GZUZ \

Ten volle: hoe muziek de training beïnvloedt

Voor het eerst dachten mensen na over de rol van muziek tijdens de training in 1911. Toen ontdekte de Amerikaanse wetenschapper Leonard Ayres dat fietsers sneller gingen als de muziek speelde, en langzamer - in volledige stilte. Tegenwoordig zul je niemand meer verrassen met een koptelefoon in de sportschool, en bij muziekdiensten kun je voor elke sport aparte afspeellijsten vinden voor elke smaak. Laten we eens kijken hoe uw favoriete nummers de hersenen beïnvloeden, of muziek echt de effectiviteit van training verhoogt en welke genres het vaakst worden gekozen voor verschillende soorten belasting. Welzijnscoach en expert van het kampioenschap Andrey Semeshov helpt ons hierbij.

Kan muziek de efficiëntie van training verhogen?

Soms is het moeilijk om stil te zitten in je favoriete nummer wordt afgespeeld via de luidspreker of hoofdtelefoon. Sommigen beginnen onmiddellijk op het ritme te zwaaien of het ritme met hun vingers te verslaan, terwijl anderen dansen. Hier is een heel reële verklaring voor. Feit is dat er in het menselijk brein directe verbindingen zijn tussen auditieve en motorische neuronen. Door naar muziek te luisteren die je leuk vindt, worden de hersengebieden gestimuleerd die belangrijk zijn bij motorische coördinatie. Sommige onderzoekers geloven dat het instinctieve verlangen van mensen om in de tijd te bewegen te wijten is aan deze neurale interferentie.

Dr. Marcelo Bigliassi van de Universiteit van São Paulo in Brazilië heeft lang de relatie tussen audiovisuele stimuli en fysieke omstandigheden tijdens het sporten. Hij ontdekte dat het luisteren naar muziek een positieve toestand bevordert, gevoelens van vermoeidheid vermindert en de trainingsprestaties verbetert. Dr. Bigliassi gelooft ook dat de hersenen gevoelens van spanning kunnen bagatelliseren. Onder invloed van muziek verandert het de zenuwimpulsen die naar werkende spieren worden gestuurd en blokkeert het negatieve lichamelijke signalen.

Ten volle: hoe muziek de training beïnvloedt

Foto: laga.com

De muziek concurreert dus met de overbelastingsimpulsen die het lichaam uitzendt en zorgt ervoor dat ze naar de achtergrond verdwijnen. Een goedgekozen afspeellijst zorgt ervoor dat je niet moe wordt in de sportschool, maar aanmoedigende deuntjes van je favoriete artiest zullen je zeker helpen vermoeidheid te vergeten - in ieder geval voor een tijdje.

Ondanks Bigliassi-onderzoek laten veel atleten en coaches zich liever niet afleiden door muziek en in stilte oefenen.

Andrey: Muziek - het gaat er meer om dat je soms, bijvoorbeeld, verder gaat dan de huidige fysieke mogelijkheden. Krachtige hardrock zorgt er bijvoorbeeld voor dat je letterlijk nog een herhaling uitknijpt door ik kan het niet. Het geheim is om muziek als de laatste beschermheer te houden. Dat wil zeggen, zet geen koptelefoon op bij elke gewone krachttraining, maar haal ze alleen bij speciale gelegenheden uit je tas.

Ten volle: hoe muziek de training beïnvloedt

Hoe af te vallen in 4 minuten per dag? Vetverbrandende snelle training

Zweten in de sportschool is niet langer nodig.

Ten volle: hoe muziek de training beïnvloedt

Training vasten. Moet je op een lege maag rennen?

De coach antwoordt of het je helpt om af te vallen of je gezondheid schaadt.

Dopamine-afgifte tijdens het luisteren naar je favoriete nummers

Soms een liedje dat op tijd wordt gehoord, kan je de hele dag van stemming brengen. Of andersom: trieste motieven die per ongeluk in de afspeellijst glippen, ontmoedigen niet alleen de wens om te trainen, maar ook om het huis te verlaten. Het draait allemaal om dopamine - het zogenaamde gelukshormoon.

Om dit te testen heeft een internationaal team van onderzoekers een experiment uitgevoerd. Het werd bijgewoond door 27 vrijwilligers, die in drie groepen waren verdeeld. De eerste groep kreeg een medicijn dat de dopamineproductie stimuleert, de tweede kreeg een medicijn met het tegenovergestelde effect en de derde kreeg een placebo. Daarna luisterden alle deelnemers naar hun favoriete nummers. Als gevolg hiervan kreeg de eerste onmiddellijk kippenvel tijdens het luisteren en nam het activiteitsniveau in het gebied van de hersenen dat verantwoordelijk is voor motorische functies sterk toe. Een van de auteurs van de studie, Laura Ferreri, assistent-professor cognitieve psychologie aan de Universiteit van Lyon, zei:

Welke invloed heeft muziek op hardlopen?

Als gevolg van de evolutie heeft het menselijk brein geleerd om automatisch elke inspanning te blokkeren die niet direct zijn gerelateerd aan overleven. In de Amerikaanse psychofarmacologie is er zelfs een speciale term voor dit fenomeen verschenen: evolutionaire inconsistentie. Ruwweg gezegd, terwijl we in 2019 leven, zijn onze hersenen in sommige opzichten nog steeds afgestemd op prehistorische modi. Dit is waar de dagen volgen waarop het lijkt alsof niets je zal dwingen om te trainen. Niets dan de afspeellijst die je leuk vindt.

