spieren verstijfd raken door spanning. Ze kunnen niet worden ontspannen of uitgerekt. Meestal zeggen ze over zulke mensen: ze zitten ineengedoken. Maar wat is spierverstopping precies en hoe voorkom je dit? Omgaan met coach van wereldklasse Alexander Karpov.

Falen: waarom spieren verstopt zijn en hoe dit te vermijden

Coach waarschuwt: thuisfitness kan gevaarlijk zijn

4 eenvoudige regels om overbelasting en letsel te voorkomen.

Melkzuur en andere. Massage helpt het bloed te verspreiden.

Spieren zijn om verschillende redenen verstopt. Een daarvan is overspanning. Als de belasting groot is en de spieren geen tijd hebben om te ontspannen, gaan ze in een toestand van verhoogde tonus - ze worden gezwollen, nemen toe in volume, worden stijf en onelastisch. Bovendien hopen afbraakproducten van organisch materiaal, zoals glycogeen, zich op in de weefsels. Onder intense stress zet het lichaam het om in energie, wat resulteert in het vrijkomen van melkzuur, dat de spieren verstopt.

Falen: waarom spieren verstopt zijn en hoe dit te vermijden

Foto: laga. com

Dit proces voorkomen is bijna onmogelijk, vooral als de training lang is. De spanning van de spieren kan echter nog worden verlicht, bijvoorbeeld met behulp van massage of stretchen. En natuurlijk mogen we de veiligheidsmaatregelen niet vergeten om de spieren en pezen niet te beschadigen.

Falen: waarom spieren verstopt zijn en hoe dit te vermijden

Hoe doe je thuis krachttraining? Regels om spieren in goede conditie te houden

De fijne kneepjes van fitness onderzoeken. Vooruitgang hangt van hen af!

Alexander: In principe is het normaal dat spieren verstopt zijn, maar er moet met verschillende factoren rekening worden gehouden. Het is belangrijk om het niet te zwaar te belasten. Het moet overeenkomen met het niveau van de cursist en zijn trainingsdoelen. Mocht je hier zelf geen controle over hebben, neem dan contact op met een coach. Vergeet de herstelmodus niet - slaap, rust en voeding. Door constant slaapgebrek zullen de spieren en het hele lichaam langer herstellen. Bij een onevenwichtige voeding heeft het lichaam niet genoeg micro- en macro-elementen om te herstellen.

Falen: waarom spieren verstopt zijn en hoe dit te vermijden

Foto: laga.com

Massage, inclusief zelfmassage, bevordert een sneller herstel. Er zijn nu genoeg variaties op. Alexander raadt aan om actief te rusten tussen benaderingen - om verschillende soorten aërobe pauzes te maken. U kunt ook rekelementen opnemen, zoals het strekken van de antagonistische spieren en de werkende spiergroep. Matig strekken verbetert de bloedsomloop in het beoogde gebied, wat ook het herstel versnelt.

Falen: waarom spieren verstopt zijn en hoe dit te vermijden

Herstel van spieren. Hoe u de juiste stretchoefeningen doet na een training

Rekoefeningen die het naar de sportschool gaan effectiever maken.

Is het goed om spieren te hameren? De mening van de coach

Sommige mensen zijn van mening dat microtrauma, dat wordt gevormd door hoge belasting, de spiergroei stimuleert en dat daarom spieren moeten worden opgepompt. Deze theorie is echter meer dan eens uitgedaagd door sportartsen en coaches. Stijve, inelastische spieren zijn helemaal geen teken dat de training productief en correct was.

Alexander : Veel mensen beschouwen deze congestie als een indicator voor de effectiviteit van de training, maar dit is slechts gedeeltelijk waar. Overmatige spierstijfheid of pijn na inspanning kan enige tijd ongemak in het dagelijks leven veroorzaken. Het kan ook leiden tot overtraining.

Falen: waarom spieren verstopt zijn en hoe dit te vermijden

Foto: laga.com

Trainer adviseert focus op de feedback van het lichaam. Om dit te doen, kunt u de Borg-schaal gebruiken (van 1 tot 10) en na elke training het belastingniveau evalueren, waarbij 1 te licht is en 10 de spier geëxplodeerd. Voor productieve trainingen moet je in het gebied van 5-7 punten blijven.

Falen: waarom spieren verstopt zijn en hoe dit te vermijden

Cubes achtervolgen: waarom zou je niet elke dag buikspieren moeten pompen

Het geval waarin buitensporige ijver geen assistent is.

Alles is goed met mate, inclusief fitness. De training moet regelmatig zijn en geschikt voor uw fitnessniveau. Als je na een zware krachttraining een week lang niet uit bed kunt komen, wat heeft het dan voor zin? Je moet rust niet verwaarlozen - want om spieren te laten groeien en zich correct te ontwikkelen, hebben ze tijd nodig om te herstellen.

Why Blue Whales Don't Get Cancer - Peto's Paradox

Vorige post Meisjes kunnen het ook: hoe Veronika Hawlik de 14-voudig wereldkampioen karate werd
Volgend bericht Iron Man: wetenschappers hebben ontdekt dat een lang leven afhankelijk is van het ijzergehalte in het lichaam