Toning touw: een veelzijdig oefenapparaat dat u al van kinds af aan kent

Een springtouw is een compacte en goedkope uitrusting die iedereen vanaf jonge leeftijd kent. Als je als kind voor de lol sprong, kun je nu plezier combineren met voordelen voor je figuur en gezondheid. Touwtjespringen in de frisse lucht helpt het lichaam te versterken, een boost van energie te krijgen en de werking van het ademhalingssysteem te verbeteren. Hier is alles wat u moet weten voor een succesvolle training.

Waarom is touwtjespringen effectief?

Springtouw is niet alleen een van de meest energie-intensieve trainingen en is geweldig om af te vallen, maar verbetert ook bloedsomloop, metabolisme versnellen en uithoudingsvermogen verhogen. Dit type training is gericht op bijna elke spiergroep, inclusief de enkelspieren, die niet vaak worden gebruikt bij andere oefeningen.

Toning touw: een veelzijdig oefenapparaat dat u al van kinds af aan kent

Foto: : .com

Het versterken van de voet- en achillespieren is erg belangrijk om blessures door verschillende sporten te voorkomen. Bijvoorbeeld skiën, kunstschaatsen, tennis en zelfs hardlopen. Bovendien ontwikkelt het springen coördinatie en balans, wat zorgt voor een betere lichaamscontrole. Een ander voordeel van het touw is zijn lichtheid: het is handig om het mee te nemen voor training buitenshuis en op reis.

Toning touw: een veelzijdig oefenapparaat dat u al van kinds af aan kent

Maximale energie: 8 oefeningen die je zullen helpen de meeste calorieën te verbranden

Verzamelde de kracht-, plyometrische en cardiotraining met de hoogste efficiëntie.

Hoe kies je een inventaris?

Er is veel soorten springtouwen, verschillend in het materiaal van de kabel en handgrepen. De beste optie voor zowel beginners als professionele atleten is een PVC-touw met dunne plastic handvatten. Het gaat lang genoeg mee, het is handig om vast te houden en in lengte aan te passen.

U kunt op de volgende manier controleren of de lengte van de inventaris bij u past. Ga met je voeten recht in het midden van het touw staan ​​en trek het omhoog. De handvatten moeten net onder schouderhoogte komen.

Toning touw: een veelzijdig oefenapparaat dat u al van kinds af aan kent

Foto: laga.com

Tips voor een veilige en productieve training

  • Vergeet niet op te warmen. Touwtjespringen belast je gewrichten veel, dus het is essentieel om je lichaam in goede conditie te brengen tijdens het springen.
  • Strek bij het afzetten uw tenen om uw voeten strak te houden.
  • Houd uw armen gebogen in een hoek van 90 ° en merk op dat u de beweging van de hand moet gebruiken, niet de schouder, om het touw te verdraaien. Houd uw ellebogen ter hoogte van uw middel.
  • Land op je tenen in plaats van op volle voeten en maak je knieën zachter om je ligamenten niet te verwonden.
  • Zorg ervoor dat uw buikspieren gespannen zijn en dat uw rug recht blijft. Til uw schouders niet op en klem uw nekspieren niet af.
  • Vergeet niet te ademen. Adem gelijkmatig en zonder vertraging door uw neus.
Toning touw: een veelzijdig oefenapparaat dat u al van kinds af aan kent

Hoe opladenthuis? Versterking van gewrichten en ligamenten in zelfisolatie

Geavanceerde warming-up van het kampioenschap geeft je de hele dag energie en kracht.

Techniek voor het uitvoeren van oefeningen

Regelmatige enkele sprongen touwtjespringen is de eenvoudigste, maar zeer effectieve trainingsoptie. Als je afwisseling wilt, wissel dan een paar technieken af. Voer elk type een minuut uit. Twee of drie reeksen van 10 minuten per dag helpen u snel zichtbare resultaten te krijgen. Geleidelijk aan kan de trainingstijd worden verlengd en kan de rust tussen series worden verkort.

Enkele sprongen

Sta rechtop en neem het touw in twee handen. Steek het over zodat het achter je is. Gebruik de borstels om het touw over je hoofd te rollen en spring eroverheen als het dicht bij je tenen komt. Spring in een comfortabel tempo. Probeer zo laag en vaak mogelijk te springen.

Toning touw: een veelzijdig oefenapparaat dat u al van kinds af aan kent

Foto: laga.com

Dubbele sprongen

Vanuit de uitgangspositie duw je met je voeten van de grond en rol je het touw tegelijkertijd twee keer met je handen over je hoofd. Spring in een comfortabel tempo. Voor een dubbele sprong moet je zo hoog mogelijk springen, zodat de handen twee beurten kunnen draaien.

Ter plekke rennen

Maak een sprong van het ene been naar het andere en tegelijkertijd gebruik de borstels om het touw over je hoofd te rollen. Spring over het touw als het dicht bij de tenen van je linker- of rechtervoet komt. Spring in een snel tempo.

Toning touw: een veelzijdig oefenapparaat dat u al van kinds af aan kent

Jumping Jack-oefening. Vet verbranden in minuten per dag

Effectieve cardio die je overal kunt doen.

Zij-aan-zij springen

Spring bij elke omwenteling van het touw niet op één plaats, maar een klein stukje heen en weer. Spring in een comfortabel tempo.

Springen op één been

Herhaal de techniek van klassieke enkele sprongen, maar voer ze uit op één been. Vergeet niet de oefening op het andere been te herhalen.

Er zijn andere even effectieve oefeningen om jezelf in vorm te houden. Kies degene die bij je past en wees niet lui!

Vorige post Minus 17 kilogram in drie maanden. Afslankende life-hacks van zanger Keti Topuria
Volgend bericht 6 oefeningen om het metabolisme te stimuleren voor een zittende levensstijl