Wat is spierpijn?

Morgen doet het pijn: waarom doen je spieren pijn na de training?

Het gerucht gaat dat als na een training helemaal niets meer pijn doet, het maar één ding betekent: je traint halfslachtig. Maar laten we het samen uitzoeken. Het gebeurt zo dat je je na een intensieve training prima voelt, maar op de tweede dag verschijnt er pijnlijke pijn in de spieren. Soms lijkt zelfs de eenvoudigste handeling, zoals hurken of traplopen, op zo'n dag onrealistisch om uit te voeren.

Morgen doet het pijn: waarom doen je spieren pijn na de training?

Foto: pixabay .com

Dit is volkomen normaal. Dit staat algemeen bekend als vertraagde of vertraagde spierpijn. Het komt meestal voor wanneer u wordt blootgesteld aan een belasting die uw norm met meer dan 5-10% overschrijdt. Zo'n belasting kan bestaan ​​uit functionele en krachttraining met verhoogde intensiteit, of sequentiële oefeningen met de nadruk op de excentrische fase, waarbij de spieren worden gestrekt onder belasting, bijvoorbeeld: de stang laten zakken bij de bankdrukken of de halter op de grond bij de deadlift.

Het gaat niet om melkzuur: Wetenschappers hebben aangetoond dat het melkzuurgehalte in het bloed vijf minuten na maximale inspanning piekt en binnen 40-60 minuten daalt tot het niveau vóór de training. Bijgevolg verlaat melkzuur de spieren zeer snel, zodat het op geen enkele manier het begin van pijn kan veroorzaken binnen een paar dagen na de training.

Intensieve belastingen veroorzaken microdamage aan spiervezels en ontwikkelen een ontstekingsproces in het lichaam. Ons lichaam reageert hier onmiddellijk op en maakt cytokines vrij - hormoonachtige eiwitten die de immuunrespons van het lichaam op een ontstekingsreactie reguleren. Leukocyten worden naar de gescheurde spiervezels geleid, die het beschadigde weefsel reinigen en de regeneratie versnellen. Bovendien komt er een grote hoeveelheid prostaglandinen vrij op de plaats van ontsteking - actieve stoffen die de bloedvaten verwijden, een gevoel van warmte creëren in het beschadigde gebied en de gevoeligheid van pijnreceptoren verhogen.

Het proberen waard: de bodybuilder Marty Kalager is al lang op zoek naar een remedie tegen spierpijn die de dag na de training optreedt. Ooit kreeg hij het advies: om na de lessen in de sportschool regelmatig in koud water te zwemmen. De methode bleek echt effectief te zijn. Door deze aanbeveling herhaaldelijk op te volgen, verdween hij van pijnlijke spierpijn na de training.

Maar waarom voelen we pijn op de tweede dag na de training en niet meteen? Het feit is dat de ontsteking zelf geleidelijk verloopt en zijn hoogtepunt bereikt binnen 24-48 uur. Op dit moment is het regeneratieproces in volle gang, wat op zijn beurt de pijnsensatie verhoogt.

Wat moet er worden gedaan om pijn te verlichten?

Gebruik van niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen - NSAID's helpen om spier- en gewrichtspijn effectief te verlichten. Let op: deze medicijnen zijn niet erg veilig voor de gezondheiden hebben vrij sterke bijwerkingen, dus we raden u aan om ze alleen te gebruiken na overleg met uw arts of trainer.

Morgen doet het pijn: waarom doen je spieren pijn na de training?

Foto: pixabay .com

Massage - als u het gevoel van zwaarte in de spieren wilt verlichten, probeer dan zelfmassage of ga naar een specialist. Massage helpt de spieren op te warmen en, in ieder geval tijdelijk, de pijn te verminderen.

Matige lichaamsbeweging is de meest effectieve methode. Doe een goede warming-up en herhaal de training, zonder zware gewichten. Oefening verbetert de doorbloeding en versnelt de stofwisseling, zodat de spieren zich sneller herstellen.

Altijd pijn aan je onderrug? (het ligt aan je buik!)

Vorige post Persoonlijke ervaring: hoe bouw je een mooi lichaam op zonder de gezondheid in gevaar te brengen?
Volgend bericht 5 fouten op weg naar mooie pers. Wat doe je fout?