The Problem With CROSSFIT

Top 5 regels: Cross-Fit maaltijdplan

Het onderwerp voeding is en zal altijd relevant zijn, en niet alleen omdat we allemaal graag goed eten, maar ook omdat de bewering dat we zijn wat we eten honderd procent werkt. Weinig mensen begrijpen dat goede voeding tijdens de training, ongeacht het doel (afvallen, spiermassa opbouwen, in vorm blijven), het belangrijkste punt is om het gewenste resultaat te bereiken.

Top 5 regels: Cross-Fit maaltijdplan

Foto: uit het persoonlijke archief van Ilnar Khakimov

1. Paleodieet

Ter voorbereiding op crossfit-wedstrijden gebruiken sommige professionele atleten het paleodieet dat iedereen in de crossfit-gemeenschap kent, gebaseerd op het gebruik van alleen die voedingsmiddelen die de natuur ons in hun natuurlijke vorm heeft gegeven: vlees, zeevruchten, noten, zaden , kruidachtige delen van planten, fruit, wortels, enz. Mensen, volgens de aanhangers van dit dieet, dronken in het stenen tijdperk geen melk en aten geen granen, bakten geen brood en gebruikten geen suiker.

Er zijn evenveel tegenstanders van dit voedselsysteem als er aanhangers zijn. Ze hebben verschillende redenen: ten eerste is het in de 21e eeuw onmogelijk om dieren te vinden die zijn grootgebracht zonder het gebruik van farmacologen en voer, nu zijn dit andere vertegenwoordigers van de fauna, in het stenen tijdperk aten mensen geen huisdieren. Hun belangrijkste dieet bestond uit wilde dieren met een minimaal vetgehalte. Met andere woorden, als je wilt eten zoals mensen uit het stenen tijdperk, word dan een jager. Wonen in een metropool staat het waarschijnlijk niet toe. Ten tweede bevat het dieet van een dergelijk dieet veel eiwitten en weinig koolhydraten, en een grote hoeveelheid eiwit gedurende een lange periode zal geen voordelen opleveren. Lage koolhydraten betekenen weinig energie, waardoor het moeilijk is om te trainen. En er zijn veel van dergelijke argumenten. Daarom is de meest betrouwbare manier om de beste diëten te nemen en jezelf aan te passen! Dit wordt hieronder besproken.

Top 5 regels: Cross-Fit maaltijdplan

Foto: instagram.com/khruskus/

2. Uitzondering

Fundamentele regels die door moderne atleten worden gebruikt: geen suiker of minimaal suikergehalte, uitsluiting van meelproducten, gerookt vlees, halffabrikaten, fastfood, meer gezonde vetten, overwicht van dierlijke eiwitbronnen, controle over de totale hoeveelheid koolhydraten.

Voor de wedstrijd halen atleten het liefst eiwitten uit zeevruchten en gevogelte, aangezien vlees het lichaam verzuurt en dit een negatief effect heeft op de resultaten. Ik zie steeds vaker zo'n beeld dat veel atleten, en alleen mediapersoonlijkheden die met fitness te maken hebben, die er goed uit zouden moeten zien, deze benadering in voeding gebruiken - gelijke inname van eiwitten en koolhydraten gedurende de dag, een beperkte hoeveelheid vet, waarvan de meeste ONVERZADIGD zijn vetten (gezond), veel drinken en een geplande cheat mil, dat wil zeggen: sta jezelf toe aan ongezond voedsel om het centrale zenuwstelsel te ontlasten.

Met deze aanpak kun je jezelf het hele jaar door in vorm houden. Het oude systeem heeft het totale gewicht gewonnen - drogenverouderd, simpelweg omdat het schadelijk is voor het lichaam door plotselinge gewichtsveranderingen. Het hart staat onder zware druk.

Top 5 regels: Cross-Fit maaltijdplan

Foto: instagram.com/my_sport_life_diary/

3 ... Eet voor de training

Wat betreft de maaltijd vóór de training. Een van de meest voorkomende vragen is: wat is er? Hoe lang voor een training? Hoeveel?

Ten eerste hangt het af van uw doel. Als je aan het afvallen bent, dan is dit eiwitrijk voedsel plus vezels, die, in ieder geval een beetje, maar energie zullen geven. Terwijl je spiermassa wint (meisjes, wees niet ongerust, de kont oppompen betekent aankomen), koolhydraatvoedsel plus een beetje eiwit. In beide gevallen moet pre-workout voedsel verteerbaar zijn, zoals havermout + een paar eiwitten; kabeljauw + groentesalade.