Ten volle: hoe muziek de training beïnvloedt

Foto: laga.com

Muzikale energietoeslag - geen grap of mythe. Dit wordt ondersteund door onderzoek naar de rol van muziek bij hardlopen over korte afstanden. Wetenschappers uit Brazilië en Spanje hebben ontdekt dat favoriete composities hardlopers helpen af ​​te stemmen op een afstand en gemakkelijker lasten kunnen weerstaan. De American Track & Field Association (USATF) stelt muziek praktisch gelijk aan een aparte vorm van doping en staat sinds 2009 toe dat spelers alleen worden gebruikt tijdens amateurmarathons die niet in prijzen zijn voorzien.

In 1998 was atleet Haile Gebreselassie uit Ethiopië specifiek muziek legde zijn record van 2000 meter hardlopen uit. Volgens hem hielp een van de hits van de jaren negentig, het nummer Scatman van John Scatman, hem versnellen. Het was haar Gebreselassie die neuriede tijdens de race.

Heeft muziek een negatief effect op de training?

Sommige onderzoekers zijn van mening dat muziek een negatieve invloed heeft op de trainingsprestatiesschommelen. Naar hun mening kan een persoon zich niet volledig concentreren op een van de taken. Sportsocioloog Jim Denison vindt van wel. Hij is er zeker van dat een koptelefoon het concentreren op hardlopen belemmert en hem de meditatieve component ontneemt. Denison vindt ook dat een persoon gaandeweg zo aan een bepaalde soundtrack went dat hij niet meer zonder muziek kan trainen.

Andrey: Ik heb weinig idee hoe je tijdens personal training kunt combineren werken met een klant en naar muziek luisteren. Als iemand zich tot een coach wendt, is het naar mijn mening logisch om tijdens de lessen constant met hem in contact te staan. Zelf neem ik zelden een koptelefoon af tijdens krachttraining, een paar keer per jaar. Als je helemaal geen kracht hebt, maar je moet je inspannen.

Ten volle: hoe muziek de training beïnvloedt

Gedachten waardoor je niet aan sport kunt doen

Gooi weg Haal deze instellingen uit je hoofd en ga naar de sportschool.

Ten volle: hoe muziek de training beïnvloedt

Recreatie is essentieel. Waarom heb je hersteltraining nodig?

Wat het doel ook is, het is onwaarschijnlijk dat je het gewenste resultaat zonder hen bereikt.

Deep house - voor interval, ambient - voor yoga

Hoewel het algehele effect van muziek op training kan worden vereenvoudigd tot een formule zoals het helpt, zullen verschillende genres goed werken onder het ene type belasting en interfereren met een ander. Het is onwaarschijnlijk dat iemand zich zal uitrekken om te dubstappen of de halter naar Russische klassiekers te duwen.

Bij het kiezen van een afspeellijst voor training, is het heel goed mogelijk om naar de publieke opinie te luisteren. Voor intervaltraining is het het beste om iets te kiezen dat ritmisch en snel genoeg is. Bijvoorbeeld funk, reggaeton, hiphop of deep house. Tracks met heldere, energieke beats helpen je over de luiheid heen te komen en misschien nog een set te doen in een slopende oefening.

Bij het kiezen van muziek voor yoga of stretching, is het beter om de voorkeur te geven aan kalmte en soepele composities. Ethno-elektronica, elektronica, ambient zijn zeer geschikt.

Als je geen afstand doet van je speler (waterdicht natuurlijk), zelfs niet in het zwembad, dan zou je de middenweg moeten kiezen - ritmische, maar geen snelle nummers. Bijvoorbeeld lounge, reggae, indie, pop, soul, funk of poprock.

Bij het maken van de perfecte afspeellijst voor je training kun (en zou je moeten) niet alleen vertrouwen op het genre, maar ook op het tempo van de nummers. Het wordt gemeten in BPM - slagen per minuut - slagen per minuut. Bepaald met behulp van speciale applicaties. Voor intensieve trainingen worden tracks met waarden in het bereik van 130-180 BPM als ideaal beschouwd. Maar uiteindelijk hangt het allemaal af van het specifieke nummer en de voorkeuren van de persoon.

De perfecte afspeellijst voor hardlopen

In vergelijking met andere oefeningen is hardlopen eentonig en niet altijd leuk... Wellnesscoach Andrey Semeshov deelt deze mening. Hij weet hoe hij moet omgaan met verveling en hoe hij moet omgaan met cardiotraining.

Andrey: Ik kan helemaal niet rennen zonder muziek. Deze activiteit lijkt me te eentonig en de muziek leidt af. Een paar jaar geleden ontdekte ik de Podrunner-podcast, die is gemaakt door schrijver en DJ Steve Boyett. U kunt de soundtrack kiezen voor elk tempo en elke duur van de cardio. Ik raad je aan om te proberen of er geen vooroordelen zijn ten opzichte van elektronische muziek.

Ten volle: hoe muziek de training beïnvloedt

Foto: laga.com

Bovendien kunt u op de projectwebsite de tracks sorteren op zowel de beatfrequentie als op het trainingsniveau van de atleet. Voor beginnende hardlopers biedt Podrunner bijvoorbeeld deze mix:

  1. Giovanni Damico - Bernauer
  2. SP - Storm
  3. Lenny Barnes - Broken Glass (instrumentale mix)
  4. Lex Loofah - Super Cali
  5. Robien M - Herfstregen
  6. Soulboy - The Connection
Ten volle: hoe muziek de training beïnvloedt

Beat the City: speel afspeellijsten van de beste dj's

Hoe muziek uw resultaat? Omgaan met experts.

6 Hour Relaxing Flute Music: Calming Music, Flute Instrumental, Relaxation Music, New Age, ☯2089

Vorige post Transform Man: The Amazing Metamorphoses of Christian Bale
Volgend bericht Minimale kosten. Afvallen door te trainen zonder apparatuur