Hoe lang moet je eten? Hangt af van de stofwisseling. Ik kan een uur na het eten sporten en me goed voelen. Drie uur is niet genoeg voor iemand. Daarom moet je zowel met tijd als met eten experimenteren. Hoe veel? Het maakt niet uit op welk uur van de dag je eet, de hoofdregel is dat je niet te veel eet! Te veel eten vertraagt ​​de stofwisseling. Door de benzinetank met meer benzine te vullen dan erin kan, kan de auto niet verder rijden! Het is beter om twee keer in gelijke porties te vullen - winstgevend en effectief.

Top 5 regels: Cross-Fit maaltijdplan

Foto: instagram.com/severnaiachistaia/

4. Drinkregime

Hoeveel kost het om water te drinken? Zo veel als je wilt. Zuiver water omvat geen andere dranken: thee, koffie, vruchtensappen, enzovoort. Water verbetert de stofwisseling, helpt het lichaam bij het verwijderen van eiwitafbraakproducten, heeft een gunstig effect op het hele lichaam als geheel - verbetert de huidconditie. Een beginner moet natuurlijk worden gedwongen om minstens anderhalve liter schoon water per dag te drinken. Voor mij, met een gewicht van 73 kg, is het comfortabel om 2-2,5 liter per dag per dag te drinken. Op trainingsdagen nog iets meer.

Top 5 regels: Cross-Fit maaltijdplan

Foto: instagram.com/mikebelov_fit/

vijf. Sportvoeding

Afzonderlijk zal ik vijf supplementen uitlichten die ik aanbeveel aan crossfit-fans.

Vitamine- en mineralencomplex. Alles is hier eenvoudig - het versterken van het immuunsysteem. Een tekort aan één vitamine kan de opname van voedsel in het algemeen negatief beïnvloeden.

Glucosamine en chondroïtine. Supplement voor gewrichten en ligamenten, versterkt kraakbeenweefsel. Bij CrossFit is er een grote belasting op het gewrichtsbandapparaat. Je kunt het het hele jaar door drinken met korte pauzes. Bijvoorbeeld 2-3 maanden kuur, 3-4 weken vrij.

BCAA (essentiële aminozuren). Sta je toe om snel te herstellen na de training en spierkatabolisme (vernietiging) te voorkomen. Ze hebben een milde vetverbrandende werking en geven energie voor training. 5-15 gram voor en na de training. In andere periodes is er geen speciale zin, het is beter om de voorkeur te geven aan complexe aminozuren.

Glutamine is een aminozuur dat het immuunsysteem versterkt, ook bevordert de aanmaak van het groeide hormoonen de synthese van eiwitten. Het heeft nog een aantal andere positieve eigenschappen. In Europa wordt dit aminozuur gebruikt in klinieken voor de behandeling van drugs- en alcoholverslaving.

Isotone dranken. Dranken die de water-zoutbalans herstellen, zijn vooral belangrijk voor crossfit-atleten en degenen die betrokken zijn bij tijdens de hitte. Zweet laat veel micronutriënten achter. Je kunt tijdens het sporten drinken in plaats van water.

Zoals je misschien hebt gemerkt, staat zo'n populair eiwit niet op de lijst, omdat er naar mijn mening geen problemen zouden moeten zijn met het verkrijgen van eiwitten als je de hele dag goed eet ... Het is veel moeilijker om de juiste hoeveelheid koolhydraten binnen te krijgen (als je spiermassa wilt opbouwen). Als er geen goed uitgewerkt voedingsplan is, is sportvoeding weggegooid geld. Niets vervangt gewoon vast voedsel. Dit zijn slechts toevoegingen, die in sommige gevallen als maaltijdvervanger kunnen dienen. In sommige!

U kunt downloaden een bij benadering eenvoudig menu voor de dag, samengesteld door de coach van de ARMA S.M.C. Crossfit en Fight Club Ilnar Khakimov .

World's Strongest Laser

Vorige post Natte test: hoe kies je de juiste hardloopschoen?
Volgend bericht Instructies van de redactie: hoe u uw eerste 10 km moet lopen.